Kiel fari ĝuste Kegel-ekzercojn

Enhavo

• 6 paŝoj por fari ĝin ĝuste
• Por kio estas Kegel-ekzercoj

Kegel-ekzercoj estas specifa speco de ekzerco, kiu helpas plifortigi la muskolojn de la pelva regiono, estante tre grava por batali urinan inkontinencon, krom pliigi sangan trafikon en la regiono.

Por havi rezultojn, Kegel-ekzercoj devas esti farataj ĉiutage, almenaŭ 3 fojojn tage, kaj gravas scii, kiun muskolo devas esti aktivigita, por ke la plifortigo de la regiono efike okazu.

Kegel-ekzercoj kun gimnastika pilko

6 paŝoj por fari ĝin ĝuste

Por fari la Kegel-ekzercojn, oni devas sekvi la jenajn paŝojn:

1. Malplenigu la vezikon;
2. Identigu la pubokokigan muskolon, kio povas esti farita per interrompado de la pixa fluo, ekzemple;
3. Kontrakti la pubokokigan muskolon denove post pisado por certigi, ke vi scias kiel ĝuste kuntiri la muskolon;
4. Faru 10 muskolajn kuntiriĝojn sinsekve, evitante deĉenigi alian muskolon;
5. Ripozu kelkajn momentojn;
6. Rekomenci ekzercadon, farante almenaŭ 10 arojn de 10 kuntiriĝoj ĉiutage.

Kegel-ekzercoj povas esti farataj en iu ajn pozicio, ĉu sidanta, ĉu kuŝanta, ĉu staranta, kaj eĉ povas esti farataj helpe de gimnastikaj pilkoj. Tamen estas pli facile komenci kuŝante kun la kruroj fleksitaj. Vidu la sekvan filmeton por klarigo de ĉi tiuj ekzercoj:

Por kio estas Kegel-ekzercoj

Kegel-ekzercoj estas uzataj por kontraŭbatali la kontraŭvolan perdon de urino, kaj ĉe viroj kaj virinoj, ĉar ili tonigas kaj fortigas la muskolon nomatan Pubokokigo, situantan en la pelva planko. Krome, Kegel-ekzercoj helpas plibonigi plezuron en intima kontakto, ĉar ili pliigas sangan trafikon en la regiono.

Ĉe virinoj, ĉi tiuj ekzercoj kontraŭbatalas vaginismon, kiu okazas kiam la virino kontraŭvole kuntiras la muskolojn de la vagino, malebligante penetradon. Dum ĉe viroj, Kegel-ekzercoj ankaŭ helpas kontraŭbatali antaŭtempan ejakuladon kaj trakti erektilan misfunkcion.

Kegel-ekzercoj ankaŭ utilas en gravedeco, ĉar krom kontroli urinon kaj plibonigi intiman kontakton, ĝi ankaŭ helpas trejni por normala akuŝo, redukti doloron kaj labortempon. Ankaŭ komprenu la avantaĝojn de Kegel-ekzercoj dum gravedeco.