Proprioceptaj ekzercoj por maleola resaniĝo

Enhavo

• Kiel fari proprioceptajn ekzercojn por la maleolo
• Eksciu kiel uzi propriocepcion por resaniĝi post aliaj vundoj ĉe:

Proprioception-ekzercoj antaŭenigas la resaniĝon de vundoj en la artikoj aŭ ligamentoj ĉar ili devigas la korpon adaptiĝi al la vundo, evitante tro multe da peno en la trafita areo en ĉiutagaj agadoj, kiel marŝi aŭ grimpi ŝtupojn, ekzemple.

Ĉi tiuj ekzercoj devas esti faritaj ĉiutage, dum 1 ĝis 6 monatoj, ĝis vi povos fari la ekzercojn sen perdi ekvilibron aŭ ĝis la ortopedio aŭ fizioterapiisto rekomendas ĝin.

Ĝenerale, proprioception estas uzita en la resaniĝo de sportaj vundoj kiel batoj al la artikoj, kontraktoj aŭ muskola streĉo ĉar ĝi permesas al la atleto daŭrigi trejnadon sen tuŝi la vunditan areon. Krome ĉi tiuj ekzercoj ankaŭ estas indikitaj en la fina fazo de resaniĝo post ortopedia kirurgio aŭ en la plej simplaj vundoj, kiel tordiĝo de la piedo.

Kiel fari proprioceptajn ekzercojn por la maleolo

Iuj propreceptaj ekzercoj uzataj por resaniĝi post maleolaj vundoj inkluzivas:

• Ekzerco 1: Staru, subtenante vian piedon per via vundita maleolo sur la planko kaj fermu viajn okulojn, konservante ĉi tiun pozicion dum 30 sekundoj kaj ripetante 3 fojojn;
• Ekzerco 2: Staru, subtenante vian piedon per via vundita maleolo sur la planko kaj, kun viaj okuloj malfermitaj, tuŝu per unu mano en diversaj punktoj de la planko je malsamaj distancoj. Ripetu ĉi tiun ekzercon dum almenaŭ 30 sekundoj;
• Ekzerco 3: Staru, subtenante vian vunditan maleolon per duonplena pilko, levu vian alian piedon de la planko kaj provu teni vian ekvilibron dum 30 sekundoj. Por povi fari ĉi tiun ekzercon, simple malplenigu futbalon aŭ plenigu la pilkon ĝis duono de ĝia kapablo.

Ĉi tiuj ekzercoj devas esti gvidataj de fizioterapiisto por adapti la ekzercon al la specifa vundo kaj adaptiĝi al la stadio de evoluo de la resaniĝo, pliigante la rezultojn.

Eksciu kiel uzi propriocepcion por resaniĝi post aliaj vundoj ĉe:

• Proprioception-ekzercoj por ŝultro-resaniĝo
• Proprioception ekzercoj por genua resaniĝo