10 Malsanaj Taŭgaj Memparolaj Kaptiloj Evitindaj

Enhavo

• Miaj Ĝinormaj femuroj neniam estos maldikaj
• Mi Havas Grasajn Genojn kaj Ne Povas Malpeziĝi
• Kormalsano Kuras en Mia Familio, Do Mi Estas Kondamnita
• Mi Havas Pli Malrapidan Metabolismon ol Ĉiuj Aliaj
• Mi Ne Vidas Malsamon, Do Kial Ĝeni?
• Mi havas neniun pugon, kaj nenio povas ŝanĝi tion
• Mi Ne Havas Tempo Por
• Laboru
• Mi Ne Povas Uzi Pezojn:
• Mi Bulkos!
• Mi estas Malforta-Mi Ne Povas
• Levu Pezojn
• Mi Neniam Havos Platan Ventron Post Havi Infanojn
• Recenzo por

Estas embarase, kiam iu kaptas vin paroli kun vi laŭte, sed ĉi tiuj membabiloj ne estas sensencaj babilaĵoj: La aferoj, kiujn vi diras al vi ĉiutage, povas efiki sur via pensmaniero kaj la aliro, kiun vi faras al via taŭgeco kaj sano.

Plej multaj el ni volas kreski kaj pliboniĝi en diversaj aspektoj de niaj vivoj, sed tiu kresko ne ĉiam estas facila ĉar ni estas en batalo inter niaj malnovaj kutimoj (de menso kaj ago) kaj nia dezirata nova aro de kutimoj, diras Michael Gervais. , Ph.D., psikologo kaj direktoro de alta rendimento por DISK Sporto kaj Spine Center en Newport Beach, Kalifornio. Unu el tiuj kutimoj estas nia memparolado. "Nia interna dialogo, kaj verbaligita kaj privata, estas kiel ni komprenas la mondon," li diras.

Kaj aŭskulti viajn personajn konversaciojn havas la potencon aŭ pliigi vian vivokvaliton aŭ malhelpi vin atingi viajn celojn. Se vi luktas por konstrui la korpon, kiun vi revas, faru paŝon malantaŭen kaj aŭskultu vin mem. Aŭdu iun el la sekvaj komunaj negativaj memparolaj deklaroj? Poste daŭre legu por spertaj konsiloj pri kiel reformuli vian lingvon kaj komencu kontroli tiujn taŭgecajn celojn.

Miaj Ĝinormaj femuroj neniam estos maldikaj

Ĉi tiu speco de deklaro tuj kreas streĉon kaj en via menso kaj en via cerbo, diras Gervais. "Kiam ni havas malamikajn aŭ negativajn pensojn, nia cerbo respondas liberigante chemicalemiaĵon, kiu efikas sur humoro." Ripetaj negativaj pensoj povas fariĝi toksaj, ĉar nia imunsistemo kompromitas pro la troaktivigo de la batal-aŭ-fuĝa mekanismo. "Kronika negativa pensado kreas tiel malamikan internan medion, ke ni povas trovi nin deprimitaj, maltrankvilaj, eĉ fizike pli malfortaj," diras Gervais. "Ĝi fariĝas memvenka." Fakte, kolorigi kaj streĉi viajn femurojn postulas atenton al dieto, plus kardio kaj forta trejnado. Inkluzivi ĵetojn, kaŭri, kaj paŝo-ups du aŭ tri fojojn semajne por viaj plej bonaj femuroj.

Mi Havas Grasajn Genojn kaj Ne Povas Malpeziĝi

Estas nature maltrankviliĝi, se via panjo havas muffin-supron, sed, krom DNA, vi ne volas havi ŝian saman korpoformon. Esploroj montras, ke nur 20 ĝis 30 procentoj de peza akiro estas atribuitaj al genetiko, diras trejnisto Tom Holland, aŭtoro de Batu la Trejnsalono (William Morrow, 2011), do vi povas fari grandajn ŝanĝojn. "Obezeco ofte rilatas al kulturaj faktoroj, ne al genetiko, do komencu manĝi kun homoj, kiuj praktikas sanajn manĝkutimojn, ĉar studoj montras, ke ni emas speguli tiujn, kun kiuj ni manĝas," li diras. Journalurnali vian manĝaĵon kaj konsciiĝi pri viaj specifaj defioj ankaŭ ebligas al vi indiki la areojn, en kiuj vi bezonas labori.

Kormalsano Kuras en Mia Familio, Do Mi Estas Kondamnita

Naskiĝi kun "malbonaj genoj" efektive estas pli kialo por labori, diras Andrew M. Freeman, M.D., kardiologo kun la fako de medicino ĉe la Nacia Juda Sano en Denvero. Regula ekzercado rivalas kun iuj el la plej bonaj kuraciloj por kuracado de kormalsanoj, hipertensio kaj kolesterolaj problemoj, kaj kuracoj, malhelpas aŭ pozitive efikas preskaŭ ĉiun konatan malsanon, li diras. La American Heart Association kaj la American College of Cardiology rekomendas ĉiutage 150 minutojn da vigla agado. "Atingu tion farante 30 minutojn ĉiun labortagon kaj forprenante la semajnfinojn," diras doktoro Freeman. Kaj vi ne bezonas elŝviti ĝin sur maŝino: Rapida promenado, trotado, rulado, naĝado aŭ iu ajn alia agado, kiun vi ĝuos, faros. Kaj ne forgesu, ke dieto kun malmultaj grasoj kaj malaltaj kolesteroloj ankaŭ povas helpi.

Mi Havas Pli Malrapidan Metabolismon ol Ĉiuj Aliaj

Kredi, ke vi estas malavantaĝa, eble tute ne volas ekzerci vin. Anstataŭe, se vi pensas, ke metabolo estas problemo, faru paŝojn por plibonigi ĝin, diras Katrina Radke, olimpika naĝanto kaj aŭtoro de Esti Via Plejbone Sen Streso (Motiva Gazetaro, Inc.). Prenu intervalan trejnadon, kaj manĝu ĉiujn tri ĝis kvar horojn, kio havas la kroman gratifikon helpi vin neniam esti tro malsata nek tro sata, do vi sentas konstantan energion, ŝi diras.

Mi Ne Vidas Malsamon, Do Kial Ĝeni?

Ekzercoj devas veni kun malgarantio: "Noktaj rezultoj ne tipaj." Fakte necesas du-tri monatojn por ekrimarki ŝanĝojn - ĝuste la tempo, kiam homoj ofte ĉesas, Holando diras. "Vi bezonas memori, ke ne bezonis vin unu semajno por peziĝi, do kial vi atendus perdi ĝin dum la nokto? Vi eble ankoraŭ ne estas tie, sed vi estas pli proksima ol vi estis." Ĉiu funto, kiun vi volas perdi, bezonas 3.500-kalorian deficiton, do se vi volas perdi funton semajne, tranĉu 500 kaloriojn tage per dieto kaj ekzercado.

Mi havas neniun pugon, kaj nenio povas ŝanĝi tion

Kune kun koraj kaj pezaj problemoj, vi povas danki panjon kaj paĉjon pro plata malantaŭo - kaj plibonigi tion, kion vi havas. Dum ĉiuj genetikaj kapabloj de viaj muskoloj estas determinitaj multe antaŭ ol vi naskiĝis, "vi vere povas levi la stangon", diras Irv Rubenstein, Ph.D., ekzercfiziologo kaj fondinto de S.T.E.P.S. (Scienca Trejnado kaj Ekzerca Preskribo Specialistoj) en Naŝvilo, Tenesio. Portu vian korpan moviĝon al la sekva nivelo: Rubenstein rekomendas kaŭrojn, kiuj profundiĝas, por ke viaj femuroj estu preskaŭ paralelaj aŭ pli malaltaj, kaj paŝi sur 12- ĝis 18-cola benko aŭ paŝo per halteroj, kiuj permesas vin fari 2 ĝis 3 aroj de 6 ĝis 12 ripetoj.

Mi Ne Havas Tempo Por

Laboru

Ĉi tiu tute-aŭ-nenio mem-parolado faciligas esti viktimo de cirkonstancoj ĉirkaŭ ni, diras Radke. "Kiam ni ekskuzas, kutime ĉar ni estas nervozaj pri efektive agado. Ni eble ne scias kion fari aŭ timas, ke ĝi ne pagos." Post kiam ni kreos sufiĉe grandan vizion pri tio, kion ni povus akiri, se ni efektive faris la komencan paŝon, ni povas motiviĝi. Radke rekomendas komenci per nur kvin minutoj da baza spirado kaj streĉado, kaj post tio bonfartas, aldonu pli aŭ alian agadon. "La ŝlosilo estas esti kongrua kun io malgranda, kreskigi vian konfidon kaj poste fari la sekvajn paŝojn," ŝi diras.

Mi Ne Povas Uzi Pezojn:

Mi Bulkos!

Ni rigardu la sciencon ĉi tie: "Virinoj simple ne havas la nivelon de testosterono por fariĝi granda", diras Holland. "Tamen vi volas kiel eble plej malgrasan muskolon, ĉar tio pliigas metabolon." Se vi timas fariĝi Hulk, krevu mezuran bendon kaj registru cirkonferencojn (viaj femuroj, supraj brakoj, bovidoj, ktp), spurante la diferencon laŭlonge de la tempo, por ke vi povu vidi nigre-blanke se vi kreskas aŭ simple firmiĝas. Iuj virinoj povas konstrui, sed ĉi tio postulas enspezi pli da kalorioj ol vi bezonas, diras Rubenstein. "Pezoj estas la plej fidindaj rimedoj por akiri tiajn fortojn kaj tonojn, kiujn plej multaj virinoj deziras," diras Rubenstein. Ŝi rekomendas fari kardion en la samaj tagoj kiel rezista trejnado, kiu laŭ studoj montras malpli da stimula kresko ol fari la du aparte - kaj tio signifas koloran korpon sen groco.

Mi estas Malforta-Mi Ne Povas

Levu Pezojn

Se vi estas malforta, vi devas levi pezojn por helpi viajn muskolojn plifortiĝi! Ne zorgu pri la nombro sur la halteroj; komencu per kio ajn vi povas levi kaj progresi al pli pezaj pezoj kiam tiuj fariĝas tro facilaj. Eĉ via korpopezo funkcias, diras Radke. Push-ups, pull-ups, hakoj kaj aliaj senekzemplaj ekzercoj povas fari efikan, defian ekzercadon. "Vi eĉ povas komenci tenante puŝan pozicion kun viaj genuoj sur la tero por kutimi subteni vian propran korpon," aldonas Radke.

Mi Neniam Havos Platan Ventron Post Havi Infanojn

Unue, memoru, ke la Beyonces kaj Reese Witherspoons de la mondo havas personajn trejnistojn, dietistojn, kuiristojn kaj aliajn spertulojn, kiuj donas al ili individuigitajn planojn kaj atenton, krom la infanistinoj aŭ aŭ-paroloj, kiuj observas siajn bebojn dum ili ekzercas du horojn sinsekve. Sed, krom diastasis recti (disigo de la rectus abdominis muskolo) aŭ super-streĉita haŭto, "virino povas perdi la grason kaj retonigi la muskolojn kun taŭga ekzerco", Rubenstein diras. La unua paŝo estas cardio, kaj intertempa trejnado montris redukti ventran grason pli efike ol malpli intensa cardio. Rubenstein rekomendas 15 ĝis 20 minutojn da intertempoj tri tagojn semajne. Se tio estas tro malfacila, 30 minutoj da tradicia kardio almenaŭ kvin tagojn semajne ankaŭ povas funkcii. Tonigo estas la dua parto: Fokuso sur viaj oblikvoj por tiri vian abdomenan muron al via mezlinio. Provu flankajn tabulojn, oblikvajn kraketojn aŭ rotaciojn kun tubo. Sed kompreneble vi devas kombini ĉi tion kun dieto, kiu donas kelkajn centojn da kalorioj malpli ol tio, kion vi manĝis (neniam sub 1 200 kalorioj, la punkto, kiam via korpo iras en malsatan reĝimon kaj via metabolo malrapidiĝas).

Recenzo por