Ĉu Problemo Fokusiĝas kun ADHD? Provu Aŭskulti Muzikon

Enhavo

• Kion aŭskulti
• Blanka bruo ankaŭ povas helpi
• Same pri duorelaj taktoj
• Kion vi ne aŭskultu
• Konservante realismajn atendojn
• La funda linio

Aŭskulti muzikon povas havi multajn efikojn al via sano. Eble ĝi plifortigas vian humoron kiam vi sentas vin malforta aŭ vigligas vin dum trejnado.

Por iuj, aŭskulti muzikon ankaŭ helpas konservi fokuson. Ĉi tio igis iujn demandi sin, ĉu muziko povas helpi homojn kun ADHD, kio povas kaŭzi malfacilaĵojn kun koncentriĝo kaj fokuso.

Rezultas, ke ili eble celas ion.

Rigardado al 41 knaboj kun TDAH trovis pruvojn, kiuj sugestas, ke klasĉefa plibonigo de iuj knaboj aŭskultis muzikon dum ili laboris. Tamen muziko ŝajnis malatentigi iujn el la knaboj.

Fakuloj ankoraŭ rekomendas, ke homoj kun ADHD provu eviti tiom multajn distrojn kiel eble, sed ŝajnas, ke iuj homoj kun ADHD eble profitos aŭskultante certan muzikon aŭ sonojn.

Legu plu por lerni kiel uzi muzikon por plibonigi vian fokuson kaj koncentriĝon.

Nur certigu, ke vi restadu kun iuj preskribitaj traktadoj, krom se via kuracisto sugestas alie.

Kion aŭskulti

Muziko dependas de strukturo kaj la uzo de ritmo kaj tempigo. Ĉar ADHD ofte implikas malfacilecon pri spurado de tempoj kaj daŭro, aŭskulti muzikon plibonigas la rendimenton en ĉi tiuj areoj.

Aŭskulti muzikon, kiun vi ĝuas, ankaŭ povas pliigi dopaminon, neŭrotransmitoron. Iuj simptomoj de ADHD povas esti ligitaj al pli malaltaj dopaminaj niveloj.

Se temas pri muziko por ADHD-simptomoj, iuj specoj de muziko povas esti pli helpemaj por antaŭenigi koncentriĝon. Celu trankvilan meztempan muzikon kun facile sekveblaj ritmoj.

Konsideru provi iujn klasikajn komponistojn, kiel ekzemple:

• Vivaldi
• Bach
• Handel
• Mozart

Vi povas serĉi miksaĵojn aŭ ludlistojn interrete, kiel ĉi tiu, kiu donas al vi iom pli ol horon da klasika muziko:

Blanka bruo ankaŭ povas helpi

Blanka bruo rilatas al konstanta fona bruo. Pensu pri la sono produktita de laŭta ventumilo aŭ peco de maŝinaro.

Dum laŭtaj aŭ subitaj sonoj povas interrompi koncentriĝon, daŭraj trankvilaj sonoj povas havi la kontraŭan efikon por iuj homoj kun ADHD.

Rigardita kogna agado ĉe infanoj kun kaj sen TDAH. Laŭ la rezultoj, infanoj kun TDAH rezultis pli bone pri memoro kaj parolaj taskoj, aŭskultante blankan bruon. Tiuj sen ADHD ne agis tiel bone aŭskultante blankan bruon.

Pli freŝa studo de 2016 komparis la avantaĝojn de blanka bruo kun stimula medikamento por ADHD. La partoprenantoj, grupo de 40 infanoj, aŭskultis blankan bruon taksitan je 80 decibeloj. Tio estas proksimume la sama bruo kiel tipa urba trafiko.

Aŭskulti blankan bruon ŝajnis plibonigi memoran taskon en infanoj kun ADHD, kiuj prenis stimulajn medikamentojn kaj ankaŭ tiujn, kiuj ne.

Dum ĉi tio estis pilotostudo, ne hazarda kontrolprova studo (pli fidindaj), la rezultoj sugestas, ke uzi blankan bruon kiel kuracadon de iuj simptomoj de ADHD aŭ memstare aŭ kun medikamento povas esti esperiga areo por plua esplorado.

Se vi havas problemojn koncentriĝi en kompleta silento, provu ŝalti ventumilon aŭ uzi blankan bruomaŝinon. Vi ankaŭ povas provi uzi senpagan blankan bruan programon, kiel Milda Murmuro.

Same pri duorelaj taktoj

Duorelaj taktoj estas speco de aŭda takta stimulo, kredita de iuj, por havi multajn eblajn avantaĝojn, inkluzive de plibonigita koncentriĝo kaj pliigita trankvilo.

Duorela takto okazas kiam vi aŭskultas sonon je certa ofteco per unu orelo kaj sono je malsama sed simila frekvenco kun via alia orelo. Via cerbo produktas sonon kun la ofteco de la diferenco inter la du tonoj.

Tre malgranda el 20 infanoj kun TDAH donis iujn promesplenajn rezultojn. La studo rigardis, ĉu aŭskulti sonon per duoraj ritmoj kelkfoje semajne povus helpi redukti neatenton kompare kun sono sen duoraj ritmoj.

Dum la rezultoj sugestas, ke duorelaj taktoj ne multe influis neatenton, partoprenantoj en ambaŭ grupoj raportis havi malpli da malfacilaĵoj plenumi siajn hejmtaskon pro neatentado dum la tri semajnoj de la studo.

Esplorado pri duorelaj taktoj, precipe pri ilia uzo por plibonigi simptomojn de ADHD, estas limigita. Sed multaj homoj kun ADHD raportis pliigitan koncentriĝon kaj fokuson aŭskultante duumajn taktojn. Eble indas provi ilin se vi interesiĝas.

Vi povas trovi senpagajn registradojn de duorelaj taktoj, kiel ĉi-sube, interrete.

Parolu kun via kuracisto antaŭ ol aŭskulti binaŭrajn batojn, se vi havas atakojn aŭ havas korstimulilon.

Kion vi ne aŭskultu

Aŭskultante certan muzikon kaj sonojn povus helpi kun koncentrado por iuj homoj, aliaj tipoj povas havi la malan efikon.

Se vi provas plibonigi vian fokuson dum studado aŭ laborado pri tasko, vi eble havos pli bonajn rezultojn se vi evitos la jenon:

• muziko sen klara ritmo
• muziko abrupta, laŭta aŭ peza
• ekstreme rapida muziko, kiel danco aŭ kluba muziko
• kantoj, kiujn vi tre ŝatas aŭ vere malamas (pensi pri kiom multe vi amas aŭ malamas kanton povas interrompi vian koncentriĝon)
• kantoj kun tekstoj, kiuj povas malatentigi vian cerbon (se vi preferas muzikon kun kanto, provu aŭskulti ion kantitan en fremda lingvo)

Se eblas, provu eviti streaming-servojn aŭ radiostaciojn, kiuj havas oftajn reklamojn.

Se vi ne havas aliron al iuj senkomercaj sendostaciaj stacioj, vi povas provi vian lokan bibliotekon. Multaj bibliotekoj havas grandajn kolektojn de klasika kaj instrumenta muziko en kompaktdisko, kiun vi povas kontroli.

Konservante realismajn atendojn

Ĝenerale homoj kun TDAH pli facilas fokusadon kiam ili ne estas ĉirkaŭitaj de ia distraĵoj, inkluzive de muziko.

Krome, metaanalizo de 2014 pri ekzistantaj studoj pri la efiko de muziko sur ADHD-simptomoj konkludis, ke muziko ŝajnas esti nur minimume utila.

Se aŭskulti muzikon aŭ alian bruon ŝajnas kaŭzi pli da distrado por vi, vi eble trovos pli utile investi en iuj bonaj orelŝtopiloj.

La funda linio

Muziko povas havi avantaĝojn preter persona ĝuo, inkluzive de pliigita fokuso kaj koncentriĝo por iuj homoj kun ADHD.

Ankoraŭ ne estas multe da esplorado pri la temo, sed ĝi estas facila senpaga tekniko, kiun vi povas provi la venontan fojon, kiam vi bezonos iom da laboro.