Ekzercado kun Atopa Dermito

Enhavo

• Reduktante ŝviton kaj varmegan ekspozicion
• Vestante sin ĝuste
• Ekzercaj rutinoj
• Forta trejnado
• Promenante
• Naĝado
• Kunportebla

Vi probable jam scias, ke ekzercado povas helpi mildigi streĉon, plibonigi vian humoron, fortigi vian koron kaj plibonigi vian ĝeneralan sanon kaj bonstaton. Sed kiam vi havas atopan dermiton (AD), ĉiuj ŝvitoj, kiujn vi faras, ŝvitas, povas fari vin kun ruĝa, juka haŭto.

Feliĉe, ke vi povas fari aferojn por pli komfortigi viajn ekzercojn. Prenante inteligentajn decidojn pri via rutina rutino kaj viaj vestoj, vi povas havi komfortan trejnadon, kiu ne pligravigas vian haŭton.

Reduktante ŝviton kaj varmegan ekspozicion

La korpo ŝvitas por reguligi korpan temperaturon, do ne eblas eviti ĝin. Dum ŝvito vaporiĝas de via haŭto, via korpo komencas senakviĝi kaj via haŭto restas kun sala restaĵo. Ju pli da ŝvito vaporiĝas, des pli seka fariĝas via haŭto.

Atenti kiom vi ŝvitas kaj faras vian eblon por minimumigi ĉi tion povas helpi malhelpi nenecesan sekecon. Konservu tukon kun vi dum vi laboras, por ke vi povu forviŝi ŝviton dum ĝi amasiĝas.

Varmeco estas alia konata ellasilo por AD, kaj bedaŭrinde ĝi ne estas nur somera varmo. Via korpotemperaturo pliiĝas kiam vi faras intensan ekzercadon. Eĉ en klimatizita gimnastikejo, malfacilas eviti varmon dum bona trejnado.

Gravas resti antaŭ la kurbo pri recalentado. Provu fari oftajn paŭzojn dum via trejnado por permesi al via korpo malvarmiĝi. Konservu akvobotelon kun vi dum ekzercoj por ke estu pli facile resti hidratigita, kaj faru oftajn akvopaŭzojn por helpi vin malvarmiĝi.

Vestante sin ĝuste

Estas multaj novaj homfaritaj vestaj materialoj, kiuj estas desegnitaj por forigi humidon de la haŭto. Bedaŭrinde, ĉi tiuj sintezaj vekaj materialoj ne estas bonega eblo por homoj kun ekzemo aŭ AD. La teksturo de la sinteza materialo povas senti malglatan kaj iriti vian haŭton.

Plej multaj koridoroj kaj entuziasmuloj pri sportoj rekomendas lanajn ŝtrumpetojn por similaj kapabloj pri humideco. Sed, same kiel kun sinteziloj, lano estas tro malmilda por plej multaj homoj, kiuj havas AD.

Spirebla, 100-procenta kotono plej taŭgas por T-ĉemizoj, subvestoj kaj ŝtrumpetoj. Kotono estas natura ŝtofo, kiu permesas trairi pli da aero ol pli novaj "te ”nikaj" vestaĵoj.

Fit estas same grava. Streĉaj vestaĵoj ŝlosos ŝviton kaj varmon. Konservu la batalilon sufiĉe malstreĉan, por ke la materialo ne frotu vian haŭton dum via trejnado.

Eĉ se vi memkonscias pri via AD, rezistu la emon tro vesti vin. Pantaloneto estas pli bona ol pantalono, kiam eblas, precipe se vi emas ekflami en la genuoj.Teni pli da haŭto malkovrita helpos vin resti pli malvarmeta kaj donos al vi la ŝancon forviŝi ŝviton dum vi ekzercas.

Ekzercaj rutinoj

Se vi havas ŝatatan rutinon, nepre tenu ĝin. Provu fari malgrandajn modifojn, kiuj tenas ekbrilojn sub kontrolo.

Sed se vi celas provi ion alian por helpi vian AD, konsideru unu (aŭ pli) el ĉi tiuj ekzercoj.

Forta trejnado

Forta trejnado venas en multaj formoj. Vi povas trejni per pezoj, uzi ekzercmaŝinojn aŭ uzi vian propran korpopezon. Depende de la stilo de rutino, kiun vi elektas, rezista trejnado povas helpi vin kreskigi muskolojn, plifortiĝi kaj bruligi grason.

Se vi havas AD, vi volos utiligi la enkonstruitajn paŭzojn. Preskaŭ iu ajn forta trejnadprogramo postulas ripozi almenaŭ 60 sekundojn inter aroj. En ĉi tiu tempo, dum via korpo resaniĝas, vi povas trinki iom da akvo kaj sekiĝi.

Vi ankaŭ povas komenci fortan trejnan rutinon de la komfortoj de klimatizita gimnastikejo aŭ eĉ via propra hejmo. Ĉi tiuj faras bonegajn eblojn por somero, kiam vi eble ne volos trejni sin varmege.

Vi eĉ povas uzi efikan formon de forta trejnado nomata cirkvita trejnado por akiri bonan kardian trejnadon. Ĝi estas bonega tutkorpa ekzercado, kiu fortigas fortojn, konservante vian koron sana. Vi povas fari cirkvitrejnadon hejme kun iom pli ol paro da halteroj. Memoru nur iomete ripozi inter cirkvitoj por malvarmiĝi.

Promenante

Promeni ĉiutage estas bonega maniero resti aktiva kun malpli da efiko al viaj artikoj kaj malpli da ŝvito ol kurante. Vi povas piediri ekstere kiam la vetero estas bela aŭ uzi tretmuelilon endome.

Vi malpli probable varmigas dum marŝado ol aliaj pli streĉaj ekzercaj formoj. Vi povas kunporti botelon da akvo kaj eĉ malgrandan tukon, se vi komencos ŝviti.

Se vi marŝas en suna tago, portu ĉapelon kaj / aŭ sunkremon. Nepre trovu sunkremon aŭ sunŝirmilon sen irritaj kemiaĵoj.

Provu marŝi ĉirkaŭ 30 minutojn ĉiutage, se ĝi estas via ĉefa formo de ekzercado.

Naĝado

Endoma naĝado estas bonega tutkorpa ekzercado, kiu tenas vian korpon de varmiĝo. Vi ankaŭ ne devas zorgi pri ŝvito restanta sur via haŭto, kiam vi estas en la naĝejo.

La ĉefa zorgo por naĝantoj estas tre kloraj publikaj naĝejoj. Se kloro iritas vian haŭton, provu duŝi vin tuj post naĝado. Plej multaj gimnastikejoj kaj publikaj naĝejoj ofertas aliron al duŝejoj. Forigi la kloron de via haŭto kiel eble plej baldaŭ helpos malpliigi koleron.

Kunportebla

Vi neniam devas rezigni pri la sanaj avantaĝoj de ekzercado nur ĉar vi havas AD. Estas multaj manieroj minimumigi ŝviton kaj varmegan ekspozicion dum vi ankoraŭ bone trejnas. Paku vian gimnastikan sakon kun malgranda tuko kaj granda botelo da glacia akvo kaj provu unu el ĉi tiuj tri trejnaj rutinoj baldaŭ.