Ĉio, kion Vi Devas Scii Pri Ekzerca Dependeco

Enhavo

• Kio Estas Ekzerco-Dependeco?
• Ekzerca Dependeco-Traktado
• Signoj de Ekzerca Dependeco
• Ekzerca Toksomanio Reakiro
• Recenzo por

Gisela Bouvier estis en mezlernejo kiam ŝi malkovris la "magion" de dietado. "Mi komencis malpeziĝi kaj homoj ekrimarkis kaj komplimentis min, kion mi amis," ŝi diras. "Baldaŭ post kiam mi komencis limigi [manĝaĵojn], mi aliĝis al membreco en mia loka gimnastikejo."

Labori rapide fariĝis obsedo diras Bouvier, kiu specialiĝis pri dieto kaj nutrado en kolegio kaj fariĝis registrita dietista nutraĵisto en loka hospitalo post diplomiĝo. Post naŭ-horaj labortagoj, ŝi pasigus du-kaj-duonon ĝis tri horojn ekzercante. Se io malhelpus plenumi sian tre specifan trejnan rutinon, ŝi diras, ke ŝia humoro malpliiĝos.

"Se mi ne ekzercus, mia angoro estus tra la tegmento," ŝi diras. "Mi kompensus limigante miajn manĝojn pli aŭ ekzercante pli longe la sekvan tagon. Kiam miaj amikoj kaj familio provus fari planojn kun mi, mi nuligus aŭ prokrastus nur por certigi, ke mi laboris."

Bouvier sciis, ke ŝi havas problemon. "Timi manĝaĵon kaj senti la devon tro ekzerci ne estis sana kaj estis emocie, fizike kaj mense drenanta," ŝi diras.

Kio Estas Ekzerco-Dependeco?

Poste ŝiaj devigoj ne plu povis esti maskitaj kiel sanaj kutimoj. Bouvier suferis ekzercan toksomanion. La kondiĉo estas difinita kiel troa fizika aktiveco, kiu rezultigas fizikajn, sociajn kaj psikologiajn problemojn, diras Heather Hausenblas, Ph.D., profesoro en la fako de kinezologio ĉe la Universitato de Jacksonville en Florido, kaj kunaŭtoro de La Vero Pri Ekzerca Dependeco.

Unue, sciu, ke ekzercdependeco ne estas ekstreme ofta, tuŝante malpli ol 1 elcenton de la loĝantaro, diras Hausenblas. "El sanpunkto, ni pensas, ke pli da ekzercado ĉiam pli bonas. Sed estas tiu maltrankviliga punkto, kie pli da ekzercado povas malutili."

La afero ne nepre estas la kvanto de ekzercado, kiun iu faras. Enmeti longajn horojn trejnante por maratono aŭ fari dutagajn trejnadajn klasojn ne aŭtomate konsistas el dependeco, diras Hausenblas. Anstataŭe, iu, kiu estas toksomaniulo al ekzercado, maltrankviliĝos aŭ deprimiĝos, kiam ili ne povos labori, ŝi diras. Ili nuligos sociajn devojn, planos sian vivon ĉirkaŭ siaj ekzercoj, aŭ laboros en netaŭgaj tempoj kaj lokoj se necese (kiel fari streĉojn en flughaveno-banĉambro). Se ili vundiĝos, ili probable "trapasos" la doloron kontraŭ la ordonoj de kuracisto, ĉar la penso pri libertempo por resaniĝi estas neeltenebla.

Ekzerca toksomanio povas esti dividita en tipojn, laŭ esplorado. A ĉefa ekzerco-toksomanio "okazas en manko de manĝperturbo" - do malplipeziĝo ne gravas. Male, iu suferas sekundara ekzerco-toksomanio ankaŭ havas manĝperturon. (Rilata: Ortoreksio Estas la Manĝanta Malordo pri kiu Vi Neniam Aŭdis)

Ekzerca Dependeco-Traktado

"Deviga ekzercado estas alia maniero por vere purigi kaloriojn, kaj ĝi ofte estas envolvita en manĝmalsanon kiel anoreksio aŭ bulimio," diras Amy Edelstein, L.C.S.W., ejo-direktoro de la Renfrew Centro, manĝmalsana reakiro centro en Novjorko. Ŝi diras, ke ambaŭ ekzercaj toksomanioj kaj duarangaj manĝaj malordoj povas esti maniero administri subajn afliktajn kondutojn aŭ eventojn.

La taŭga kuracado por ekzercado dependas de tio, ĉu la toksomanio estas primara aŭ duaranga. Hausenblas diras, ke kogna kondutoterapio (CBT) povas esti utila por iuj homoj, helpante reformuli pensadon pri ekzercado. En kazoj de duaranga ekzercado, kuracado por la samtempa manĝa malordo estas kerna.

Terapia fokuso devas esti "doni al homoj sanajn elteni kapablojn por ke ili komprenu, kia estas la funkcio de ĉi tiuj [ekzercdependeco] kondutoj," diras Edelstein.

Por Bouvier, ŝi finfine elektis 10-semajnan litpacientan kuracadon en manĝmalsana kuraccentro, sekvita de 12 semajnoj da intensa ambulatoria kuracado, por resaniĝi de sia ekzercado. "Ĝi estis la plej longaj ses monatoj de mia tuta vivo, sed ĝi donis al mi la ilojn por finfine trovi manĝliberecon kaj ĝojan kaj intuician movadon," ŝi diras. (Rilate: Kial Vi Rezignu Restriktan Dietadon Unufoje Por Ĉiuj)

Signoj de Ekzerca Dependeco

De malproksime, iu kun ekzerca dependeco povas nur ŝajni esti diligenta pri sia sano. Ekzercado estas sana kutimo, kaj resti aktiva estas vaste kuraĝigita. Por iu kun problemo, ili eĉ povus pensi, ke socio kaj la medicina komunumo efektive instigas sian malutilan konduton.

Melinda Parrish, pligranda modelo, kiu ankaŭ militservis, luktis kun ekzerco-toksomanio kaj manĝperturbo dum 11 jaroj. "Mia bezono ekzerciĝi kiel kompensa konduto por mia manĝado estis tia, ke ĝi malhelpis mian socian vivon, miajn studojn kaj mian sanon," ŝi diras. "Mi efektive estis malsana, sed ĉirkaŭita de kulturo, kiu validigis mian nesanan konduton."

Parrish, nun 33-jaraĝa, vundis ŝian dorson per troa ekzercado kaj daŭre laboris malgraŭ ŝia ekstrema doloro. Ŝi estis sur aktiva deĵoro en la militistaro kaj NCAA Division I-atleto sur la United States Naval Academy remado-teama resti aktiva ne estis nur kuraĝigita, sed atendita. Poste, ŝi postulis du malsamajn dorsoperaciojn kiel rezulto de sia vundo kaj estis honore medicine maldungita de la Mararmeo. (Rilate: Ekzercoj por Malpezigi Vian Doloron)

"Mi pensas, ke estas vere malfacile resaniĝi tute en kulturo kiel la nia, kiu instigas dieton, ekzercadon kaj iajn kondutojn celitajn por malpliigi nian pezon sub la mantelo de sano," diras Parrish. "Sed kiam via konduto efektive kaŭzas memdamaĝon, ĝi ne estas sana. Ĝi estas tre nesana. Tamen vi trovos validumon tra la loko por trakti vian korpon tiel malbone. Mi ne povas diri al vi kiom da homoj laŭdis min por senĉese puŝi mian korpon ekstreme dum ekzercado. Interne mi suferis kaj volis, ke iu diru al mi ĉesi. "

Pere de konversacioj kun sia edzo, Parrish diras, ke ŝi ekkomprenis, ke ŝia konduto estis nesana. "Li estis vundebla dividante sian zorgon, kaj tio kreis la spacon por mi kundividi tion, kion mi travivis, kaj kun la tempo tio kondukis nin al diagnozo kaj la komenco de resaniĝo," ŝi diras.

Vundoj pro troa ekzercado ne maloftas ĉe homoj, kiuj dependas de ekzercado, diras Bryant Walrod, M.D., kuracisto pri sporta medicino ĉe la Medicina Centro Wexner de la Ŝtata Universitato de Ohio. Tro da ekzercado povas kaŭzi problemojn kiel streĉaj frakturoj kaj tendinito. Krome, "vi povas trejni tiel forte, ke via agado efektive plimalboniĝas," li diras.

Ekzerca Toksomanio Reakiro

Eblas resaniĝi post ekzerco-toksomanio kaj konservi nedependan rilaton kun ekzercado. Bouvier, kiu nun administras B Nutradon kaj Bonfarton, celanta helpi homojn krei pozitivajn rilatojn kun manĝaĵoj kaj ekzercado, ne ĉesis ekzerci tute - sed ŝi nun fokusas al intuicia movado.

"Ekzerco ne plu estas farita ĉar mi 'bezonas bruligi kaloriojn'", ŝi diras. "Prefere, mi ekzercas ĉar mi ĝuas ĝin. Mi ankaŭ ŝanĝas mian ekzercan rutinon laŭ tio, kion mia korpo bezonas. Estas tagoj, kiam mi volas intensan trejnadon kun forta levado, kaj estas tagoj, kiam mi faras jogon aŭ simple ripozas. Mia fizika agado estas same intuicia kiel mia nutraĵo. " (Rilata: 7 Signoj, ke Vi Grave Bezonas Ripozan Tagon)

Sed reakiro ne ĉiam estas lineara. Parrish koncedas ke ŝi daŭre luktas kun kelkaj ekzercdependecaj tendencoj aŭ pensoj, kaj Bouvier daŭre regule uzas malsamajn ilojn por certigi ke ŝi ne falas reen en dependigajn kondutojn. "Gravas, ke mi donu al mi tempotempojn kiam mi estas en la gimnastikejo," diras Bouvier. "Mi scias, ke antaŭ certa tempo mi devas esti farita por povi reveni al laboro, kolekti mian filinon aŭ plenumi aliajn taskojn en mia tago. Tempoblokado gravas al mi por ekzercado, ĉar ĝi certigas, ke mi donas al mi mem tempo por esti aktiva sed ankaŭ certigas, ke mi restu koncentrita por ne troigi ĝin. "

Kaj Bouvier kaj Parrish diras, ke la subteno de ilia familio kaj amatoj dum ilia resaniĝo estis nekredeble grava. Se vi konas iun, kiun vi suspektas, ke li dependas de ekzercado, Edelstein rekomendas, ke vi traktu la aferon rekte. "Se vi supozas, ke iu, kiun vi amas, luktas, mi alportus ĝin al ili senjuĝe, respekteme," ŝi diras. Esprimu viajn zorgojn, montru, ke vi estas tie por ili, kaj ofertu helpi ilin ricevi helpon. Se ili ne akceptas viajn komentojn, informu ilin, ke vi ankoraŭ estas ĉi tie por ili kiam ajn ili eble bezonos vin.

Recenzo por