5 ekzercoj, kiuj pliigas testosteronon

Enhavo

• 1. Korpokulturado
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funkcia
• 5. Altintensaj sportoj
• Aliaj manieroj pliigi testosteronon

La korpaj ekzercoj, kiuj pliigas testosteronon, estas tiuj kun alta efiko kaj rezisto, kiel HIIT, haltera trejnado, crossfit kaj funkciaj, ĉi tion kiam oni faras ĝis muskola fiasko, tio estas, la ekzerco devas esti farita intense, ĝis ne plu eblas daŭrigi , kaj kun mallongaj ripozhaltejoj, laŭ la gvidado de la profesiulo.

Testosterono estas unu el la plej gravaj hormonoj por konservi sanon, estante respondeca pri libido, humora reguligo, fortigo de la imuna kaj osta sistemo, krom helpi en la perdo de korpa graso kaj la formado de muskola maso.

Tamen, por ke ĉi tiuj ekzercoj havu la efikon helpi pliigi produktadon de testosterono, necesas konservi la taŭgan pezon, dormi bone kaj ingesti taŭgajn kvantojn de vitaminoj kaj mineraloj.

Kontrolu, kiuj ekzercoj povas esti inkluzivitaj en trejnado por pliigi testosteronon:

1. Korpokulturado

Korpokulturado kun fokuso al forto, kiu funkcias kun granda nombro da muskolaj grupoj kiel morta levo, kaŭro, benka gazetaro, kurba vico, fiksa stango kun pronata teno kaj fleksiĝo, kiam farite kun altaj ŝarĝoj kaj eĉ muskola fiasko, povas fleksi testosterona nivelojn.

Por ke ĉi tio fariĝu sekure, la idealo estas, ke la trejnado fariĝu kun la gvidado de profesia fizika edukado, kiu kontrolos la procezon, ĉar por atingi la celon necesas, ke ĉi tiu trejnado fariĝu ĝis elĉerpa muskolo, kiu povas prezenti riskojn kiam farite sola.

2. HIIT

HIIT estas speco de alta intenseca ekzercado kun ripozaj periodoj de 30 sekundoj ĝis 2 minutoj, en kiuj la persono povas ĉesi tute, aŭ simple redukti la intensecon. Krom kreskantaj testosterona niveloj, ĝi ankaŭ pliigas GH-nivelojn, ankaŭ nomitajn kreska hormono, helpas konservi koran sanon, kaŭzas muskolan forton kaj daŭre bruligas grasojn ĝis 36 horoj post la fino de trejnado.

Tamen gravas, ke ĉi tiuj ekzercoj ne plilongiĝu longe, ĉar longdaŭraj ekzercoj pliigas kortizolon, kiu malpliigas testosteronon. Rigardu aliajn avantaĝojn de HIIT kaj kiel fari ĝin hejme.

3. Crossfit

La crossfit estas unu el la alternativoj por HIIT kaj korpokulturado, ĉar ĝi implikas elementojn de ambaŭ kaj estas farita kun mallongaj aŭ neniuj ripozaj intervaloj. Ĉi tiu speco de ekzercado povas pliigi nivelojn de testosterono, redukti sangopremon kaj la kortizolon nomatan streĉa hormono, havigante bonstaton kaj pli reguligitan dormon. Vidi kiel la crossfit estas farita.

4. Funkcia

Funkcia trejnado laboras kun multaj muskoloj samtempe, kaj ĉefe uzas la pezon de la korpo mem por fari la ekzercojn, sed ĝi ankaŭ povas fidi je pezoj kaj subtenoj en iuj kazoj, ekzemple.

Helpante pliigi produktadon de testosterona en la korpo, funkcia trejnado ankaŭ plibonigas ekvilibron, muskolan memoron kaj pulman kapablon. Rigardu 9 funkciajn ekzercojn kaj kiel fari ilin.

5. Altintensaj sportoj

Iuj sportoj, kiel basketbalo, futbalo aŭ flugpilko, estas konsiderataj kiel tre intensaj ekzercoj, do praktiki ilin povas helpi reguligi hormonajn nivelojn en la sango, kaj unu el ili, testosterono, ankaŭ povas plibonigi la funkciadon de la koro kaj pulmo., Kaj por malebligi amasiĝon de graso en la korpo.

Ĉi tiuj sportoj, krom alporti multajn sanajn avantaĝojn, helpas akceli muskolan difinon.

Aliaj manieroj pliigi testosteronon

Por ke testosterona nivelo taŭgas, necesas ne nur praktiki diversajn specojn de ekzercado, kiel tiuj priskribitaj supre, sed ankaŭ esti atenta al manĝaĵoj, inkluzive de vitamino D, zinko kaj magnezio kaj arginino, provante eviti dietojn de limigo de kalorioj kaj la konsumado de alkoholaj trinkaĵoj.

Dormo estas alia esenca faktoro por ke testosterono povas esti ĝuste formita, ĉar dum la dormo la cerbo povas produkti la necesajn hormonojn, kaj ĝi reguligas tiujn, kiuj povas esti tro multe, kiel kortizolo, kiu malhelpas la formadon kaj pliigon de testosterona koncentriĝo. en la sango.

Konservi vian pezon estas ankaŭ maniero pliigi nivelojn, ĉar troa graso en la korpo povas transformi testosteronon en estrogenon.

Rigardu la suban filmeton por pliaj konsiloj por pliigi testosterona niveloj: