Faktoj pri Sanaj Dietoj kaj Danĝeraj Kaptiloj

Enhavo

• Jen kvar faktoj pri sana dieto por via ekvilibra sana dieto:
• Konsiletoj pri malplipeziĝo # 1. Ne fokusu nur kaloriojn.
• Konsiletoj pri malplipeziĝo # 2. Ne plenigu nutrajn nulojn.
• Konsiletoj pri malplipeziĝo # 3. Ne pliigu fibron tro rapide.
• Konsiletoj pri perdo de pezo # 4. Ne elektu planon, kun kiu vi ne povas vivi.
• Recenzo por

Jen kvar faktoj pri sana dieto por via ekvilibra sana dieto:

Konsiletoj pri malplipeziĝo # 1. Ne fokusu nur kaloriojn.

Ne bazu vian malplipeziĝan programon ĉefe sur kiom da kalorioj vi konsumas, kun la celo ju pli malalta, des pli bona. Studoj montras, ke vi ne povas plenumi ĉiujn viajn nutrajn bezonojn per malpli ol 1,800 kalorioj tage. Esplorado ankaŭ indikas, ke manĝi tro malmultajn kaloriojn kaŭzas malrapidiĝon de via metabolo, do vi bezonas malpli da manĝaĵoj por subteni vian pezon. La fina rezulto: Vi manĝas malpli, kaj viaj amteniloj ne kreskas.

Konsiletoj pri malplipeziĝo # 2. Ne plenigu nutrajn nulojn.

Nur ĉar ĝi diras "sengrasa" aŭ "sen sukero" ne signifas, ke ĝi estas bona por via talio. Popularaj dietaj manĝaĵoj kiel rizkukoj, grasaj kuketoj kaj ne-kaloriaj trinkaĵoj malmulte kontentigas vin aŭ provizas energion por viaj trejnadoj. Krome, sen grasaj frandaĵoj ofte pleniĝas per sukero, do ilia kaloria enhavo povas esti same alta, se ne pli alta, ol tiu de iliaj plengrasaj kolegoj. Ekzemplo: Tri tradiciaj ĉokoladaj kuketoj havas 11 gramojn da sukero kaj 140 kaloriojn, dum tri reduktitaj grasaj kuketoj enhavas 12 gramojn da sukero kaj 120 kalorioj. Ne multe ŝparas por via talio! Pli malbone, vi povas esti tentata manĝi pli ĉar vi pensas, ke vi manĝas malpli.

Konsiletoj pri malplipeziĝo # 3. Ne pliigu fibron tro rapide.

Se vi emas maldikiĝi, sed ne kutimas manĝi multajn riĉajn manĝaĵojn en fibro, vi volas iom post iom pliigi vian konsumadon de fruktoj, vegetaĵoj kaj tutaj aknoj. Se vi ne faros tion, vi povus suferi balonadon, indiĝenon aŭ eĉ lakton, kiuj povas malplenigi vian akvon kaj esencajn nutraĵojn. Komencu malrapide, aldonante unu aŭ du porciojn da faboj, altfibrajn cerealojn, freŝajn fruktojn kaj legomojn ĉiusemajne ĝis vi atingos ses ĝis 11 porciojn da tutaj aknoj kaj ok ĝis 10 porciojn da fruktoj kaj legomoj ĉiutage.

Konsiletoj pri perdo de pezo # 4. Ne elektu planon, kun kiu vi ne povas vivi.

Ekvilibrigita sana dieto similas al sunkremo. Vi devas apliki ĝin ĉiutage, se vi volas, ke la avantaĝoj daŭrigu. Se dieto estas drasta (nur unu manĝaĵo aŭ fortranĉas tutajn manĝogrupojn), komplika (postulas multajn malfacilajn manĝaĵojn kombinante) aŭ ne havas restantan potencon (vi estas malsata la tutan tempon) ĝi ne estos bona por vi -kaj vi tamen ne povos resti kun ĝi.

Trovu multajn pli da sanaj dietaj faktoj por via ekvilibra sana dieto ĉe Shape interrete!

Recenzo por