Kion Manĝi kaj Kion Eviti Se Vi Havas Endometriozon

Enhavo

• Manĝaĵoj, kiuj povas negative influi endometriozon
• Manĝaĵoj, kiuj povas pozitive influi endometriozon
• Aldonoj, kiuj povas helpi
• Ekzercado kaj alternativaj terapioj
• La kunportado

Superrigardo

Endometriozo estas kondiĉo, kie la histo, kiu kutime troviĝas ĉe la interno de via utero, kreskas ekstere de ĝi. La histo, kiu kovras la uteron, nomiĝas endometrio. Jen de kie venas la nomo de la kondiĉo.

En Usono, la kondiĉo tuŝas 1 el 10 virinoj dum iliaj generaj jaroj, laŭ taksoj de la Endometriosis Foundation of America.

Endometriozo ofte estas dolora malordo, kiu okazas ĉefe en la pelva areo. Maloftas, ke ĉi tiu histo disvastiĝas pli ol la salpingoj, ovarioj kaj ŝtofoj, kiuj ĉirkaŭas la areon de la pelvo.

La simptomoj de ĉi tiu kondiĉo emas esti pli malbonaj ĉirkaŭ menstruaj periodoj. Signoj kaj simptomoj inkluzivas:

• pelva doloro
• pliigita doloro dum periodoj kaj sekskuniĝo
• doloro kun intestaj movadoj kaj urinado
• pezaj periodoj, aŭ sangado inter periodoj
• laceco
• lakso
• ŝvelado
• estreñimiento
• lumbalgio
• intensa krampo

Se endometriozo restas netraktita, ĝi povas konduki al malfekundeco.

Estas iomete pliigita risko de ovaria kancero aŭ adenokancero en homoj kun antaŭhistorio de endometriozo. Tamen, raportoj, la risko ankoraŭ restas malalta dum la tuta vivo kaj ne bezonas rapidon al radikala kuracado.

Nuntempe ne ekzistas kuracilo por ĉi tiu kondiĉo, sed ĝi povas esti administrita kun kompleta zorgo. Prizorgo devas inkluzivi kaj dolorplanan planon kaj sanan vivmanieron kun bona nutrado kaj ekzercado.

Legu plu por lerni pli pri kiel via dieto povas helpi se vi havas endometriozon.

Manĝaĵoj, kiuj povas negative influi endometriozon

Iuj vivstilaj elektoj povas influi la progreson de endometriozo kaj pliigi vian riskon disvolvi ĝin. Ĉi tiuj elektoj ankaŭ povas influi kiom dolora aŭ bone regata estas la malsano.

Kvankam necesas plia esplorado por plene korelacii iujn manĝaĵojn aŭ vivstilajn kutimojn kun la disvolviĝo aŭ plimalboniĝo de ĉi tiu kondiĉo, la jenaj faktoroj povas negative influi endometriozon:

• Dieto alta en trans grasoj. Esplorado trovis pli altajn indicojn de endometriozaj diagnozoj inter virinoj, kiuj konsumas pli da trans-grasoj. Trans graso troviĝas ĉefe en frititaj, prilaboritaj kaj rapidmanĝejoj. Lernu pli pri kial trans-grasoj estas tiel nesanaj.
• Konsumo de ruĝa viando. Iuj esploroj montris pliigitan riskon de evoluo de endometriozo kun alta ingestaĵo de ruĝa viando.
• Gluteno. Unu studo pri 207 virinoj kun endometriozo montris, ke 75 procentoj el ili malpliigis doloron post forigo de gluteno el la dieto. Rigardu ĉi tiun detalan komencan gvidilon al senglutena dieto, se vi interesas forigi glutenon.
• Alt-FODMAP-manĝaĵoj. Unu studo trovis simptomojn signife plibonigitaj ĉe tiuj kun kolera sindromo (IBS) kaj endometriozo, kiuj sekvis malaltan FODMAP-dieton.

Manĝaĵoj, kiuj povas influi reguladon de hormonoj, precipe estrogenan ekvilibron, povas negative influi tiujn kun endometriozo. Krome evitu aŭ limigu manĝaĵojn, kiuj povas antaŭenigi inflamon en la korpo kaj konduki al plua doloro aŭ progresado de la malsano. Ĉi tiuj manĝaĵoj inkluzivas:

• alkoholo
• kafeino
• gluteno
• ruĝa viando
• saturita kaj transgrasa

Manĝaĵoj, kiuj povas pozitive influi endometriozon

Por batali kontraŭ inflamo kaj doloro kaŭzita de endometriozo, plej bone estas konsumi nutraĵ-densan, bone ekvilibran dieton ĉefe vegetal-bazan kaj plenan de vitaminoj kaj mineraloj. Aldonu ĉi tiujn al via dieto:

• fibrecaj manĝaĵoj, kiel fruktoj, legomoj, guŝoj kaj tutaj aknoj
• ferriĉaj manĝaĵoj, kiel malhelaj foliaj legomoj, brokolo, faboj, fortigitaj grajnoj, nuksoj kaj semoj
• manĝaĵoj riĉaj je esencaj grasaj acidoj, kiel salmo, sardinoj, haringoj, trutoj, juglandoj, chia kaj linaj semoj
• riĉaj antioksidantaj manĝaĵoj trovitaj en buntaj fruktoj kaj legomoj, kiel oranĝoj, beroj, malhela ĉokolado, spinaco kaj betoj

Certigu, ke vi atentas, kiel agas via korpo, kiam vi manĝas iujn manĝaĵojn. Konservi ĵurnalon pri la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, kaj iujn ajn simptomojn aŭ ellasilojn, povas esti helpema.

Pripensu renkontiĝi kun registrita dietisto. Ili povas helpi vin plani manĝojn, kiuj plej bone funkcias kun vi kaj endometriozon, ĉar ne ekzistas unusola aliro.

Aldonoj, kiuj povas helpi

Krom manĝi sanan dieton, suplementoj ankaŭ povas esti utilaj.

Unu implikis 59 virinojn kun endometriozo. Partoprenantoj kompletigitaj kun 1.200 internaciaj unuoj (UI) de vitamino E kaj 1.000 UI da vitamino C. Rezultoj montris malpliigon de kronika pelva doloro kaj malpliigon de inflamo. Por enigi pli da vitamino E en vian dieton, rigardu ĉi tiujn manĝaĵojn.

Alia studo inkluzivis suplementan konsumadon de zinko kaj vitaminoj A, C kaj E. Virinoj kun endometriozo, kiuj prenis ĉi tiujn suplementojn, malpliigis ekstercentrajn oxidativajn streĉajn markilojn kaj plibonigitajn antioksidajn markilojn.

Kurkumino ankaŭ povas helpi pri administrado de endometriozo. Ĉi tio estas la kontraŭinflama parto de la konata spickurcumo. trovis, ke kurkumino malhelpis la endometriajn ĉelojn per reduktado de estradiola produktado. Kurkumo kaj kurkumino ankaŭ havas multajn pliajn sanajn avantaĝojn.

Unu montris, ke virinoj kun pli alta nivelo de D-vitamino kaj tiuj, kiuj havis pli altan ingestaĵon de laktaĵoj en sia dieto, havis malpliigitan rapidon de endometriozo. Krom vitamino D, kalcio kaj magnezio de manĝaĵoj aŭ suplementoj ankaŭ povas esti utilaj.

Ekzercado kaj alternativaj terapioj

Ekzercado povas helpi ankaŭ pri la mastrumado de endometriozo. Ĉi tio estas ĉar ekzercado povas malpliigi estrogenajn nivelojn kaj liberigi "bonfartajn" hormonojn.

Krom konvenciaj kuracmetodoj, alternativaj kuracadoj povas esti tre helpaj por virinoj kun endometriozo. Ekzemple, malstreĉaj teknikoj povas esti utilaj. Ĉi tiuj povas inkluzivi:

• meditado
• jogo
• akupunkturo
• masaĝo

La kunportado

Pli da esplorado necesas pri kiel vivstiloj povas redukti endometriozajn simptomojn. Parolu kun via kuracisto kaj renkontiĝu kun dietisto por trovi la plej bonan agadplanon por administri vian staton. Ĉies korpo estas malsama. Specifa kaj tajlorita plano bazita sur viaj individuaj bezonoj estos plej bona.