Ekzercado kaj Sana Dieto Eble Farus Vin Pli Saĝa

Enhavo

• Recenzo por

Se vi iam pensis, ke via akademia aŭ labora rendimento estas nur spegulbildo de la grizaj aĵoj en via kranio, vi ne donas al via korpo sufiĉe da kredito. Nova esploro de Penn State University montras, ke ĝustigi (kunligita kun akiri sufiĉe da fero) ne nur konstruas muskolojn, sed povas efektive plifortigi cerban potencon.

Esploristoj ekzamenis 105 altlernejajn studentojn por la studo, kiu estis publikigita en La Ĵurnalo de Nutrado. Ili rigardis siajn ferajn nivelojn (tian en via korpo, ne tian, kian vi pumpas en la gimnastikejo), pintan konsumadon de oksigeno (VO2-maksimumo aŭ aeroba kapablo), averaĝan (GPA), rendimenton pri komputila atento kaj memoraj taskoj, kaj motivado.

Taŭgaj virinoj kun normalaj feraj niveloj havis pli altajn GPAojn ol tiuj kun 1) malalta fero kaj malpli alta taŭgeco, kaj 2) malalta fero kaj pli alta taŭgeco. La esploristoj trovis, ke taŭgeco havis la plej granda profito laŭ plibonigo de GPA, sed la kuniĝo de alta taŭgeco kaj taŭga fero estis la plej bona ebla kombo. Traduko: Esti taŭga povas doni al vi ĉiajn avantaĝojn pri mensa sano, sed parigi ĝin kun sufiĉe da fero donos al vi la plej grandan cerbon.

Estas kelkaj aferoj, kiujn oni devas memori: La esploristoj nur studis malgrandan specimenon de virinoj en unu kolegio, kio povus distordi la rezultojn. Krome, vi povus argumenti, ke ne taŭgeco influas la GPA, sed pli ĝuste, ke pli inteligentaj virinoj funkcias. Ĉiaokaze, la studo alportas gravan punkton pri la valoro de taŭgeco kaj akiri sufiĉe da fero por la profito de via cerbo.

Dum vi povus kontroli vian proteinan konsumadon aŭ plifortigi vian vitaminon C dum malvarma kaj gripa sezono, verŝajne vi ne tro atentos viajn ferajn nivelojn. Ĉi tiu nutraĵo ofte flugas sub la radaro, sed ĝi estas grava por kontroli. Pli ol 10 procentoj de plenkreskaj usonaj virinoj havas feran mankon, kiel ni raportis en Ĉu Plantoj aŭ Viando estas pli bonaj feraj fontoj? -Kaj ĝi povus havi seriozajn efikojn sur via ekzercado kaj ĝenerala energia nivelo. Flokaj aŭ fragilaj ungoj? Tio povus esti signo de fera manko. (Jen aliaj strangaj signoj, ke vi povus havi nutran mankon.)

Do planu iom da ekzercoj por ĉi tiu semajno kaj provizu ĉi tiujn ferriĉajn manĝaĵojn - via cerbo baldaŭ akiros seriozajn superpotencojn. (Kaj kontraŭe al populara kredo, vi ne nur ricevas feron el viando. Jen la DL pri akiro de fero el bestaj aŭ plant-bazitaj fontoj.)

Recenzo por