Plej bonaj ekzercoj por perdi ventron

Enhavo

• Aerobaj ekzercoj farotaj hejme
• Aerobiaj ekzercoj farotaj surstrate
• Trejnado por bruligi grason kaj perdi ventron
• Manĝaĵo por perdi ventron

Aerobaj ekzercoj estas tiuj, kiuj laboras kun grandaj muskolaj grupoj, igante la pulmojn kaj la koron labori pli forte, ĉar pli da oksigeno bezonas atingi la ĉelojn.

Iuj ekzemploj estas marŝado kaj kurado, kiuj bruligas lokalizitan grason kaj helpas malpliigi grasajn deponejojn en la hepato kaj, sekve, sangajn kolesterolojn. La ĉefaj avantaĝoj de aeroba ekzercado en peza perdo estas:

• Bruligu la grason akumulitan sub la haŭto, inter la intestoj kaj en la hepato;
• Batalu streson malpliigante la kvanton de kortizolo - hormono ligita al streso;
• Plibonigi bonfarton pro la ellasado de endorfinoj en la sangocirkuladon.

Tamen, por malpeziĝi kaj perdi ventron, necesas pliigi la malfacilecon de la ekzerco farita kaj redukti la kalorian elspezon, kiun vi manĝas per manĝaĵoj.

Aerobaj ekzercoj farotaj hejme

Saltado de ŝnuro, dancado laŭ via plej ŝatata muziko, sekvado de la direktoj de aplikaĵo per via inteligenta telefono aŭ Zumba DVD povas esti bonegaj alternativoj por tiuj, kiuj ne volas iri al la gimnastikejo. Ankaŭ povas esti utile havi ekzercan biciklon hejme aŭ alian taŭgan ekipaĵon aĉeteblan ĉe sportaj varoj.

Alia ebleco estas investi en videoludoj kiel Wii, kie vi povas sekvi la instrukciojn de virtuala instruisto aŭ simple danci sur platformo de ĉi tiu konzolo.

Aerobiaj ekzercoj farotaj surstrate

Aerobaj ekzercoj ankaŭ povas esti farataj surstrate, en la parko aŭ proksime al la plaĝo, ekzemple. Ĉi-kaze oni preferu trejni en la plej malvarmaj horoj de la tago, protektante la haŭton de la suno, kaj ĉiam havante akvon aŭ izotonojn por hidratigi.

Piedirado, trotado, biciklado aŭ rulsketado estas iuj bonegaj ebloj por praktiki sola aŭ en bona kompanio. Memoru, ke dum trejnado, via spirado devas fariĝi iom pli siblanta por malpeziĝi.

Jen kiel fari marŝan trejnadon por ekbruligi grasojn.

Trejnado por bruligi grason kaj perdi ventron

Aeroba ekzercado por bruligi grason kaj perdi ventron devas esti farita almenaŭ 30 minutojn kaj ripetota 3 ĝis 5 fojojn semajne. Komence ne necesas zorgi pri la korfrekvenco de trejnado, nur certigu, ke via spirado estas ĉiam pli peniga, sed vi tamen kapablas paroli, sed ĝi estas ekster via komforta regiono.

Eksciu, kio estas la ideala korfrekvenco por malplipeziĝi.

Se ne eblas trejni dum 30 minutoj, vi povas komenci per 15 minutoj en la unua semajno, sed vi devas pliigi la trejnan tempon por povi bruligi pli da kalorioj kaj tiel povi malpeziĝi. Se vi ne ekzercas kaj pensas pri komencado, oni rekomendas iri al la kuracisto antaŭ ol komenci trejnadon por taksi vian koran sanon.

Manĝaĵo por perdi ventron

Vidu 3 esencajn gvidliniojn por bruligi grasojn kaj perdi ventron en ĉi tiu video kun nutristino Tatiana Zanin: