La Orange Mango Recovery Smoothie por Helpi Vin Komenci Vian Matenon Kiel Olimpikanto

Enhavo

• Recepto de Oranĝa Mango-Smoothie Farita kun Migdala Lakto
• Recenzo por

Danke al longaj tagoj de trejnado, kiuj fariĝas pli longaj noktoj (kaj fruaj alarmoj la sekvan tagon por fari ĝin denove), la profesiaj malbonaj inaj atletoj enirantaj en la Vintraj Olimpikoj 2018 en Pyeongchang scias, kiom gravas taŭga resaniĝo por sukceso. Tie envenas taŭga nutrado kaj, pli specife, antaŭ- kaj post-ekzercada manĝaĵo.

Glataĵoj estas elprovita maniero reprovizi vian korpon per la karbonhidratoj kaj proteinoj, kiujn ĝi bezonas rekuperi post malfacila trejnado, kaj feliĉe vi ne bezonas esti olimpikulo por rikolti tiujn rekompencojn. Eĉ kiel nura mortemulo (alinome semajnfina militisto kaj ĉiutaga atleto), vi povas manĝi kiel viaj plej ŝatataj skiantoj, glitkurantoj kaj bobsledistoj kun ĉi tiu oranĝa kaj mango-glat-recepto kreita de registrita dietisto Natalie Rizzo.

Kreita pensante pri vintra vetero, ĉi tiu citruseca miksaĵo estas ŝarĝita de C-vitamino, kio bonigas ĝin por batali kontraŭ drena nazo de ĉiuj tiuj matenaj kuroj kaj ĝermaj gimnastikaj sesioj. Fakte, intensa trejnado povas efektive malhelpi vian imunsistemon, do ĉu vi prepariĝas por la ludoj aŭ nur prepariĝas por HIIT-klaso, vi deziros tiun mangon (60 mg da vitamino C) kaj oranĝon (ĉirkaŭ 50 mg). ), diras Rizzo.

Krome, vi englutos 12 gramojn da proteino (esenca por muskola reakiro, por ke vi povu reveni sur la trejnan plankon pli rapide) plejparte el la kanabaj semoj kaj greka jogurto. La nedolĉigita vanila migdala lakto ankaŭ aldonas iom da dolĉeco al la freŝigaj tropikaj gustoj sen aldonita sukero.

Recepto de Oranĝa Mango-Smoothie Farita kun Migdala Lakto

Faras 1 12-uncan glataĵon

Ingrediencoj

• 1 taso da nedolĉigita nukta lakto (kiel Blua Diamanta Migdala Brizo Sen Dolĉa Vanila Migdal lakto)
• 1 taso da frosta mango
• 1 malgranda mandarina oranĝo senŝeligita (ĉirkaŭ 1/3 taso)
• 1/4 taso 2% simpla greka jahurto
• 1 kulereto de kanabaj semoj
• 1 kulero da malnovmoda aveno
• 1 kulero de agavo aŭ mielo

Direktoj

1. Aldonu migdalan lakton, mangon, oranĝon, jogurton, kanabo-semojn, avenon kaj agavon ​​al likvigilo. Miksi ĝis glata.

Recenzo por