7 Emocio-Fokusitaj Coping-Teknikoj por Necertaj Tempoj

Enhavo

• Unue, rigardu, por kio utilas ĉi tiu elstara stilo
• 1. Meditado
• 2. Journalurnalado
• 3. Pozitiva pensado
• 4. Pardono
• 5. Rekadrigado
• 6. Parolante ĝin
• 7. Laborante kun terapiisto
• La funda linio

Kiam aperos defio por vi, vi probable havas iom da strategioj por helpi vin trakti ĝin. Eĉ se via aliro varias iomete de problemo al problemo, vi probable administras plej multajn malfacilaĵojn laŭ similaj manieroj.

Vi povus ekzemple esti problemo-solvanto. Kiam vi navigas defion aŭ streĉan eventon, vi iras rekte al la fonto kaj laboras pri ĝi ĝis vi aŭ riparis tion, kio malĝustas, aŭ reduktis vian streĉon al pli regebla nivelo.

Kio se tuja agado ne estas via forta punkto? Eble vi provas haki viajn emociojn konsiderante la situacion de alia perspektivo aŭ apogante sin al amatoj por subteno.

Ĉi tiuj du aliroj reprezentas du apartajn strategiojn por elteni:

• Problem-fokusita eltenado implikas trakti streĉon frontante ĝin frontale kaj ekagi por solvi la suban kaŭzon.
• Emoci-enfokusigita eltenado implicas reguligi viajn sentojn kaj emocian respondon al la problemo anstataŭ trakti la problemon.

Ambaŭ strategioj povas havi avantaĝojn, sed emocie fokusita eltenado povas esti aparte utila en iuj situacioj.

Unue, rigardu, por kio utilas ĉi tiu elstara stilo

Emociaj fokusaj spertaj kapabloj helpas vin prilabori kaj labori per nedezirataj aŭ doloraj emocioj kaj reagoj. Alivorte, ĉi tiu aliro helpas vin administri viajn emociojn anstataŭ eksterajn cirkonstancojn.

Ĉi tiu aliro ne helpos vin solvi problemon rekte, sed ĝi estas bonega ilo por trakti streĉajn situaciojn, kiujn vi ne povas ŝanĝi aŭ kontroli.

Kiam vi povas administri vian emocian respondon al donita situacio pli efike, vi eble sentas vin iom pli bone pri tio, kio okazas - aŭ almenaŭ pli ekipita por trakti ĝin.

sugestas, ke homoj, kiuj emas uzi emoci-enfokusigitajn eltenajn strategiojn, povas esti pli rezistemaj al streĉo kaj ĝuas pli grandan ĝeneralan bonstaton.

1. Meditado

Meditado helpas vin lerni agnoski kaj sidi kun ĉiuj viaj pensoj kaj spertoj, eĉ la malfacilaj.

La ŝlosila celo de meditado? Atentemo: rekoni pensojn dum ili aperas, akcepti ilin kaj lasi ilin iri sen stufado super ili aŭ juĝi vin mem por havi ilin.

Vi povas praktiki atentemon iam ajn kaj ie ajn, kaj ĝi kostos al vi nenion. Ĝi eble sentas sin iom mallerta, eĉ nehelpa, unue, kaj ĝi povas pasi iom da tempo antaŭ ol ĝi sentiĝas natura. Se vi restos kun ĝi, vi ĝenerale komencos vidi iujn avantaĝojn post nelonge.

Se vi novas pri meditado, komencu lernante pli pri diversaj specoj aŭ provante ĉi tiun facilan korpan skanadon.

2. Journalurnalado

Ingurnalado estas bonega maniero ordigi kaj kontentiĝi kun malfacilaj emocioj.

Kiam io fiaskas, vi eble spertos multajn komplikajn, konfliktantajn sentojn. Ili eble sentos sin implikitaj en vi, elĉerpigante la penson ordigi ilin. Aŭ, eble vi eĉ ne certas kiel nomi tion, kion vi sentas per vortoj.

Elĉerpiĝo kaj konfuzo estas validaj sentoj kaj povas esti bona deirpunkto por surpaperigi plumon.

Foje, skribi viajn sentojn - kiom ajn senordaj aŭ kompleksaj ili estas - estas la unua paŝo por trakti ilin. Vi eble trovos, ke ĵurnalado ofertas specon de emocia katarso, dum vi forigas ilin de via menso kaj en vian ĵurnalon.

Por profiti la plej grandan parton de ĵurnalado, provu:

• skribante ĉiutage, eĉ se vi havas nur 5 minutojn
• skribi kio ajn venas en vian kapon - ne zorgu pri redaktado aŭ cenzurado de vi mem
• spuri ĉiajn humorajn aŭ emociajn ŝanĝojn, kiujn vi spertas, kaj iujn ajn faktorojn, kiuj povus kontribui al la ŝablono, ĉu tio estas via ekzercado, iuj manĝaĵoj aŭ apartaj rilatoj.

3. Pozitiva pensado

Optimismo ne solvos problemojn sole, sed ĝi certe povas plibonigi vian emocian bonfarton.

Gravas kompreni, ke optimisma aŭ pozitiva pensado faras ne implicu ignori viajn problemojn. Temas pri donado al defioj pozitiva spino kaj trovado de ĝojaj poŝoj por helpi vin trapasi ilin.

Por aldoni pli pozitivan pensadon al via vivo, provu:

• konstruante vin per pozitiva memparolo anstataŭ paroli kun vi mem
• rekonante viajn sukcesojn anstataŭ fokusiĝi al "malsukcesoj"
• ridante pri eraroj
• memorigante vin, ke vi ĉiam povas provi denove

Ĉiuj ĉi aferoj estas pli facile dirataj ol farataj, sed kun iom da praktiko, ili komencos senti sin pli naturaj.

4. Pardono

Facilas fokusiĝi al sentoj de maljusteco aŭ maljusteco, kiam iu malpravas al vi aŭ faras ion malafablan.

Plej ofte tamen vi ne povas fari ion por ŝanĝi la doloron, kiun vi suferis. Alivorte, la damaĝo estas farita, kaj estas nenio farenda krom lasi iri kaj antaŭeniri.

Pardono povas helpi vin forlasi vundon kaj komenci resaniĝi de ĝi. Kompreneble, pardono ne ĉiam okazas facile. Povas daŭri iom da tempo por interkonsenti vian doloron antaŭ ol vi sentos vin kapabla pardoni.

Praktiki pardonon povas profitigi vian emocian bonstaton per multaj manieroj. Vi eble rimarkos:

• reduktita streĉo kaj kolero
• pliigita kompato
• pli granda empatio
• pli fortaj interhomaj rilatoj

Ĉu vi serĉas konsilojn pri praktikado de pardono? Rigardu nian gvidilon pri forlaso de la pasinteco.

5. Rekadrigado

Kiam vi reframas situacion, vi rigardas ĝin laŭ alia perspektivo. Ĉi tio povas helpi vin konsideri la pli grandan bildon anstataŭ fiksiĝi al etaj detaloj, tiel malfacilaj aŭ malagrablaj kiel tiuj detaloj foje estas.

Diru, ekzemple, ke via rilato luktis dum la pasintaj monatoj, ĉefe ĉar vi kaj via kunulo ne havis multan tempon fari aferojn kune aŭ komuniki pri problemoj.

Subite, vi perdas vian laboron kaj trovas, ke vi nun elspezas multe de tempo hejme.

Ne funkcii ne estas ideala, kompreneble, sed nuntempe nenion vi povas fari por ŝanĝi tiun situacion. Anstataŭ lasi frustriĝon kaj enuon kreski, vi povas rigardi la belan flankon de la situacio: Vi nun havas multan tempon por religi vin kun via kunulo kaj fortigi vian rilaton.

6. Parolante ĝin

Entombigi aŭ forpeli negativajn emociojn kutime ne multe helpas plibonigi ilin.

Vi eble ne aktive rimarkos ĉi tiujn nedeziratajn emociojn, se vi tre penas teni ilin kaŝitaj, sed ili fine emas reaperi.

Dume ili povas elflui en la formo de:

• humorŝanĝoj
• emocia mizero
• fizikaj simptomoj kiel muskola streĉiĝo aŭ kapdoloro

Ĝenerale estas bona ideo paroli pri viaj sentoj al iuj aliaj implikitaj en la situacio. Ili eble eĉ ne rimarkas, ke ili influis vin, krom se vi diras al ili.

Komuniki viajn malfacilaĵojn ne ĉiam solvos ilin, sed se aliro al rezolucio ekzistas, vi pli verŝajne malkovros ĝin kune.

Paroli pri viaj emocioj al fidinda amato ankaŭ povas helpi vin senti vin pli bona, precipe kiam ne ekzistas bona solvo al via problemo. Amikoj kaj familio povas doni socian kaj emocian subtenon aŭskultante kun empatio kaj validigante viajn sentojn.

7. Laborante kun terapiisto

Iuj seriozaj zorgoj povas kaŭzi multe da aflikto, precipe kiam vi ne povas fari ion por plibonigi vian situacion.

Eble vi travivas rompon, alfrontas vivdanĝeran sanzorgon aŭ traktas malĝojon.

Vi ne povas fari multon por ŝanĝi ĉi tiujn cirkonstancojn kaj trakti la dolorajn emociojn, kiuj mem aperas, povas esti malfacile. Sed ne necesas iri sola.

Fidinda profesiulo pri mensa sano povas helpi vin administri emocian mizeron, proponante gvidon pri iuj el la supraj strategioj pri emocia fokuso. Ili ankaŭ povas provizi subtenon pli specife adaptitan al via situacio.

Nia gvidilo pri malaltekosta terapio povas helpi vin komenci.

La funda linio

En ideala mondo, vi povus fronti ĉiujn viajn problemojn rekte kaj solvi ilin tuj. Fakte, multaj defioj estas ekster nia kontrolo. Emocia fokusa eltenado povas helpi vin elteni ĉi tiujn defiojn kaj konstrui fortikecon.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.