Ekzercu malpli por bonaj abs

Enhavo

• Recenzo por

Q: Mi aŭdis, ke fari abdomenajn ekzercojn ĉiutage helpos vin akiri pli firman mezsekcion. Sed mi ankaŭ aŭdis, ke plej bone estas fari ĉi tiujn ekzercojn ĉiun duan tagon por ripozigi viajn abdomuskolojn. Kiu estas ĝusta?

A: "Laboru ilin dufoje semajne, kiel vi farus kun iu ajn alia muskola grupo," diras Tom Seabourne, doktoro, kunaŭtoro de Atleta Abs (Homa Kinetiko, 2003) kaj direktoro de kinezologio en Nordorienta Teksasa Komunuma Kolegio en Monto Plaĉa. La rectus abdominis estas la granda, maldika folio de muskolo, kiu kuras la longecon de via torso, kaj "ĉi tiu muskolo respondas plej bone al altintensa trejnado," Seabourne klarigas. "Se vi provos fari altintensan trejnadon ĉiutage, vi rompas la muskolon."

Seabourne rekomendas elekti ab-ekzercojn, kiuj estas sufiĉe malfacilaj, ke vi povas plenumi nur 10-12 ripetojn per aro. (Prefere ol elekti la sekularan krakon, ekzemple faru kraketojn sur stabila pilko, kiuj estas sufiĉe pli malmolaj.) Tiam lasu ĉi tiujn muskolojn ripozi almenaŭ 48 horojn inter trejnado.

Recenzo por