Ĉion Vi Devas Scii Pri Figoj

Enhavo

• Fignutrado
• Avantaĝoj
• Antaŭenigu digestan sanon
• Povas plibonigi angian kaj koran sanon
• Povas helpi administri sangajn sukerajn nivelojn
• Eblaj kontraŭkanceraj ecoj
• Povas antaŭenigi sanan haŭton
• Malavantaĝoj
• Kiel aldoni figojn al via dieto
• La funda linio

Figoj estas unika frukto simila al larmoguto. Ili havas la grandecon de via dikfingro, plenigitaj de centoj da etaj semoj, kaj havas manĝeblan purpuran aŭ verdan ŝelon. La karno de la frukto estas rozkolora kaj havas mildan, dolĉan guston. La scienca nomo por la figo estas Ficus carica.

Figoj - kaj iliaj folioj - estas plenaj de nutraĵoj kaj ofertas diversajn eblajn sanajn avantaĝojn. Ili povas antaŭenigi sanan digestadon, malpliigi vian riskon de kormalsano kaj helpi vin administri viajn sangajn sukerajn nivelojn.

Ĉi tiu artikolo recenzas figojn, inkluzive ilian nutradon, avantaĝojn kaj malavantaĝojn, kaj ankaŭ kiel aldoni ilin al via dieto.

Fignutrado

Freŝaj figoj riĉas je nutraĵoj dum ili estas relative malaltaj en kalorioj, kio faras ilin bonega aldono al sana dieto.

Unu malgranda (40-grama) freŝa figo enhavas ():

• Kalorioj: 30
• Proteino: 0 gramoj
• Grasa: 0 gramoj
• Karbonhidratoj: 8 gramoj
• Fibro: 1 gramo
• Kupro: 3% de la Ĉiutaga Valoro (DV)
• Magnezio: 2% de la DV
• Kalio: 2% de la DV
• Riboflavino: 2% de la DV
• Tiamino: 2% de la DV
• Vitamino B6: 3% de la DV
• Vitamino K: 2% de la DV

Freŝaj figoj enhavas iujn kaloriojn de natura sukero, sed havi kelkajn figojn estas racia, malalta kaloria manĝo aŭ aldono al manĝo.

Aliflanke, sekigitaj figoj havas multe da sukero kaj riĉaj je kalorioj, ĉar la sukero koncentriĝas kiam la fruktoj estas sekigitaj.

Figoj ankaŭ enhavas malgrandajn kvantojn de tre diversaj nutraĵoj, sed ili estas aparte riĉaj en kupro kaj vitamino B6.

Kupro estas nemalhavebla mineralo, kiu partoprenas plurajn korpajn procezojn, inkluzive metabolon kaj energian produktadon, kaj ankaŭ la formadon de sangoĉeloj, konektaj ŝtofoj kaj neŭrotransmitoroj (2).

Vitamino B6 estas ŝlosila vitamino necesa por helpi vian korpon detrui dietajn proteinojn kaj krei novajn proteinojn. Ĝi ankaŭ ludas gravan rolon en cerba sano (3).

Freŝaj figoj havas malmultajn kaloriojn kaj enhavas diversajn vitaminojn kaj mineralojn. Tamen sekaj figoj havas multe da sukero kaj kalorioj.

Avantaĝoj

Figoj havas multajn eblajn avantaĝojn, inkluzive de antaŭenigado de digesta kaj kora sano, kune kun eble helpanta administri sangajn sukerajn nivelojn.

Antaŭenigu digestan sanon

Figoj estas delonge uzataj kiel hejma kuracilo aŭ alternativa kuracado por digestaj problemoj kiel estreñimiento ().

Ili enhavas fibron, kiu povas helpi antaŭenigi digestan sanon mildigante kaj aldonante grason al feko, malpliigante estreñimiento kaj servante kiel prebiota - aŭ nutraĵa fonto por la sanaj bakterioj loĝantaj vian inteston (,).

En studoj pri bestoj, figa frukta ekstrakto aŭ pasto helpis rapidigi la movadon de manĝaĵoj tra la digesta vojo, malpliigante estreñimiento kaj plibonigante la simptomojn de digestaj malordoj kiel ulcera kolito (,).

Studo ĉe 150 homoj kun agaciĝema intesta sindromo kun estreñimiento (IBS-C) trovis, ke tiuj, kiuj konsumis ĉirkaŭ 4 sekajn figojn (45 gramoj) dufoje ĉiutage, spertis signifan redukton de simptomoj - inkluzive doloron, ŝveladon kaj estreñimiento - kompare kun kontrolo grupo ().

Krome, simila studo ĉe 80 homoj trovis, ke kompletigo kun ĉirkaŭ 10 uncoj (300 gramoj) da figa frukta pasto ĉiutage dum 8 semajnoj signife malpliigis estreñiĝon, kompare kun kontrolgrupo ().

Povas plibonigi angian kaj koran sanon

Figoj povas plibonigi sangopremon kaj sangajn grasajn nivelojn, kio povas helpi plibonigi vian angian sanon kaj malpliigi vian riskon de kora malsano.

Unu studo trovis, ke figa ekstrakto malpliigis sangopremon ĉe ratoj kun normala sangopremo, same kiel tiuj kun altaj niveloj ().

Studoj pri bestoj ankaŭ montris pliboniĝojn en totala kolesterolo, HDL (bona) kolesterolo kaj trigliceridaj niveloj, kiam ili kompletigas per ekstrakto de figfolio.

Tamen, en 5-semajna studo ĉe 83 homoj kun alta LDL (malbona) kolesterolo, esploristoj rimarkis, ke tiuj, kiuj aldonis ĉirkaŭ 14 sekigitajn figojn (120 gramoj) al sia dieto ĉiutage, ne havis ŝanĝojn en la sangaj grasaj niveloj, kompare kun kontrola grupo. ().

Pli da homaj studoj necesas por pli bone kompreni la rilaton inter figoj kaj kora sano.

Povas helpi administri sangajn sukerajn nivelojn

Unu eksmoda studo el 1998 ĉe 10 homoj kun tipo 1-diabeto trovis, ke manĝi figfolian teon kun matenmanĝo eble malpliigis iliajn insulinajn bezonojn. En la monato, kiam ili ricevis figfolian teon, iliaj insulinaj dozoj malpliiĝis ĉirkaŭ 12% ().

Krome, pli freŝa studo trovis, ke trinkaĵoj enhavantaj altajn dozojn da ekstrakto de figfrukto havis pli malaltan glikemian indekson (GI) ol trinkaĵoj sen ekstrakto de figofrukto, kio signifas, ke ĉi tiuj trinkaĵoj pli favorus efikon al sangaj sukeraj niveloj ().

Tamen, figaj fruktoj - precipe sekigitaj figoj - havas multe da sukero kaj povas pliigi sangajn sukerajn nivelojn baldaŭ. Se vi havas problemojn administri viajn sangajn sukerajn nivelojn, vi devas limigi vian konsumadon de sekaj figoj.

Eblaj kontraŭkanceraj ecoj

Multaj esperigaj provtubaj studoj estis faritaj pri la efikoj de figfolioj sur kanceraj ĉeloj.

Figfolioj kaj natura latekso de figaj plantoj montriĝis kontraŭtumoraj agado kontraŭ homa kojlokancero, mama kancero, utera cervika kancero kaj hepataj kanceraj ĉeloj (,,,).

Tamen tio ne signifas, ke manĝi figojn aŭ trinki teon de figa folio efikos samajn. Testtubaj studoj ofertas esperigan deirpunkton, sed homaj studoj estas necesaj por taksi kiel ingesti figojn aŭ figfoliojn influas kanceran kreskon.

Povas antaŭenigi sanan haŭton

Figoj povas havi iujn bonajn efikojn sur la haŭto, precipe ĉe homoj kun alergia dermito - aŭ seka, juka haŭto kiel rezulto de alergioj.

Unu studo ĉe 45 infanoj kun dermatito trovis, ke kremo el sekigita figa ekstrakto, aplikata dufoje ĉiutage dum 2 semajnoj, pli efikis trakti la simptomojn de dermatito ol hidrocortisona kremo, la norma kuracado ().

Krome, kombinaĵo de fruktaj eltiraĵoj - inkluzive de figa eltiraĵo - montris antioksidajn efikojn al haŭtaj ĉeloj, malpliigas kolagenan difekton kaj plibonigas la aspekton de sulkoj en provtubo kaj bestostudo ().

Tamen malfacilas determini ĉu ĉi tiuj pozitivaj efikoj venis de la figa eltiraĵo aŭ unu el la aliaj ekstraktoj studataj. Pli da esplorado bezonas por determini la efikojn de figoj al haŭta sano.

Figoj havas diversajn eblajn sanajn avantaĝojn. Ili povas plibonigi digestadon kaj malpliigi estreñimiento, helpi administri sangajn grasojn kaj sangajn sukerajn nivelojn kaj mortigi kancerajn ĉelojn. Tamen necesas pli da esplorado ĉe homoj.

Malavantaĝoj

Figoj havas iujn eblajn malavantaĝojn. Ekzemple, ĉar ili estas kelkfoje uzataj kiel hejma rimedo por estreñimiento, figoj povas kaŭzi diareon aŭ aliajn digestajn problemojn ().

Figoj ankaŭ sufiĉe riĉas je vitamino K, kiu povas malhelpi sangajn medikamentojn kaj kaŭzi malpli efikecon (,).

Se vi havas sangodiluilon, vi devas konservi vian konsumadon de figoj kaj aliaj riĉaj vitaminoj da nutraĵoj de tago al tago por malpliigi vian riskon de komplikaĵoj ().

Fine iuj homoj povas esti alergiaj al figoj. Se vi havas alergion al betula poleno, vi eble ankaŭ pli havas figan alergion. Figoj ankaŭ enhavas naturan latekson, al kiu iuj homoj povas esti alergiaj ().

Figoj povas kaŭzi digestan ĉagrenon aŭ lakson pro siaj kontraŭstrepenaj efikoj. Ili ankaŭ povas malhelpi sangodiluilojn, kaj iuj homoj povas esti alergiaj kontraŭ ili.

Kiel aldoni figojn al via dieto

Estas kelkaj manieroj aldoni figojn al via dieto, ĉiu kun siaj propraj eblaj avantaĝoj. Jen la kvar ĉefaj manieroj, kiujn vi povas inkluzivi figojn en vian dieton:

• Freŝa. Freŝaj figoj havas malmultajn kaloriojn kaj estas bonega manĝeto, kaj ili estas bonega aldono al salatoj aŭ desertoj. Vi ankaŭ povas fari figkonfitaĵon aŭ konservaĵojn per freŝaj figoj.
• Sekigita. Sekigitaj figoj havas multe da sukero kaj kalorioj, do ili devas esti manĝataj kun modereco. Ili povas esti pli efikaj trakti estreñimiento ol freŝaj figoj (,).
• Figfolioj. Kvankam ili povas esti malfacile troveblaj ekster specialaj nutraĵvendejoj, figaj folioj estas nutraj kaj povas esti uzataj diversmaniere. Ili ofte estas uzataj same kiel vinberfolioj, kiel envolvaĵo por pladoj enhavantaj rizon, viandon aŭ aliajn plenigaĵojn.
• Teo de figfolio. Teo de figfolio estas farita el sekigitaj figfolioj. Vi povas mem fabriki ĝin aŭ aĉeti premaditajn figfoliojn teojn interrete aŭ en specialaj butikoj.

Vi povas ĝui figojn diversmaniere, sed pro ilia alta sukera enhavo, vi devas manĝi nur sekajn figojn kun modereco aŭ uzi ilin kiel fojan hejman kuracadon por estreñimiento.

Por rikolti la avantaĝojn de figoj, vi povas aĉeti freŝajn figojn, sekajn figojn, figfoliojn aŭ figfoliojn por aldoni al via dieto. Nepre uzu sekigitajn figojn nur modere pro ilia sukera enhavo.

La funda linio

Figoj havas diversajn eblajn sanajn avantaĝojn. Kune kun la fruktoj, figaj folioj kaj figfolioj ŝajnas esti utilaj por sano. Precipe sekigitaj figoj povas helpi mildigi estreñimiento.

Tamen, figoj povas malhelpi sangajn maldikigajn medikamentojn pro sia enhavo de vitamino K, kaj sekaj figoj devas esti manĝataj kun modereco pro sia alta sukera enhavo.

Dirite, entute freŝaj figoj, figaj folioj kaj figfolioj faras bonegajn aldonojn al sana dieto.