Taŭgeco-Demandoj: Brulantaj Ekstraj Kalorioj POST Cardio-Trejnado

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu vere, ke via korpo daŭre bruligas kromajn kaloriojn dum 12 horoj post kiam vi laboris?

Jes. "Post vigla ekzercado, ni vidis kalorian elspezon pliiĝi ĝis 48 horoj," diras ekzercfiziologo Tom R. Thomas, doktoro, direktoro de la ekzercfiziologia programo ĉe la Universitato de Misurio en Kolumbio. Ju pli longa kaj pli malfacila vi laboras, des pli granda post-ekzerciĝanta metabolo kreskas kaj pli longe ĝi daŭras. Temoj en la esplorado de Tomaso bruligis 600-700 kaloriojn dum unu horo da kurado ĉirkaŭ 80 procentoj de sia maksimuma korfrekvenco. Dum la sekvaj 48 horoj, ili bruligis ĉirkaŭ 15 procentojn pli da kalorioj -- 90-105 krome -- ol ili alie havus. Ĉirkaŭ 75 procentoj de la post-ekzercada metabola kresko okazas en la unuaj 12 horoj post ekzercado, laŭ Thomas.

Peztrejnado ne ŝajnas proponi tiel signifan post-trejnan metabolon pliiĝon kiel intensa aerobia ekzercado, Thomas diras, verŝajne pro la resto inter aroj. Kelkaj studoj sugestas, ke post 45-minuta peztrejnada sesio - tri aroj de 10 ripetoj por ekzerco - ripozanta metabola rapideco pliiĝas dum 60-90 minutoj, bruligante kromajn 20-50 kaloriojn. Tamen memoru, ke forttrejnado estas bonega maniero pliigi vian ripozan metabolan rapidecon (la nombro da kalorioj, kiujn via korpo bruligas ripoze). Dum aerobiko ŝajnas pli post-ekzerciĝi en metabolo, forta trejnado ebligas al vi disvolvi muskolan mason, kiu siavice pliigas metabolon entute.

Recenzo por