Kiel Fari Kablomaŝinajn Glutajn Kickbacks kun Taŭga Formo, Laŭ Emily Skye

Enhavo

• Recenzo por

Se vi dubas pri via formo dum glutaj repuŝoj sur la kablomaŝino, vi certe devas agordi la lastatempan Instagram-afiŝon de Emily Skye. La trejnisto publikigis ampleksan informon pri kiel fari la movon por klarigi ĉiujn viajn demandojn. (Rilata: Kial Via Pugo Aspektas Same Ne Grave Kiom da Squats Vi Faras)

En sia vidbendo, Skye diris, ke ŝi ofte vidas gimnastikistojn farantajn kablomaŝinajn gluteajn rekompojn kun malpli ol stela formo. Komence, homoj emas tro pezi, ŝi klarigis. "Vi volas komenci per pezo sufiĉe malpeza," ŝi diris. "Ofta eraro, kiun homoj faras estas, ke ili metas tro multe sur la pinglomaŝinon kaj ĝi estas multe tro peza kaj tiam ili uzas sian korpon por levi sian kruron. Tiam la gluteo ne faras la tutan laboron, do ĝi venkas la celon de la tuto. ekzerco. " Multaj homoj ankaŭ permesas sian dorson kurbi, kio povas konduki al malsupra dorso vundo, ŝi aldonis. (Rilata: La 30-Taga Pugo-Defio, Kiu Grave Skulptas Vian Rataĵon)

En la filmeto, Skye tondis maleolan alligilon al kabla maŝino kaj ĉirkaŭvolvis ĝin ĉirkaŭ unu maleolo. (Vi povas akiri unu ĉe Amazon se via gimnastikejo ne havas ĝin.) Ŝi komencis la ekzercon iomete klinante sin antaŭen, piedojn kune, kun la dorso rekta kaj kerna engaĝita. Tiam, kun siaj gluteoj engaĝitaj kaj kruro iomete turnita, ŝi piedbatis sian kruron supren kaj reen kun kontrolo, paŭzis ĉe la supro, poste mallevis ĝin reen malsupren.

Rimarku, ke dum Skye montris glutajn rebatojn sur kabla maŝino, iuj gimnastikejoj ankaŭ havas diligentan maŝan malantaŭan maŝinon. Vi ankaŭ povas plenumi glutajn rekompencojn per longa aŭ mini-rezista bendo, aŭ nur per via korpopezo (ĉu staranta aŭ sur manoj kaj genuoj), kaj fari similan glutan ekzercadon. La formo-konsiletoj de Skye ankoraŭ staras, sendepende de kia tipo de repuŝiĝo vi faras: Gravas certigi, ke vi engaĝas vian gluton kaj ne arkigas vian dorson.

En ŝia bildoteksto, Skye emfazis, ke se via ĉefa celo estas gluta muskola kresko, vi ne devas nur fidu glutajn rebatojn. "Mi pensas, ke certe estas kroma ekzerco, kiun vi povas aldoni al via gluta tago (kondiĉe ke vi havu bonan teknikon) sed ne atendu multan glutan kreskon, se ĝi estas la sola ekzerco, pri kiu vi fidas, 'por kreskigi vian pugon", "ŝi skribis . "Laŭ mi, nenio superas koksajn puŝojn, atakojn, mortpunktojn, kaŭrojn, paŝojn, pontojn, dividitajn kaŭrojn, ktp por konstruado de glutoj kaj fortigo !!" (Kaj memoru, fokusigi tro multe de viaj penoj al pugaj ekzercoj povas konduki al muskolaj malekvilibroj.)

Recapitulo: Restu sufiĉe malpeza por teni vian dorson rekta kaj kerno engaĝita, kaj ne atendu frenezan kreskon de solaj kontraŭbatoj. Konsiderante tiujn indikilojn, vi ne devos nur *esperi* ke vi faras ilin ĝuste.

Recenzo por