8 Simptomoj de Retiriĝo de Kafeino

Enhavo

• 1. Kapdoloro
• 2. Laco
• 3. Maltrankvilo
• 4. Malfacileco Koncentriĝi
• 5. Deprimita Humoro
• 6. Iritiĝemo
• 7. Tremoj
• 8. Malalta Energio
• Kiel Redukti Simptomojn pri Retiriĝo de Kafeino
• La Funda Linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kafeino estas la plej ofte konsumata psikoaktiva substanco de la mondo.

Ĝi funkcias kiel stimulilo de centra nervosistemo, kio signifas, ke ĝi efikas sur neŭrala agado en la cerbo kaj pliigas viglecon reduktante lacecon ().

Se la korpo dependas de kafeino, forigi ĝin de la dieto povas kaŭzi abstinajn simptomojn, kiuj kutime komenciĝas 12-24 horojn post ĉesigo de kafeino.

Retiriĝo de kafeino estas agnoskita medicina diagnozo kaj povas influi ĉiun, kiu regule konsumas kafeinon.

Jen 8 oftaj signoj kaj simptomoj de kafeina retiriĝo.

1. Kapdoloro

Kapdoloroj estas inter la plej ofte raportitaj simptomoj de kafeina retiriĝo.

Kafeino kaŭzas sangajn vaskulojn en la cerbo kuntiriĝi, kio bremsas sangan fluon.

Unu studo trovis, ke nur 250 mg (malpli ol tri tasoj da kafo) povas redukti cerban sangan fluon ĝis 27% ().

Ĉar konsumo de kafeino kaŭzas mallarĝiĝon de sangaj vaskuloj, malpliigo aŭ ĉesigo de la ingesto permesas sangajn vaskulojn malfermiĝi kaj pliigas sangan fluon al la cerbo.

Ĉi tiu subita ŝanĝo en sanga fluo povas kaŭzi dolorajn kapdolorojn, kiuj povas varii laŭ longo kaj severeco, kiam la cerbo adaptiĝas al la pliigo de sango.

Kapdoloroj malpliiĝos kiam la cerbo adaptiĝas al ĉi tiu pliigo de sanga fluo.

Kvankam kafeina retiro povas kaŭzi kapdolorojn, kafeino kutimas trakti iujn specojn de kapdoloroj kiel migrenoj.

Kafeino helpas plibonigi la potencon de kontraŭdoloraj medikamentoj kaj reduktas kapdoloron kiam oni konsumas ĝin mem ().

Forigi kaŭzojn de kafeino pliigas sangan fluon al la cerbo, kio povas kaŭzi kapdolorojn ĉe iuj homoj.

2. Laco

Multaj homoj dependas de ĉiutaga taso da kafo por doni al ili energian akcelon.

Kafeino helpas pliigi atenton kaj malpliigi lacecon blokante ricevilojn por adenosinuso, neŭrotransmitoro, kiu povas dormigi vin ().

Tial ankaŭ pruviĝis plibonigi sportan rendimenton, plibonigi energion kaj redukti kronikan lacecon ().

Tamen, forigi kafeinon de via dieto povas havi la malan efikon, kaŭzante dormemon kaj lacecon.

Ekzemple, studo ĉe 213 kutimaj konsumantoj de kafeino pruvis, ke absteni sin de kafeino dum 16 horoj kaŭzis pli da sento de laceco.

Krome, tiuj, kiuj ĉiutage konsumis kafeinon, havis pli severajn abstinajn simptomojn, inkluzive lacecon, ol tiuj, kiuj nur konsumis ĝin kelkfoje semajne ().

Aldone ĝiaj energiaj efikoj nur daŭras en via sistemo dum ĉirkaŭ kvar ĝis ses horoj, kio eble igos vin atingi plurajn tasojn da kafo aŭ energiaj trinkaĵoj dum la tago por konservi viglecon.

Ĉi tio povas konduki al troa konsumado kaj dependeco de kafeino kaj plimalbonigi abstinajn simptomojn.

Kafo funkcias kiel stimulilo en la korpo kaj dekutimigi ĝin povas fari vin laca kaj dormema.

3. Maltrankvilo

Kafeino estas stimulilo, kiu pliigas korfrekvencon, sangopremon kaj la streĉajn hormonojn kortizolon kaj adrenalinon ().

Ĉe homoj, kiuj estas sentemaj al kafeino, nur unu taso da kafo povas kaŭzi, ke ili sentu nervozecon kaj maltrankvilon.

Konsumante kafeinon povas kaŭzi sentojn de maltrankvilo, tranĉi ĝin povas kaŭzi ankaŭ ĉi tiun kromefikon.

Angoro estas ofte raportita simptomo ĉe homoj, kiuj retiriĝas de regula konsumo de kafeino.

La korpo povas mense kaj fiziologie dependi de ĝi, kaŭzante sentojn de angoro.

Krome, se vi konsumas la plej grandan parton de via kafeino en formo de sodo aŭ suker-dolĉigita kafo, la subita redukto de sukero povas plimalbonigi eĉ pli maltrankvilon kaŭzitan de retiriĝo de kafeino.

Studoj pri bestoj sugestas, ke subite forigi sukeron el la dieto post longa periodo de sukera konsumo povas kaŭzi simptomojn de angoro ().

La korpo povas fariĝi kaj fizike kaj psikologie dependa de kafeino. Ĉi tio povas konduki al sentoj de angoro, kiam ili retiriĝas de ĝi.

4. Malfacileco Koncentriĝi

Unu el la ĉefaj kialoj, ke homoj elektas konsumi kafeinon en formo de kafo, teo aŭ energiaj trinkaĵoj, estas akceli koncentriĝon.

Kafeinitaj trinkaĵoj estas ofte konsumataj antaŭ provoj, sportaj eventoj aŭ prezentoj por plibonigi fokuson.

Kafeino pliigas nivelojn de adrenalino, hormono produktita de la suprarrenaj glandoj kiel parto de la normala reago de la korpo al streso ().

Ĝi ankaŭ pliigas la agadon de la ekscitaj neŭrotransmitoroj dopamino kaj norepinefrino ().

Ĉi tiu kombinaĵo de reagoj pliigas korfrekvencon kaj sangopremon kaj stimulas la cerbon, kaŭzante pli grandan atenton kaj plibonigitan fokuson.

Elstari kafeinon povas negative efiki koncentriĝon, ĉar via korpo luktas por kutimi funkcii sen ĝi.

Kafeino pliigas koncentriĝon per kreskantaj niveloj de iuj neŭrotransmitoroj kaj hormonoj. Ĉesi aŭ redukti povas kaŭzi malfacilaĵojn por fokusiĝi al specifaj taskoj.

5. Deprimita Humoro

Kafeino estas konata por sia kapablo levi humoron.

Ĝi kapablas bloki adenosinon ne nur pliigas atenton, sed ankaŭ plibonigis humoron.

Unu studo ĉe homoj, kiuj regule konsumis kafeinon, konstatis, ke konsumado de 0,68 mg po funto (1,5 mg po kg) de korpa pezo kondukis al pli pozitiva humoro kompare kun placebo ().

Aldone multaj studoj ligis regulan konsumon de kafeino al malpliigita risko de depresio.

Ekzemple, granda studo ĉe pli ol 50.000 virinoj trovis, ke virinoj, kiuj trinkis kvar aŭ pli da tasoj da kafo tage, havis 20% malpli grandan riskon de depresio ol virinoj, kiuj trinkis malmultan aŭ neniun kafon ().

La stimulaj efikoj de kafeino povas kaŭzi sentojn de bonfarto kaj pliigita energio, kiuj malaperas kiam kafeina konsumado finiĝas ().

Tial via etoso povas trafi se vi decidas ĉesi kafeinon.

Kafeino kaŭzas pli grandan atenton kaj povas plibonigi sentojn de bonstato. Por regulaj konsumantoj de kafeino, tranĉi ĝin povas konduki al deprimita humoro.

6. Iritiĝemo

Ofte kutimas ke kafaj drinkuloj estu malordaj antaŭ sia matena taso da joe.

La kafeino en kafo povas esti la kulpulo por ĉi tiu sento de kolero.

Ĉar kafo nur daŭras en la sistemo dum kvar ĝis ses horoj, retiriĝaj simptomoj kiel kolero povas okazi post nokta ripozo ().

Kafaj drinkuloj kutimas la humorajn plibonigajn efikojn de kafeino, kaj ankaŭ la energion, kiun ili ricevas.

Por iuj, dekutimigi kafeinajn trinkaĵojn kiel kafo igas ilin fariĝi koleremaj kaj malbonhumoraj.

Fakte povas esti malfacile por pezaj uzantoj de kafeino redukti la sumon al kiu ili kutimiĝis sen negative influi sian humoron.

En studo ĉe 94 plenkreskuloj dependantaj de kafeino, 89% de la partoprenantoj raportis, ke kvankam ili deziris redukti kafeinon, ili malsukcesis en siaj penoj pro abstinaj simptomoj, inkluzive koleron kaj koleron ().

Homoj, kiuj fizike aŭ psikologie dependas de kafeino, povas sperti koleron aŭ koleron, provante abstini sin de ĉi tiu stimulilo.

7. Tremoj

Kvankam ne tiel oftaj kiel aliaj simptomoj, tiuj, kiuj havas seriozan dependecon de kafeino, povas sperti tremojn en kazoj de ĉesigo de kafeino.

Ĉar kafeino estas centra nervosistema stimulilo, oftaj kromefikoj trinki tro multe estas senti nervozan aŭ maltrankvilan kaj havi ŝanceliĝantajn manojn ().

Fakte, tiuj kun angoraj malordoj ofte malkonsilas konsumi kafeinon por eviti plimalbonigi sentojn de angoro ().

Tamen, por homoj, kiuj ĉiutage konsumas grandajn kvantojn de kafeino, ĉesi malvarman meleagron ankaŭ povas kaŭzi tremojn.

Tremoj rilataj al retiriĝo de kafeino kutime okazas en la manoj kaj devas daŭri nur du ĝis naŭ tagojn.

Se vi spertas manajn tremojn, kiuj daŭras pli ol naŭ tagojn, konsultu vian kuraciston por ekskludi aliajn kaŭzojn.

Ambaŭ konsumado de tro da kafeino kaj kafeina retiriĝo povas kaŭzi manajn tremojn ĉe iuj homoj.

8. Malalta Energio

Plej multaj, kiuj konsumas kafeinajn trinkaĵojn kaj manĝaĵojn, serĉas manieron plibonigi malfruajn energinivelojn.

Vivstilaj faktoroj kiel malbona dormo, postulantaj laborpostenoj kaj nesanaj dietoj povas malplenigi energion, kaŭzante multajn homojn serĉi eksterajn energifontojn kiel kafo kaj energiaj trinkaĵoj por revivigi ilin.

Kafeinitaj trinkaĵoj ofte estas uzataj kiel lambastono por liveri la necesan energion por fari ĝin tra la tago aŭ kompensi mankon de dormo.

Trinkante tason da kafo aŭ energian trinkaĵon pliigas koncentriĝon, pliigas korfrekvencon kaj pliigas sangan sukeron, kondukante al sentoj de pliigita fizika kaj mensa energio.

Ĉi tiuj dezirataj efikoj povas konduki al dependeco de kafeino, kaŭzante la bezonon de pli kaj pli da kafeino produkti la saman energian akcelon ().

Tial malalta energio estas ofta plendo de homoj, kiuj reduktas aŭ forigas kafeinon.

Kafeino estas stimulilo, kiu kaŭzas pliigitan energion, viglecon kaj koncentriĝon. Retiriĝo povas kaŭzi malaltan energion ĉe iuj homoj.

Kiel Redukti Simptomojn pri Retiriĝo de Kafeino

Simptomoj de ĉesigo de kafeino devas daŭri nur inter du kaj naŭ tagojn, kun maksimuma intenseco de simptomoj okazantaj 24-51 horojn post forigo de kafeino ().

Dum ĉi tiuj simptomoj kutime estas mallongdaŭraj, ili povas esti malkomfortaj kaj malfaciligi la vivon.

Feliĉe, ekzistas manieroj redukti la eblojn sperti ĉi tiujn malagrablajn kromefikojn.

Provu la jenajn konsilojn por malpliigi aŭ tute eviti simptomojn de ĉesigo de kafeino.

• Tranĉu malrapide: Ĉesi malvarman meleagron povas ŝoki la korpon kaj plimalbonigi abstinajn simptomojn. Iom post iom forigi kafeinon povas malpliigi la eblojn sperti malagrablajn kromefikojn.
• Redukti kafeinajn trinkaĵojn: Se vi kutimas trinki plenfortan kafon, ektrinku duonkafejan, duonregulan kafon por malrapide redukti vian dependecon. Eĉ pli bone, interŝanĝu unu el viaj kafoj kontraŭ senkafeca tizano. Butiku por herbokuraco interrete.
• Restu hidratigita: Trinki sufiĉe da akvo estas gravega kiam oni eltranĉas kafeinon. Malhidratiĝo povas plimalbonigi simptomojn de retiriĝo, kiel kapdoloro kaj laceco ().
• Dormu sufiĉe: Por kontraŭbatali lacecon, provu dormi nokte rekomendinde sep ĝis naŭ horojn ().
• Akcelu energion nature: Se viaj energiniveloj sukcesis post rezigno de kafeino, provu enkorpigi naturajn energifontojn kiel ekzercado, nutraĵaj densaj manĝaĵoj kaj streĉaj reduktaj teknikoj en vian rutinon.

La Funda Linio

Kafeino estas vaste konsumata stimulilo, kiu povas kaŭzi retiriĝajn simptomojn en iuj.

Kafeina retiro povas okazi ĉe iu ajn, kiu regule konsumas kafeinon kaj poste abrupte ĉesigas ĝian uzadon.

Oftaj simptomoj inkluzivas kapdoloron, lacecon, malaltan energion, koleron, angoron, malbonan koncentriĝon, deprimitan humoron kaj tremojn, kiuj povas daŭri de du ĝis naŭ tagoj.

Feliĉe, ekzistas manieroj redukti ĉi tiujn simptomojn, inkluzive redukti kafeinon iom post iom, resti hidratigita, dormi multe kaj trovi manierojn nature plialtigi vian energion.

Kvankam kafeina retiriĝo eble ŝajnas neeltenebla unue, ĉi tiu provizora reago estas nur ŝvelaĵo por limigi vian dependecon.