10 Endometriozaj Vivhakoj

Enhavo

• 1. Trempu ĝin
• 2. Malstreĉiĝu
• 3. Iĝu verda
• 4. Paŝu supren
• 5. Manĝu viajn omega-3-ojn
• 6. Prenu malvarmon
• 7. Estu kudrita
• 8. Konservu kontraŭdolorajn manojn
• 9. Trovu kuraciston, kiun vi fidas
• 10. Akiru subtenon

Nenio en la vivo estas iam certa. Sed se vi vivas kun endometriozo, vi preskaŭ povas veti pri unu afero: vi doloros.

Viaj periodoj doloros. Sekso doloros. Ĝi eĉ povus dolorigi, kiam vi uzas necesejon. Foje, la doloro estas tiel intensa, ke vi trovos vin duobligita en la lito, preĝante por mildigo.

Kiam la doloro komenciĝas, provu ĉi tiujn 10 vivajn hakojn por trovi komforton.

1. Trempu ĝin

Se vi havas endometriozon, varmo estas via amiko, precipe malseka varmo. Subakvigi vian ventron en varma akvo malstreĉas streĉajn muskolojn kaj mildigas kramfojn.

Post kiam vi plenigis la kuvon, ĵetu iom da salo Epsom. Krom esti efika kontraŭdolorilo, ĉi tiuj kristaloj trankviligas la haŭton.

Enŝovu aŭdilojn kaj ŝaltu trankviligan muzikon por transformi vian bankuvon en kuraclokan fuĝon. Agordu la mondon kaj trempu almenaŭ 15 minutojn por akiri la maksimuman avantaĝon.

2. Malstreĉiĝu

Oni malofte parolas pri ventra ŝvelaĵo, sed tre aflikta, endometriozeca simptomo. Ĉar kun ĉi tiu kondiĉo akiras ŝvelan ventron en iu momento de ilia menstruo, indas trakti ĝin.

Vi povas funebri pri via iam plata ventro, sed ne provu premi vin en viaj plej ŝatataj ĝinzoj. Ili doloros.

Memoru vin, ke la ŝanĝo estas portempa kaj provizu malstreĉajn ŝvitpantalonojn kaj piĵamajn fundojn, en kiujn vi povas enŝoviĝi, kiam viaj ĝinzoj fariĝas netolereble striktaj.

Por aspekti prezentebla por laboro aŭ alia evento, ĵetu superdimensian supron super komfortaj kruroj.

3. Iĝu verda

Ju pli bona vi manĝas, des pli bone vi sentos vin. Tio estas precipe vera kiam vi havas endometriozon.

Kio estas la ligo inter endometriozo kaj dieto? Fakuloj havas kelkajn teoriojn. Unu ebleco estas, ke ekstra graso en via korpo stimulas produktadon de estrogeno. Pli da estrogeno signifas pli dolorajn endometriajn histajn deponejojn.

Graso ankaŭ pliigas la produktadon de prostaglandinoj de via korpo, kiuj estas kemiaĵoj, kiuj stimulas uterajn kuntiriĝojn (legu: kramfoj).

4. Paŝu supren

Kiam vi estas kurbigita en lito kun varmiga kuseneto sur via ventro, kuri ĉirkaŭ la kvartalo aŭ paŝi klason eble ne estos ĉe la supro de via tasko-listo. Sed ekzercado almenaŭ estu ie sur via menso.

Jen kial:

• Ekzercado retenas vian pezon. Ekstra korpa graso signifas pli da estrogeno, kio signifas pli malbonajn endometriozajn simptomojn.
• Ekzerco liberigas dolormildigajn chemicalsemiaĵojn nomitajn endorfinoj. Post ĉirkaŭ 10 minutoj da piedbatboksado, kurado aŭ alia aerobia ekzercado, ĉi tiuj potencaj naturaj kontraŭdoloriloj ekfunkciigas. Rezulto: Via doloro malpliiĝas, kaj vi ricevas eŭforian senton kiel bonuson.
• Ekzercado ekfluigas vian sangon. Pli da oksigenriĉa sango estigas pli sanajn organojn.
• Ekzercado malpliigas streĉon. Ju malpli streĉita vi estas, des malpli streĉiĝos viaj muskoloj kaj des pli bone vi sentos vin.

5. Manĝu viajn omega-3-ojn

Ĉu vi havas fiŝojn? Se ne, vi probable devas. Ilia alta omega-3-grasacida enhavo devas igi ĉi tiujn akvoloĝantojn bazajxo sur via telero.

En unu studo, virinoj, kiuj ofte manĝis manĝojn kun multe da omega-3, estis 22% malpli verŝajna al havi endometriozon ol virinoj, kiuj manĝis malpli da ĉi tiuj manĝaĵoj.

Kiel fiŝoj povas helpi kontraŭ endometriozo? Fiŝa oleo estas ligita al pli malaltaj niveloj de prostaglandinoj kaj inflamo, kiuj ambaŭ kaŭzas doloron.

Por maksimumigi vian omega-3-konsumon, elektu fiŝojn kun la plej altaj niveloj, inkluzive:

• salmo
• enlatigitaj malpezaj tinusoj
• pollock
• anariko
• sardinoj
• truto
• haringo

6. Prenu malvarmon

Estas malfacile eskapi streĉon kiam ĝiaj ellasiloj estas ĉie - de la hasthora trafiko ĝis la amaso da laboro sur via skribotablo. Kiam streso atingos neregeblajn nivelojn, vi sentos ĝin en via ventro.

A kun endometriozo trovis, ke ekspozicio al streso plimalbonigis endometriozon kaj ĝiajn simptomojn. Kvankam vi estas nenio kiel rato, streso povus havi similajn efikojn al via korpo.

Streso-reliefo povas preni multajn formojn, inkluzive:

• masaĝo
• meditado
• jogo
• profunda spirado

Elektu metodon, kiun vi ŝatas, kaj restu kun ĝi.

Eniri streĉan rutinon povas helpi kaj vian korpon kaj menson resti en la malstreĉa zono longtempe. Vi povas trovi kelkajn gviditajn bildajn kunsidojn interrete por aŭskulti aŭ pensi pri prenado de streĉa administrado.

7. Estu kudrita

Pinglo povus ŝajni neverŝajna loko por trovi mildigon de doloro, sed akupunkturo ne estas via averaĝa kudrilo.

Stimuli diversajn punktojn ĉirkaŭ la korpo per tre maldikaj nadloj ekigas la liberigon de dolormildigaj kemiaĵoj. Ĝi ankaŭ povus bloki la vojojn, kiuj igas vin senti malkomfortajn sentojn.

Esploroj konstatas, ke ĉi tiu alternativa medicina bazvaro helpas pri pluraj malsamaj specoj de doloro, inkluzive de endometriozo.

8. Konservu kontraŭdolorajn manojn

Botelo da nesteroidaj kontraŭinflamaj drogoj (AINS), kiel ibuprofeno (Motrin, Advil) aŭ naproxen (Aleve), povas esti via plej bona amiko kiam via ventro estas kaptita de kramfoj.

Uzu ĉi tiujn kontraŭdolorojn kiam vi bezonas ilin, sed estu singarda. Preni tro multajn kontraŭdolorajn kuracilojn povas kaŭzi kromefikojn, kiel ekzemple:

• stomakaj ulceroj
• hepataj kaj renaj problemoj
• sangado

Se vi sentas, ke vi bezonas pli ol la rekomendinda dozo, parolu kun via kuracisto pri aliaj ebloj por mildigi dolorojn.

9. Trovu kuraciston, kiun vi fidas

Kuraciĝi pri endometriozo signifas devi diskuti viajn plej personajn, intimajn spertojn kun kuracisto. Gravas trovi iun, al kiu vi fidas kaj sentas sin komforta malfermiĝi.

Vi ankaŭ volas elekti kuraciston, kiu serioze traktas viajn simptomojn. Se via nuna kuracisto ne plenumas ĉi tiujn kriteriojn, komencu intervjui novajn kandidatojn.

Kuracisto specialigita pri endometriozo povas oferti kirurgiajn solvojn se konservativa administrado ne sukcesas.

10. Akiru subtenon

Kiam vi ekflugas, ĝi povas ŝajni, ke vi estas la sola homo en la mondo kun tiom da doloro. Vi ne estas.

Serĉu interrete aŭ kontrolu kun endometriozisma organizo por subtena grupo en via regiono. Vi trovos multajn aliajn virinojn, kies spertoj spegulas vian propran.

Estas vera solidareca sento ĉirkaŭrigardi la ĉambron kaj vidi tutan grupon de virinoj, kiuj batalis kontraŭ la samaj doloraj simptomoj kiel vi.

Subtenaj grupanoj, kiuj vivis kun endometriozo dum kelka tempo, ankaŭ povas oferti aliajn helpajn vivajn hakojn, kiujn vi eble ne pripensis.