9 Ekzercoj por Antaŭenigi MS: Trejnaj Ideoj kaj Sekureco

Enhavo

• Jogo
• Akva ekzercado
• Halterlevo
• Streĉadoj
• Ekvilibra pilko
• Luktosporto
• Aeroba ekzercado
• Kuŝbiciklado
• Sportoj
• Konsiderindaj aferoj dum ekzercado

La avantaĝoj de ekzercado

Ĉiuj profitas de ekzercado. Ĝi estas grava parto de konservado de sana vivmaniero. Por la 400.000 usonanoj kun multnombra sklerozo (MS), ekzercado havas iujn specifajn avantaĝojn. Ĉi tiuj inkluzivas:

• mildigante simptomojn
• helpante antaŭenigi moveblecon
• minimumigante riskojn de iuj komplikaĵoj

Tamen gravas konsulti kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn ekzercan programon. Via kuracisto eble petos vin labori specife kun fizika aŭ okupiga terapiisto ĝis vi lernos kiel plenumi ekzercojn sen trolaborigi viajn muskolojn.

Jen naŭ specoj de ekzercado, kiujn vi povas fari memstare aŭ kun helpo de fizioterapiisto. Ĉi tiuj ekzercoj celas helpi vin konservi altan vivokvaliton kaj faciligi viajn simptomojn.

Jogo

A de la Oregona Sano kaj Scienca Universitato trovis, ke homoj kun MS, kiuj praktikis jogon, spertis malpli da laceco kompare kun homoj kun MS, kiuj ne praktikis jogon.

Abdomena spirado, praktikata dum jogo, povas helpi plibonigi vian spiradon eĉ kiam vi ne faras jogon. Ju pli bona vi spiras, des pli facila sango povas cirkuli tra via korpo. Ĉi tio plibonigas spiran kaj koran sanon.

Akva ekzercado

Homoj kun MS ofte spertas trovarmiĝon, precipe dum ekzercado ekstere. Pro tio, ekzercado en naĝejo helpos vin malvarmiĝi.

Akvo ankaŭ havas naturan flosemon, kiu subtenas vian korpon kaj faciligas movadon. Vi eble sentas vin pli fleksebla ol kiam vi ne estas en la akvo. Ĉi tio signifas, ke vi eble povas fari aferojn en naĝejo, kiun vi ne povas fari ekster la naĝejo, kiel ekzemple:

• streĉi
• levi pezojn
• plenumi kardian ekzercadon

Ankaŭ ĉi tiuj agadoj povas plibonigi kaj mensan kaj fizikan sanon.

Halterlevo

La vera potenco de pezlevado ne estas tio, kion vi vidas ekstere. Estas tio, kio okazas en via korpo. Forta trejnado povas helpi vian korpon fariĝi pli forta kaj resalti pli rapide de vundo. Ĝi ankaŭ povas helpi malhelpi vundojn.

Homoj kun MS eble volas provi pezan aŭ rezistotrejnan agadon. Trejnita fizioterapiisto aŭ trejnisto povas adapti ekzercan rutinon al viaj bezonoj.

Streĉadoj

Streĉado ofertas iujn samajn avantaĝojn kiel jogo. Ĉi tiuj inkluzivas:

• permesante al la korpo spiri
• trankviligante la menson
• stimulaj muskoloj

Streĉado ankaŭ povas helpi:

• pliigi amplekson de moviĝo
• malpliigi muskolan streĉiĝon
• konstruu muskolan eltenemon

Ekvilibra pilko

MS influas la cerebelon en la cerbo. Ĉi tiu parto de via cerbo respondecas pri ekvilibro kaj kunordigo. Se vi havas problemojn konservi ekvilibron, ekvilibra pilko eble helpos.

Vi povas uzi ekvilibran pilkon por trejni la gravajn muskolajn grupojn kaj aliajn sensorganojn en via korpo por kompensi viajn ekvilibrajn kaj kunordigajn malfacilaĵojn. Ekvilibraj aŭ kuracaj pilkoj ankaŭ povas esti uzataj en forta trejnado.

Luktosporto

Iuj formoj de luktosporto, kiel tajĝiĉuo, estas tre malmulte efikaj. Tajĉio fariĝis populara por homoj kun MS ĉar ĝi helpas kun fleksebleco kaj ekvilibro kaj konstruas kernan forton.

Aeroba ekzercado

Ĉiu ekzercado, kiu altigas vian pulson kaj pliigas vian spiradon, ofertas multajn sanajn avantaĝojn. Ĉi tiu speco de ekzercado eĉ povas helpi kun regado de veziko. Aerobiko estas bonega maniero akceli la naturan defendan sistemon de via korpo, faciligi simptomojn de MS kaj konstrui eltenemon. Ekzemploj de aeroba ekzercado inkluzivas piediradon, naĝadon kaj bicikladon.

Kuŝbiciklado

Tradicia biciklado povas esti tro malfacila por persono kun MS. Tamen modifita biciklado, kiel kuŝbiciklado, povas esti helpema. Vi ankoraŭ pedalus kiel sur tradicia biciklo, sed vi ne devos zorgi pri ekvilibro kaj kunordigo ĉar la biciklo estas senmova.

Sportoj

Sportaj agadoj antaŭenigas ekvilibron, kunordigon kaj forton. Iuj el ĉi tiuj agadoj inkluzivas:

• korbopilko
• handbalo
• golfo
• teniso
• rajdado

Multaj el ĉi tiuj agadoj povas esti modifitaj por persono kun MS. Krom la fizikaj avantaĝoj, ludi plej ŝatatan sporton povas esti utila al via mensa sano.

Konsiderindaj aferoj dum ekzercado

Se vi ne kapablas fizike daŭrigi la postulojn de 20- aŭ 30-minuta ekzercado, vi povas disigi ĝin. Kvinminutaj periodoj de ekzercado povas esti same utilaj por via sano.