Ĉu Ekzogenaj Ketonaj Suplementoj Funkcias Por Malplipeziĝi?

Enhavo

• Kio Okazas En la Korpo Dum Ketozo?
• Kio Estas Exogenous Ketone Supplements?
• Ekzogenaj Ketonoj Povas Malpliigi Apetiton
• La Kazo Kontraŭ Ekzogenaj Ketonoj por Malplipeziĝi
• Ketonoj Malpermesas Grasan Kolapson
• Ketonoj Enhavas Kaloriojn
• Kromefikoj
• La Funda Linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

La ketogena aŭ keta dieto estas tre malalta karbonhidrata, alta grasa dieto.

Esti manĝinta kelkajn tagojn metas vian korpon en ketozon, nutran staton karakterizitan per kreskaj sangoketonoj kaj malplipeziĝo ().

Kvankam la dieto povas doni avantaĝojn, ĝi ankaŭ povas esti malfacile sekvebla konstante.

Iuj sugestas, ke cetonaj suplementoj povas imiti cetozon kaj altigi sangajn cetonajn nivelojn sen ŝanĝi vian dieton.

Tamen tio ne estas ĝuste kiel via korpo interpretas ĝin.

Ĉi tiu artikolo diras al vi, ĉu ekzogenaj cetonaj suplementoj povas helpi vin verŝi kromajn funtojn.

Kio Okazas En la Korpo Dum Ketozo?

Se vi sekvas norman riĉan dieton, viaj korpaj ĉeloj kutime dependas de glukozo por brulaĵo.

Glukozo venas de la karbonhidratoj en via dieto, inkluzive de sukeroj kaj amelaj manĝaĵoj kiel pano, pasto kaj iuj legomoj.

Se vi limigas tiujn manĝaĵojn, kiel ĉe ketogena dieto, vi devigas vian korpon serĉi alternativajn brulaĵojn.

Via korpo tiam fariĝas graso por brulaĵo, kiu produktas ketonajn korpojn kiam rompita en troo.

Ĉi tiu ŝanĝo en metabolo metas vian korpon en ketozan staton.

Plej multaj homoj nature spertas mildan staton de ketozo dum periodoj de fasto aŭ streĉa ekzercado (,).

La du ĉefaj ketonaj korpoj produktitaj dum ketozo estas acetoacetato kaj beta-hidroksibutirato. Acetono estas tria, malpli abunda, cetona korpo ().

Ĉi tiuj ketonaj korpoj anstataŭigas glukozon kiel brulaĵon kaj provizas energion al via cerbo, koro kaj muskoloj.

Oni pensas, ke la ketonaj korpoj mem povas kaŭzi la pezan perdon asociitan kun ketogena dieto ().

Ketozo estas procezo, en kiu via korpo produktas multajn ketonojn kaj uzas ilin por energio anstataŭ glukozo el karbonhidratoj.

Kio Estas Exogenous Ketone Supplements?

Ketonaj korpoj povas esti produktitaj en via korpo (endogene) aŭ veni de sinteza fonto ekster via korpo (ekzogene).

Tiel, ketonoj trovitaj en suplementoj estas eksogenaj ketonoj.

Ĉi tiuj suplementoj enhavas nur la beta-hidroksibutiratan ketonon. La alia ĉefa cetona korpo, acetoacetato, ne estas kemie stabila kiel suplemento.

Estas du ĉefaj formoj de cetonaj suplementoj:

• Ketonaj saloj: Ĉi tiuj estas ketonoj ligitaj al salo, tipe natrio, kalio, kalcio aŭ magnezio. Ili plej ofte troviĝas pulvoraj kaj miksitaj kun likvaĵo.
• Cetonaj esteroj: Ĉi tiuj estas ketonoj ligitaj al alia komponaĵo nomata estero kaj pakitaj en likva formo. Cetonaj esteroj estas uzataj ĉefe en esplorado kaj ne aĉeteblas tiel facile kiel ketonaj saloj ().

Ambaŭ formoj de cetonaj suplementoj montriĝis pliigi sangajn cetonajn nivelojn, imitante tion, kio okazas en ketozo, kiam vi sekvas ketogenan dieton (,,,).

En unu studo, kompletigi kun ĉirkaŭ 12 gramoj (12,000 mg) da cetona salo pliigis la sangajn cetonajn nivelojn de partoprenantoj pli ol 300% ().

Kiel referenco, plej multaj haveblaj cetonaj suplementoj enhavas 8-12 gramojn da ketonoj por porcio.

Ĉi tiu altigo de sangoketona nivelo post suplementado estas utila por homoj, kiuj volas transiri en ketozon sen necese sekvi la dieton ().

Dirite, suplementado per ketonoj supozeble havas multajn samajn sanajn avantaĝojn kiel ketogena dieto, inkluzive pezan perdon.

Homoj ankaŭ prenas cetonajn suplementojn kune kun ketogena dieto, precipe kiam ili komencas la dieton.

Ĉi tio reduktas la tempon necesan por atingi ketozon kaj malpliigas la malagrablajn efikojn, kiuj povas veni de transiro de norma dieto kun pli alta karbohidrato al ketogena.

La simptomoj, kiuj ofte akompanas la transiron al ketogena dieto, pli ofte konata kiel la "keta gripo", inkluzivas estreñimiento, kapdoloro, malbona spiro, muskolaj kramfoj kaj lakso.

Estas limigita esplorado por sugesti, ke cetonaj suplementoj povas malpliigi ĉi tiujn simptomojn ().

Preni ekzogenajn cetonajn suplementojn pliigas cetonajn nivelojn en via korpo, imitante la staton de cetozo atingita per ketogena dieto.

Ekzogenaj Ketonoj Povas Malpliigi Apetiton

Oni montris ke cetonaj suplementoj malpliigas apetiton, kio povas helpi vin perdi pezon manĝante malpli.

En unu studo ĉe 15 homoj kun normala pezo, tiuj trinkantaj trinkaĵon kun cetona estero spertis 50% malpli da malsato post tranokta fasto ol tiuj trinkantaj sukeran trinkaĵon ().

Ĉi tiu efiko subpremanta la apetiton estis atribuita al pli malaltaj niveloj de la malsata hormono grelino inter du kaj kvar horoj post trinkado de la cetona estera trinkaĵo ().

Tamen cetonaj suplementoj eble ne influas apetiton tiom multe ĉe homoj, kiuj antaŭe manĝis.

Studoj observis pli altajn sangajn cetonajn nivelojn ĉe tiuj, kiuj ne manĝis manĝon antaŭ ol preni cetonan suplementon kompare kun tiuj, kiuj faris (,, 16).

Kaj ĉar temas pri la altaj ketonoj, kiuj rilatas al malpliigita apetito kaj pli malaltaj niveloj de grelino, cetonaj suplementoj povas esti utilaj nur dum fasto, kiel leviĝi matene, anstataŭ post manĝo kun karbonhidratoj (

Alivorte, preni cetonan suplementon post karbonhava manĝo ankoraŭ pliigos sangajn cetonajn nivelojn, sed ne tiel alte kiel se vi fastis, sugestante, ke via korpo uzas malpli da ketonoj kiel brulaĵon, ĉar ekzistas pli da havebla glukozo el la karbonhidratoj () .

Unu malgranda studo trovis, ke ekzogenaj cetonaj suplementoj reduktis apetiton dum pli ol kvar horoj, kio eble promesas malplipeziĝon. Tamen necesas aldonaj studoj antaŭ ol ketonaj suplementoj povas esti rekomenditaj por regi apetiton.

La Kazo Kontraŭ Ekzogenaj Ketonoj por Malplipeziĝi

Malgraŭ la eblaj efikoj de ketonaj suplementoj, ili ne konas iliajn eblajn avantaĝojn.

Sekve, cetonaj suplementoj ne povas esti rekomendataj por malplipeziĝi nuntempe. Fakte iuj pruvoj sugestas, ke ili eĉ povas malhelpi ĝin.

Ketonoj Malpermesas Grasan Kolapson

La celo de la ketogena dieto por malplipeziĝi estas produkti ketonojn el stokita graso kiel alternativa brulaĵo.

Sed se viaj cetonaj sangaj niveloj fariĝas tro altaj, via sango povas fariĝi danĝere acida.

Por malebligi tion, sanaj homoj havas reagan mekanismon, kiu bremsas produktadon de ketonoj, se ili fariĝas tro altaj (,,,).

Alivorte, ju pli altaj estas viaj sangaj ketonaj niveloj, des malpli via korpo produktas. Rezulte, preni cetonajn suplementojn povas malebligi, ke korpa graso estu uzata kiel brulaĵo, almenaŭ baldaŭ ().

Ketonoj Enhavas Kaloriojn

Via korpo povas uzi ketonojn kiel brulaĵon, kio signifas, ke ili havas kaloriojn.

Ili enhavas ĉirkaŭ kvar kaloriojn por gramo, la saman nombron da kalorioj kiel karbonhidratoj aŭ proteinoj.

Ununura porcio da eksogenaj cetonaj saloj kutime enhavas malpli ol 100 kaloriojn, sed por konservi staton de cetozo, vi bezonos plurajn porciojn ĉiutage.

Tio estas ĉar la efiko de cetonaj suplementoj daŭras nur kelkajn horojn kaj tiel postulas ripetajn dozojn tra la tago por konservi staton de cetozo (,).

Sen mencii, pli ol $ 3 por servado, ili ankaŭ povas iĝi multekostaj (22).

Ketonaj suplementoj mem ne estas ketogenaj, ĉar ili malhelpas vian korpon produkti siajn proprajn ketonojn. Ili ankaŭ estas fonto de kalorioj, kiuj, depende de kiom da porcioj vi havas, eble ne indas por malplipeziĝi.

Kromefikoj

Ekzogenaj cetonaj suplementoj estas ĝenerale konsiderataj kiel sekura kaj efika maniero pliigi ketonajn korpajn koncentriĝojn, sed la longdaŭraj efikoj estas nekonataj ().

Raportitaj kromefikoj pli oftas ĉe cetonaj saloj ol cetonaj esteroj kaj inkluzivas naŭzon, lakton kaj stomakan malkomforton (,,).

Ketonaj suplementoj laŭdire ankaŭ havas malbonan postguston ().

Cetere atingi ketozon per ketonaj saloj ne rekomendas pro la altaj kvantoj de mineraloj, kiujn vi konsumus ().

Unu porcio da ketonaj saloj provizas (22):

• 680 mg da natrio (27% de la DV)
• 320 mg da magnezio (85% de la DV)
• 590 mg da kalcio (57% de la DV)

Tamen, por konservi ketozon, vi devos preni dozon ĉiun du-tri horojn, duobligante aŭ triobligante ĉi tiujn nombrojn.

Produktantoj de cetonaj suplementoj rekomendas preni ĝis tri porciojn tage.

Sed kvankam cetonaj suplementoj ankoraŭ povas helpi vin konservi cetozon eĉ post manĝo, la plialtiĝo de sangoketonoj estas multe malpli ol se vi fastus aŭ ne konsumus karbonhavan manĝon ().

La kromefikoj asociitaj kun cetonaj suplementoj iras de stomaka malkomforto ĝis lakso. Ĉar ĉi tiuj suplementoj ankaŭ estas ligitaj al saloj, konsumi tro multe ne rekomendas.

La Funda Linio

Ketonaj suplementoj pretendas meti vian korpon en ketozon sen devi sekvi ketogenan dieton.

Unu studo trovis, ke ekzogenaj cetonaj suplementoj povas malpliigi apetiton dum pli ol kvar horoj kiam oni fastas, sed aliaj esploroj sugestas, ke ili povas malhelpi malpezajn penojn.

Ĝis pli da esplorado disponeblas, ne ekzistas vera subteno por uzi cetonajn suplementojn kiel malplipeziĝan helpon.