Ekigaj fingraj ekzercoj

Enhavo

• 1. Ekzerco 1
• 2. Ekzerco 2
• 3. Ekzerco 3
• Kiel la kuracado estas farita

Ellasilaj fingraj ekzercoj, kiuj okazas kiam la fingro subite fleksiĝas, helpas fortigi la ekstensorajn muskolojn de la mano, precipe la tuŝitan fingron, kontraŭe al la natura movado, kiun faras la ellasila fingro.

Ĉi tiuj ekzercoj gravas, ĉar kutime la fleksemaj muskoloj, respondecaj fleksi la fingrojn, fariĝas pli fortaj, dum la ekstensiloj malfortiĝas, kaŭzante muskolan malekvilibron.

Antaŭ ĉi tiuj ekzercoj, oni povas fari masaĝon de la tuŝita artiko, por faciligi la sangofluon kaj helpi lubriki la artikon, preparante ĝin por la ekzercoj milde frotante la tutan artikon per cirklaj movadoj dum 2 ĝis 3 minutoj.

1. Ekzerco 1

Metu la manon per la tuŝita fingro sur platan surfacon kaj levu la tuŝitan fingron laŭeble, tenante la streĉadon en ĉi tiu pozicio dum 30 sekundoj, kiel montras la bildo. La ekzercado ripetiĝu 3 ĝis 5 fojojn.

2. Ekzerco 2

Metu kaŭĉukan rubandon ĉirkaŭ la fingrojn kaj tiam devigu la fingrojn malfermi la manon, etendante la rubandon. Poste malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu ĉi tiun ekzercon ĉirkaŭ 10 ĝis 15 fojojn.

3. Ekzerco 3

Metu argilon sub vian manon kaj provu streĉi ĝin, tenante viajn fingrojn rektaj, kiel montrite en la bildo, ripetante la saman ekzercon dum ĉirkaŭ 2 minutoj.

Ĉiuj ekzercoj devas esti farataj malrapide kaj kiam la individuo komencas sperti doloron, ili devas ĉesi. Krome, por malpezigi manan rigidecon, varmajn tendenojn kaj helpi etendi vian fingron, vi povas meti vian manon en basenon kun varma akvo.

Kiel la kuracado estas farita

Krom la ekzercoj, ekzistas aliaj manieroj trakti la ellasilan fingron, kiam temas pri milda problemo, kiel fizioterapio, masaĝoj, apliko de varmaj kunpremoj kaj uzo de kontraŭinflamaj ŝmiraĵoj.

En pli severaj kazoj, eble necesas uzi injekton de kortizono aŭ eĉ kirurgion. Lernu pli pri kuracado.