Supraj 6 Avantaĝoj de Preno de Kolagenaj Suplementoj

Enhavo

• 1. Povas plibonigi haŭtan sanon
• 2. Helpas malpezigi artikan doloron
• 3. Povus malhelpi ostan perdon
• 4. Povus akceli muskolan mason
• 5. Antaŭenigas koran sanon
• 6. Aliaj sanaj avantaĝoj
• Manĝaĵoj, kiuj enhavas kolagenon
• Kolagenaj kromefikoj
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kolageno estas la plej abunda proteino en via korpo.

Ĝi estas la ĉefa ero de konektaj histoj, kiuj konsistas el pluraj korpopartoj, inkluzive de tendenoj, ligamentoj, haŭto kaj muskoloj ().

Kolageno havas multajn gravajn funkciojn, inkluzive provizi al via haŭto strukturon kaj fortigi viajn ostojn ().

En la lastaj jaroj, kolagenaj suplementoj populariĝis. Plej multaj estas hidroligitaj, kio signifas, ke la kolageno rompiĝis, faciligante sorbi vin.

Estas ankaŭ pluraj manĝaĵoj, kiujn vi povas manĝi por pliigi vian kolagenon, inkluzive de porka haŭto kaj osta buljono.

Konsumi kolagenon povas havi diversajn sanajn avantaĝojn, de trankviligado de artika doloro ĝis plibonigo de haŭta sano (,).

Ĉi tiu artikolo diskutos 6 sciencajn subtenojn pri sano por preni kolagenon.

1. Povas plibonigi haŭtan sanon

Kolageno estas ĉefa ero de via haŭto.

Ĝi ludas rolon en plifortigado de haŭto, kaj eble helpas elastecon kaj hidratigon. Kiam vi maljuniĝas, via korpo produktas malpli da kolageno, kio kaŭzas sekan haŭton kaj formadon de sulkoj ().

Tamen, pluraj studoj montris, ke kolagenaj peptidoj aŭ suplementoj enhavantaj kolagenon povas helpi bremsi la maljuniĝon de via haŭto reduktante sulkojn kaj sekecon (5, 6,,).

En unu studo, virinoj, kiuj prenis suplementon enhavantan 2,5-5 gramojn da kolageno dum 8 semajnoj, spertis malpli da haŭta sekeco kaj signifan pliigon de haŭta elasteco kompare kun tiuj, kiuj ne prenis la suplementon ().

Alia studo trovis, ke virinoj, kiuj trinkis trinkaĵon miksitan kun kolagena suplemento ĉiutage dum 12 semajnoj, spertis pliigitan haŭtan hidratigon kaj signifan redukton de sulka profundo kompare kun kontrola grupo (6).

La sulkoj-reduktantaj efikoj de kolagenaj suplementoj estis atribuitaj al sia kapablo stimuli vian korpon produkti kolagenon per si mem (, 5).

Aldone, preni kolagenajn suplementojn povas antaŭenigi la produktadon de aliaj proteinoj, kiuj helpas strukturi vian haŭton, inkluzive de elastino kaj fibrilino (, 5).

Ekzistas ankaŭ multaj anekdotaj asertoj, ke kolagenaj suplementoj helpas preventi aknon kaj aliajn haŭtajn kondiĉojn, sed ĉi tiuj ne estas subtenataj de sciencaj pruvoj.

Vi povas aĉeti kolagenajn suplementojn interrete.

Preni suplementojn, kiuj enhavas kolagenon, povas helpi malrapidigi la maljuniĝon de via haŭto. Tamen pli forta indico necesas de studoj, kiuj memstare ekzamenas la efikojn de kolageno.

2. Helpas malpezigi artikan doloron

Kolageno helpas konservi la integrecon de via kartilago, kiu estas kaŭĉuka ŝtofo, kiu protektas viajn artikojn.

Dum la kvanto de kolageno en via korpo malpliiĝas dum vi maljuniĝas, via risko disvolvi degenerajn artikajn malordojn kiel osteoartrito pliiĝas (9).

Iuj studoj montris, ke manĝi kolagenajn suplementojn povas helpi plibonigi simptomojn de osteoartrito kaj entute redukti artikan doloron (, 9).

En unu studo, 73 atletoj, kiuj konsumis 10 gramojn da kolageno ĉiutage dum 24 semajnoj, spertis signifan malpliigon de artika doloro dum marŝado kaj ripozo, kompare kun grupo, kiu ne prenis ĝin ().

En alia studo, plenkreskuloj prenis 2 gramojn da kolageno ĉiutage dum 70 tagoj. Tiuj, kiuj prenis kolagenon, havis signifan redukton de artika doloro kaj pli bone kapablis okupiĝi pri fizika agado ol tiuj, kiuj ne prenis ĝin ().

Esploristoj teoriadis, ke suplementa kolageno povas akumuliĝi en kartilago kaj stimuli viajn ŝtofojn produkti kolagenon.

Ili sugestis, ke ĉi tio povas konduki al malpli granda inflamo, pli bona subteno de viaj artikoj kaj malpliigita doloro ().

Se vi volas provi manĝi kolagenan suplementon pro ĝiaj eblaj mildigaj efikoj, studoj sugestas, ke vi komencu ĉiutagan dozon de 8-12 gramoj (9,).

Preni kolagenajn suplementojn pruviĝis redukti inflamon kaj stimuli kolagenan sintezon en la korpo. Ĉi tio povas helpi antaŭenigi doloron kontraŭ homoj kun artikaj malordoj kiel osteoartrito.

3. Povus malhelpi ostan perdon

Viaj ostoj estas plejparte el kolageno, kio donas al ili strukturon kaj helpas fortigi ilin ().

Same kiel la kolageno en via korpo plimalboniĝas laŭ via maljuniĝo, tiel ankaŭ osta maso. Ĉi tio povas konduki al kondiĉoj kiel osteoporozo, kiu estas karakterizita per malalta osta denseco kaj ligita al pli alta risko de ostaj frakturoj (,).

Studoj montris, ke manĝi kolagenajn suplementojn povas havi iujn efikojn en la korpo, kiuj helpas malhelpi la ostan kolapson, kiu kondukas al osteoporozo (9,).

En unu studo, virinoj prenis aŭ kalcian suplementon kombinitan kun 5 gramoj da kolageno aŭ kalcian suplementon kaj neniun kolagenon ĉiutage dum 12 monatoj.

Je la fino de la studo, la virinoj, kiuj prenis la suplementon de kalcio kaj kolageno, havis signife pli malaltajn sangajn nivelojn de proteinoj, kiuj favoras ostan disfalon ol tiuj, kiuj prenis nur la kalcion ().

Alia studo trovis similajn rezultojn ĉe 66 virinoj, kiuj prenis 5 gramojn da kolageno ĉiutage dum 12 monatoj.

La virinoj, kiuj prenis la kolagenon, montris kreskon ĝis 7% en sia osta minerala denseco (BMD), kompare kun virinoj, kiuj ne konsumis kolagenon ().

BMD estas mezuro de la denseco de mineraloj, kiel kalcio, en viaj ostoj. Malalta BMD estas asociita kun malfortaj ostoj kaj la disvolviĝo de osteoporozo ().

Ĉi tiuj rezultoj estas esperigaj, sed necesas pli homaj studoj antaŭ ol la rolo de kolagenaj suplementoj en osta sano povas esti konfirmita.

Konsumi kolagenajn suplementojn povas helpi redukti la riskon de ostaj malordoj kiel osteoporozo. Ili havas la eblon helpi pliigi BMD kaj malaltigi nivelojn de proteinoj en la sango, kiuj stimulas ostan disfalon.

4. Povus akceli muskolan mason

Inter 1-10% de muskola histo konsistas el kolageno. Ĉi tiu proteino necesas por fortigi viajn muskolojn kaj funkcii ĝuste ().

Studoj sugestas, ke kolagenaj suplementoj helpas akceli muskolan mason ĉe homoj kun sarkopenio, la perdon de muskola maso, kiu okazas kun aĝo ().

En unu studo, 27 malfortaj viroj prenis 15 gramojn da kolageno dum partoprenado en ekzercprogramo ĉiutage dum 12 semajnoj. Kompare kun viroj, kiuj ekzercis sed ne prenis kolagenon, ili gajnis multe pli da muskola maso kaj forto ().

Esploristoj sugestis, ke preni kolagenon povas antaŭenigi la sintezon de muskolaj proteinoj kiel kreatino, kaj ankaŭ stimuli muskolan kreskon post ekzercado ().

Pli da esplorado necesas por esplori la potencialon de kolageno pliigi muskolan mason.

Esploroj montris, ke konsumantaj kolagenaj suplementoj pliigis muskolan kreskon kaj forton en homoj kun maljuniĝo de muskola maso.

5. Antaŭenigas koran sanon

Esploristoj teoriadis, ke manĝi kolagenajn suplementojn povas helpi redukti la riskon de koraj rilatoj.

Kolageno donas strukturon al viaj arterioj, kiuj estas la sangaj vaskuloj, kiuj portas sangon de via koro al la resto de via korpo. Sen sufiĉe da kolageno, arterioj povas iĝi malfortaj kaj delikataj ().

Ĉi tio povas konduki al aterosklerozo, malsano karakterizita de la mallarĝiĝo de la arterioj. Aterosklerozo povas kaŭzi koratakon kaj apopleksion ().

En unu studo, 31 sanaj plenkreskuloj prenis 16 gramojn da kolageno ĉiutage dum 6 monatoj. Fine ili spertis signifan redukton de mezuroj de arteria rigideco kompare kun antaŭ ol ili komencis preni la suplementon ().

Aldone, ili pliigis siajn nivelojn de HDL "bona" ​​kolesterolo averaĝe je 6%. HDL estas grava faktoro en la risko de kormalsanoj, inkluzive de aterosklerozo ().

Tamen necesas pli da studoj pri la rolo de kolagenaj suplementoj en kora sano.

Preni kolagenajn suplementojn povas helpi redukti la riskajn faktorojn asociitajn kun kormalsanoj kiel aterosklerozo.

6. Aliaj sanaj avantaĝoj

Kolagenaj suplementoj povas havi aliajn sanajn avantaĝojn, sed ĉi tiuj ne estis vaste studitaj.

• Haroj kaj ungoj. Preni kolagenon povas pliigi la forton de viaj ungoj malhelpante rompiĝemon. Aldone ĝi povas stimuli viajn harojn kaj ungojn kreski pli longe ().
• Intesta sano. Kvankam ne ekzistas sciencaj pruvoj por subteni ĉi tiun aserton, iuj sanaj kuracistoj antaŭenigas la uzon de kolagenaj suplementoj por trakti intestan permeablecon aŭ likan intestan sindromon.
• Cerba sano. Neniu studo ekzamenis la rolon de kolagenaj suplementoj en cerba sano. Tamen iuj asertas, ke ili plibonigas humoron kaj reduktas simptomojn de angoro.
• Malplipeziĝo. Iuj kredas, ke manĝi kolagenajn suplementojn povas antaŭenigi pezan perdon kaj pli rapidan metabolon. Ne estis studoj por subteni ĉi tiujn asertojn.

Kvankam ĉi tiuj eblaj efikoj promesas, necesas pli da esplorado antaŭ ol formalaj konkludoj fariĝu.

Oni asertis, ke kolagenaj suplementoj antaŭenigas cerbon, koron kaj intestan sanon, kaj helpas regi pezon kaj teni harojn kaj ungojn sanaj. Tamen ekzistas malmultaj pruvoj por subteni ĉi tiujn efikojn.

Manĝaĵoj, kiuj enhavas kolagenon

Kolageno troviĝas en la konektaj histoj de bestoj. Tiel, manĝaĵoj kiel kokida haŭto, porka haŭto, bovaĵo kaj fiŝoj estas fontoj de kolageno (,,).

Manĝaĵoj, kiuj enhavas gelatenon, kiel osta buljono, ankaŭ provizas kolagenon. Gelateno estas proteina substanco derivita de kolageno post kiam ĝi kuiris ().

Pli da esplorado necesas por determini ĉu manĝi kolagenajn riĉajn manĝaĵojn helpas pliigi kolagenon en via korpo. Ne okazis homaj studoj pri tio, ĉu kolagenriĉaj manĝaĵoj havas la samajn avantaĝojn kiel suplementoj.

Digestaj enzimoj malkonstruas la kolagenon en manĝaĵoj en unuopajn aminoacidojn kaj peptidojn.

Tamen la kolageno en suplementoj jam malkonstruiĝis aŭ hidroliziĝis, tial oni pensas, ke ĝi absorbiĝas pli efike ol la kolageno en manĝaĵoj.

Pluraj manĝaĵoj enhavas kolagenon, inkluzive bestajn manĝaĵojn kaj ostan buljonon. Tamen ĝia sorbado ne estas tiel efika kiel tiu de hidroligita kolageno.

Kolagenaj kromefikoj

Nuntempe ne estas multaj konataj riskoj asociitaj kun prenado de kolagenaj suplementoj.

Tamen iuj suplementoj estas faritaj el oftaj manĝaĵoj alergenoj, kiel fiŝoj, mariskoj kaj ovoj. Homoj kun alergioj al ĉi tiuj manĝaĵoj devas eviti kolagenajn suplementojn faritajn per ĉi tiuj ingrediencoj por malhelpi alergiajn reagojn.

Iuj homoj ankaŭ raportis, ke kolagenaj suplementoj lasas longan malbonan guston en sia buŝo ().

Aldone, kolagenaj suplementoj povas kaŭzi digestajn kromefikojn, kiel sentoj de pleneco kaj pirozo ().

Sendepende, ĉi tiuj suplementoj ŝajnas sekuraj por plej multaj homoj.

Kolagenaj suplementoj povas kaŭzi kromefikojn, kiel malbonan guston en la buŝo, pirozo kaj pleneco. Se vi havas alergiojn, certigu aĉeti suplementojn, kiuj ne estas faritaj el kolagenaj fontoj, al kiuj vi estas alergia.

La funda linio

Preni kolagenon rilatas al kelkaj sanaj avantaĝoj kaj tre malmultaj konataj riskoj.

Por komenci, suplementoj povas plibonigi haŭtan sanon reduktante sulkojn kaj sekecon. Ili ankaŭ povas helpi pliigi muskolan mason, malhelpi ostan perdon kaj malpezigi artikan doloron.

Homoj raportis multajn aliajn avantaĝojn de kolagenaj suplementoj, sed ĉi tiuj asertoj ne multe studiĝis.

Kvankam pluraj manĝaĵoj enhavas kolagenon, oni ne scias, ĉu la kolageno en manĝaĵoj ofertas la samajn avantaĝojn kiel suplementoj.

Kolagenaj suplementoj ĝenerale estas sekuraj, sufiĉe facile uzeblaj, kaj certe indas provi siajn eblajn avantaĝojn.