Mi Ne Ŝatas Mediti. Jen Kial Mi Faras Ĝin Ĉiuokaze

Enhavo

• Vi ne devas simple sidi ĉirkaŭe
• Via cerbo povus fuŝi vin
• Ĝi ne devas esti por tre longa
• Vi ne devas esti certa 'speco' de persono por mediti

Mi ne ŝatas mediti. Sed kiam mi faras ĝin regule, la vivo estas pli bona. Streso estas pli malalta. Mia sano pliboniĝas. Problemoj ŝajnas pli malgrandaj. Mi ŝajnas pli granda.

Kiom ajn mi malŝatas agnoski ĝin, mi ne estas ŝatanto de meditado. Ĝi venas nenature al mi, malgraŭ miaj 36 jaroj da batalartaj studoj kaj intereso pri memplibonigo, san-hakado kaj ĝenerala klereco.

Mi konstatas, ke ĉi tio parolas malbone pri mi kiel homo, kiel miaj opinioj pri aikido, ĵazo, kukurbo kaj "Prairie Home Companion". Ke mi ne ŝatas ilin, tio ne signifas ili estas malbonaj, ĝi signifas Mi ne estas tiel bona kiel mi povus esti.

Pli malbona ankoraŭ, kiam mi regule meditas, mi trovas, ke mia vivo estas pli bona. Streso estas pli malalta, mia sano pliboniĝas. Mi povas pli fokusiĝi al mia laboro, kaj malpli verŝajne diros aferojn, kiujn mi bedaŭras al miaj amikoj, kolegoj kaj amatoj. Problemoj ŝajnas pli malgrandaj. Mi ŝajnas pli granda.

Kaj mi ne estas sola. Dum la pasintaj jardekoj, a subtenis la konkludon, ke meditado estas bona por ni, kaj ke ni ĉiuj devas mediti kelkajn minutojn ĉiutage.

• Meditado estis trovita denove, kaj

  Vi ne devas simple sidi ĉirkaŭe

  Nekuracistoj foje imagas, ke meditado estas enuiga - kaj eble se ne farita laŭ certa maniero, ĝi povas esti. Sed ekzistas pli ol unu speco de meditado havebla, do vi povas facile trovi unu, kiu konvenas al vi. Jen nur kelkaj alternativoj:

  • Marŝanta meditado trankviligas vian menson kiam vi fokusiĝas al viaj paŝoj kaj movado fari paŝojn (anstataŭ, ekzemple, fokusante al via spiro). Promeni en labirinto estas jarcenta praktiko de kontemplado kutima inter multaj spiritaj kredoj, inkluzive katolikismon.
  • Kata estas la formala praktiko de luktosporto, inkluzive de tajĝiĉuano. La movoj de ĉi tiu praktiko estas tiel kompleksaj, ke fariĝas neeble pensi pri aliaj aferoj, permesante profundan meditan fokuson. Vidu ankaŭ jogon.
  • Aŭskultante atente muzikon, precipe muziko sen kantoteksto, produktas la samajn efikojn de meditado, permesante vin transporti per la sonoj, for de devaj kaj fremdaj pensoj.
  • Ĉiutaga taska meditado Kie vi prenas la procezon de tasko - kiel kuiri pladojn, kuiri manĝon aŭ vesti vin - kaj fokusiĝas al ĝi tiel, kiel kungfu-mastro povus fokusigi siajn formojn.

  Tiuj estas nur kelkaj ekzemploj. Aliaj ebloj por meditado inkluzivas amindan mediton, gviditan malstreĉiĝon, spiran meditadon, zazen-sidantan meditadon, konscian meditadon, Kundalini, pranayaman ...

  
  

  La afero estas, ke estas ia meditado, kiu funkcias bone kun viaj bezonoj, gustoj kaj ĝenerala perspektivo. Nur temas pri trovi la ĝustan kongruon.

  Via cerbo povus fuŝi vin

  Mediti supozeble estas trankviligo de la menso, kie vi pensas pri nenio aparte (aŭ nenio alia ol la agoj de la meditado) por permesi al tiu fona bruo filtri kaj lasi vin ripozi. Tial ekzercado povas esti meditema: en certa momento vi nur povas pensi pri la ekzercado.

  Sed laŭ la vojo, tra ĉiu sesio de meditado, viaj pensoj daŭre zomos kaj provos distri vin. Ĉi tio okazas ĉiam en la komenco, sed jen sekreto: Ankaŭ tio okazas ĉiam al la mastroj.

  La artifiko kun meditado ne estas tute forigi tiujn devagajn pensojn. Estas lasi ilin trapasi vian menson sen vi ekteni ilin.

  En la unuaj etapoj de lernado, vi malsukcesos multan tempon. Vi meditos dum kelka tempo kaj subite konstatos, ke vi haltis ie survoje por pensi pri via tasko-listo kaj kion vi preparas por vespermanĝo en tiu nokto.

  
  
  
  

  Finfine, tio okazos malpli kaj malpli, kaj vi komencos distri vin frustrante, ke la pensoj entute entrudiĝas. Vi finfine povos lasi ilin trapasi kaj super vin sen enradikiĝi, do vi povas daŭrigi vian meditadon tiom longe kiom vi volas.

  Parolante pri "tiom longe kiom vi volas ..."

  Ĝi ne devas esti por tre longa

  Jes, mi legis la rakontojn pri Gichin Funakoshi (alinome La Patro de Moderna Taga Karateo) meditante dum tuta tago starante sub akvofalo, kaj pri retiriĝoj, kie homoj pasigas la tutan semajnfinon en ia tranco. Kaj probable, iuj el tiuj rakontoj estas veraj.

  Ne, ili ne signifas, ke vi devas mediti dum horoj por akiri ion el meditado.

  La studoj, kiujn mi menciis supre, havis subjektojn meditantajn malpli ol horon, plej ofte malpli ol 15 minutojn, kaj eĉ tiuj kunsidoj rezultigis signifajn plibonigojn al fizika, emocia kaj psikologia sano.

  Iuj el la majstroj kun kiuj mi persone parolis iras plu, konsilante al ni komenci nur unu minuto da meditado tage. Tio ne sufiĉos por rikolti grandegajn longdaŭrajn avantaĝojn, sed ĝi havas du avantaĝojn:

  
  
  1. Vi sukcesos. Iu ajn povas mediti dum minuto, kiom ajn okupita aŭ distrebla ili estas.
  2. Vi estos plaĉe surprizita, kiom multe da diferenco ĝi faras dum la sekvaj 10 minutoj de via vivo.

  Mi persone trovis tiujn du faktorojn kombinitaj kiel bonega instigilo. Sub la potenca instigo de tuja sukceso kaj sentanta la mallongperspektivan efikon de tiu minuto, mi dediĉis min pli plene al lerni kiel mediti.

  
  

  Vi ne devas esti certa 'speco' de persono por mediti

  Meditado verŝis la novan epokon aŭ 'hipian' reputacion, kiujn ĝi iam havis. Iu ajn povas fari ĝin. Jen nekompleta listo de grupoj, kiuj aktive praktikas meditadon aŭ kuraĝigas siajn homojn mediti regule:

  • profesiaj atletoj en la NFL, NHL kaj UFC
  • aktoroj inkluzive de Hugh Jackman, Clint Eastwood, kaj Arnold Schwarzenegger
  • SEAL Team Six kaj aliaj specialtrupaj filioj de usonaj kaj tutmondaj miliistoj
  • neeble longa listo de ĉefoficistoj kaj entreprenistoj kiel Richard Branson kaj Elon Musk

  Se Randy Couture kaj la ulo kiu ludas Gulo meditas, vi ankaŭ povas fari ĝin. Ĝi bezonas nur minuton - laŭvorte - kaj vi povas komenci hodiaŭ.

  
  
  Jason Brick estas sendependa verkisto kaj ĵurnalisto, kiu venis al tiu kariero post pli ol jardeko en la sano kaj bonfarta industrio. Kiam li ne verkas, li kuiras, praktikas batalartojn kaj ruinigas sian edzinon kaj du belajn filojn. Li loĝas en Oregono.