Ĉu Estas Sekure Ekzerci kun Bronkito?

Enhavo

• Superrigardo
• Kiam mi povas ekzerci?
• Avantaĝoj de ekzercado
• Komplikaĵoj
• Laborante kun via kuracisto
• Perspektivo
• Konsiloj por sekura ekzercado

Superrigardo

Se vi havas akutan bronkiton, portempan kondiĉon, ripozi eble estas la plej bona afero por vi. Se vi havas kronikan bronkiton, longtempan kondiĉon, vi eble volas establi ekzercan programon, pri kiu vi povas kalkuli dumvive.

Akuta bronkito estas infekto, kiu kaŭzas inflamon de la bronkaj tuboj. Ĉi tiuj tuboj portas aeron al viaj pulmoj, do la infekto povas malfaciligi la spiron. Aliaj simptomoj inkluzivas:

• seka aŭ flegma tuso
• brusta doloro
• laceco
• spirmanko

Akuta bronkito kutime daŭras de 3 ĝis 10 tagojn. Ĝi kutime solviĝas sen neceso de antibiotikoj. Tamen vi eble havas longan sekan tuson dum kelkaj semajnoj pro la inflamo.

Por plej multaj homoj, akuta bronkito ne gravas. Por homoj kun kompromititaj imunsistemoj, malgrandaj infanoj kaj maljunuloj, bronkito povas kaŭzi komplikaĵojn kiel pulminflamo aŭ spira fiasko.

Ĝi ankaŭ povas serioziĝi se vi ne estis imunigita kontraŭ pulminflamo, kokluŝo (kokluŝo) aŭ gripo. Se akuta bronkito ripetiĝas plurfoje, ĝi povas fariĝi kronika bronkito.

Kronika bronkito estas formo de kronika malhelpa pulmomalsano. Ĝi havas la samajn simptomojn kiel akuta bronkito, sed ĝi povas daŭri multe pli longe, kutime ĉirkaŭ tri monatojn. Vi eble ankaŭ spertas ripetiĝojn de kronika bronkito. Ĉi tiuj povas daŭri dum du jaroj aŭ pli.

Kronika bronkito povas esti kaŭzita de fumado de cigaredoj. Mediaj toksinoj, kiel ekzemple aerpoluado, ankaŭ povas esti kaŭzo.

Kiam mi povas ekzerci?

Ĉu vi havas akutan aŭ kronikan bronkiton, vi povas profiti de ekzercado. Gravas determini kiam puŝi vin kaj kiam ripozi.

Se vi venos kun akuta bronkito, via korpo bezonos ripozi, por ke vi resaniĝu. Vi devas ĉesigi ekzercadon dum vi estas simptoma, kutime dum tri ĝis 10 tagoj.

Eble vi sekigos tuse dum kelkaj semajnoj. Vi povas ekzerci per ĉi tiu seka tuso, sed forta aerobiko kiel kurado aŭ dancado povas esti malfacila.

Post kiam viaj simptomoj komenciĝas pliboniĝi, vi povas rekomenci ekzerci vin. Vi eble devos iri malrapide unue. Komencu kun malmultaj kardiovaskulaj trejnadoj, kiel naĝi aŭ marŝi.

Memoru, ke se naĝante endome, povas esti pli alta koncentriĝo de kloro, kiu povus kaŭzi tusadon kaj spiradon, pligravigante la simptomojn de bronkito.

Kiam eblas, naĝu en subĉiela naĝejo se vi havas bronkiton, ĉar kloro disiĝas rapide en eksteraj areoj. Vi povas konstrui ĝis pli longaj, pli intensaj ekzercoj dum kelkaj semajnoj.

Se vi praktikas jogon, vi eble unue havos problemojn konservi iujn pozojn. Inversaj pozoj povas levi flegmon kaj tusi vin. Komencu per mildaj pozoj, kiel porinfana pozo kaj montpozo.

Se vi havas kronikan bronkiton, ekzercado povas ŝajni malfacila, sed ĝi povas finfine plibonigi vian ĝeneralan sanon kaj vivokvaliton. Spirteknikoj, kiel kunpremita lipa spirado, povas helpi vin spiri profunde kaj ekzerci pli longe.

Malbenita lipspirado bremsas vian spiradon, permesante al vi preni pli da oksigeno. Por praktiki ĉi tiun teknikon, enspiru tra via nazo kun fermita buŝo. Poste elspiru per kunpremitaj lipoj.

Kiam vi planas viajn ekzercojn, atentu la veteron. Veteraj ekstremaĵoj kiel varmaj ondoj, malvarmaj temperaturoj aŭ alta humideco povas malfaciligi la spiron kaj povas pligravigi daŭran tuson.

Se vi havas alergiojn, vi eble bezonos eviti polenajn tagojn. Vi povas elekti ekzerci endome kiam eksteraj kondiĉoj ne estas idealaj.

Avantaĝoj de ekzercado

Regula ekzercado povas helpi vin senti vin pli bona, kaj fizike kaj mense. La multaj avantaĝoj de ekzercado inkluzivas:

• pliigita energio
• pli fortaj ostoj
• plibonigita sangocirkulado
• malaltigi sangopremon
• reduktita korpa graso
• reduktita streso

Post akra bronkito, ekzercado povas subteni vian resaniĝon kaj helpi vin regajni. Se vi havas kronikan bronkiton, ekzercado povas helpi plibonigi viajn kronikajn simptomojn kiel siblado, spirmanko kaj laceco.

Ekzercado povas ankaŭ helpi fortigi la diafragmon kaj interkostajn muskolojn, kiuj subtenas spiradon. Kardiovaskula ekzercado inkluzive naĝadon, marŝadon kaj kuradon helpas vian korpon uzi oksigenon pli efike kaj faciligi spiradon kun la tempo.

Komplikaĵoj

Korpa penado povas kelkfoje pligravigi simptomojn de bronkito. Ĉesu ekzerci kaj ripozi se vi spertas:

• spirmanko
• kapturno
• brusta doloro
• sibilanta

Se viaj simptomoj daŭras, kontaktu vian kuraciston. Informu ilin, kian ekzercon vi faris, kiam la simptomoj okazis. Vi eble povos mildigi ekzercajn rilatajn komplikaĵojn modifante la tipon aŭ daŭron de via trejnado.

Ekzemple, se vi estas kuranto kun kronika bronkito, vi eble bezonos redukti vian kilometraĵon kaj antaŭzorgojn antaŭ kuro. Ĉi tiuj povas inkluzivi uzadon de humidigilo por malstreĉi viajn bronkajn tubojn aŭ praktiki streĉitan lipan spiradon antaŭ kaj dum kuro.

Alterni inter kurado kaj marŝado inter tri-ĝis-kvin minutaj intervaloj ankaŭ povas helpi.

Laborante kun via kuracisto

Se vi havas kronikan bronkiton, parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci ekzercan programon. Ili povas helpi vin determini kiom multe da ekzercado fari ĉiusemajne, kiuj tipoj taŭgas por vi kaj kiel aranĝi vian ekzercadon ĉirkaŭ medikamentuzo.

Via kuracisto ankaŭ povas kontroli vian progreson por helpi vin atingi viajn ekzercajn celojn sen troigi ĝin.

Unudirekta fari tion estas uzante la Borg-rangon de perceptita fortostreĉo (RPE) skalo. Jen skalo, kiun vi povas uzi por mezuri vian penan nivelon dum ekzercado. La skalo baziĝas sur via propra nivelo de penado.

Ekzemple, marŝi mejlon en 20 minutoj (3 mejloj hore) povas esti 9 laŭ via streĉa skalo, sed ĝi povus esti 13 laŭ la skalo de amiko.

Borg-takso de perceptita streĉa skalo

Via kuracisto eble ankaŭ rekomendas provi pulman rehabilitadon kun spira terapiisto, kiu povas montri al vi kiel pli bone regi vian spiradon. Ĉi tio eble helpos vin pli ekzerci sen senforta aŭ senspira.

Perspektivo

Ekzercado bonas por via kardiovaskula sano, kaj ĝi ankaŭ povas esti utila por viaj pulmoj. Se vi havas bronkiton, vi eble bezonos mallongan paŭzon de ekzercado. Post kiam viaj simptomoj komenciĝos pliboniĝi, vi devas rekomenci ekzercadon.

Dum ekzercado, memoru:

• komencu malrapide
• montru viajn simptomojn
• laboru kun via kuracisto

Konsiloj por sekura ekzercado

Se vi havis bronkiton, gravas komenci malrapide revenante al aŭ komencante ekzercan programon.

• Aŭskultu vian korpon kaj ripozu kiam vi bezonas ilin.
• Komencu malgrandan per ekzercoj kiel streĉado kaj malmultefikaj kardiovaskulaj ekzercoj kiel marŝado.
• Se vi faras aerobikon aŭ alian streĉan formon de kardiovaskula ekzercado, varmiĝu unue kaj malvarmiĝu poste. Ĉi tio helpos vin regi kaj reguligi vian spiradon, kaj ankaŭ etendi streĉajn muskolojn.
• Donu al vi tempon kaj plenumu realismajn celojn. Eĉ post kiam simptomoj foriros, via korpo ankoraŭ bezonos tempon por resaniĝi.