La Postparta Dieto-Plano, kiu Helpos Vin Rekuperi

Enhavo

• Disvastigu Viajn Manĝojn Dum la Tago
• Kreu Postnaskan Dietan Planon
• Aldonu Manĝetojn al Via Postnaska Manĝa Plano
• Manĝu dieton, kiu lasas vin kontenta
• Akceptu Helpon de Amikoj
• Recenzo por

Ĝi povus esti tenta, sed daŭrigi ekstreman dieton esperante perdi gravedan pezon ne estas la vojo. (Kaj indas mencii, ke vi ne devus senti vin kiel vi bezonas perdi pezon tuj.) Kiam vi adaptiĝas al la vivo kun nova bebo, la lasta afero, kiun vi bezonas, estas forĵeti vian korpon kun gravaj limigoj. Ne lasu manĝajn zorgojn aldoni vian streĉon kaj sendormajn noktojn dum vi adaptiĝos al via nova horaro. Anstataŭe manĝu ĉi tiujn manĝaĵojn por resti nutrata, nutrita kaj kuraĝigi resaniĝon. (Rilata: Ĉio, kion Vi Devas Scii Pri Postnaska Pezo-Perdo)

Disvastigu Viajn Manĝojn Dum la Tago

La ŝlosilo al via energio ne estas nur kiom (aŭ malmulte) vi dormas ĉiunokte. Kio estas sur via telero ankaŭ ludas rolon. "Unu el la ĉefaj aferoj, kiujn sana dieto povas fari, estas doni energion al novaj patrinoj," diras Kathy McManus, R.D., direktoro de la fako pri nutrado en la Virina Hospitalo Brigham en Bostono. "Gravas disvastigi manĝaĵojn tra la tago, por ke vi ricevu eĉ kvanton da kalorioj. Ĉi tio donos al vi daŭran potencon prizorgi vian bebon kaj vin mem." (Rilata: Kayla Itsines Dividas Kion Inspiris Ŝin Lanĉi Post-Gradedeca Trejnada Programo)

Kreu Postnaskan Dietan Planon

Kiam vi manĝas nutraĵojn riĉajn je nutraĵoj, vi rimarkos, ke viaj kalorioj multe progresas. Vi sentos vin pli plena pli longe, kaj vi havos la ekkomprenan pensmanieron, kiun vi bezonas por tiuj 3 a.m. McManus sugestas plifortigi ĉi tiujn sanajn manĝaĵojn:

• Fruktoj kaj legomoj
• Tutaj aknoj
• Malgranda proteino, kiel fiŝoj, bovaĵoj kaj sojfaboj
• Skim aŭ malalta grasa lakto
• Foliaj verduloj
• Ferriĉaj manĝaĵoj, precipe se vi suferas postnaskajn simptomojn. Vi povas akiri feron el fortigitaj cerealoj, prunsuko kaj malgrasaj karnoj.
• Vitamino C-riĉaj manĝaĵoj, kiuj povas helpi kun vundkuracado por patrinoj, kiuj naskis per C-sekcio. Provu oranĝojn, tomatojn kaj naturajn fruktosukojn.

Aldonu Manĝetojn al Via Postnaska Manĝa Plano

Se vi emas manĝi, McManus sugestas elekti el la jenaj:

• Tute-grenaj biskvitoj kun humuso
• Nuksoj
• Taso da tutgrajna cerealo kun malalta grasa lakto
• Hardboiled ovo kun kelkaj karotoj
• Malalta grasa fromaĝo kun peco da frukto
• Arakida butero sur pomo
• Simpla greka jogurto kun beroj

Manĝu dieton, kiu lasas vin kontenta

Vi havis la bebon, kaj nun vi devas preni vian plej ŝatatan malpezan dieton, ĉu ne? Malĝusta. McManus diras, ke multaj virinoj faras ĉi tiun eraron ĉar ili koncentriĝas pri provi perdi sian gravedecan pezon. "Esti nova panjo signifas, ke vi spertos gravan lacecon ĝis vi adaptiĝos al via nova rutino, do vi bezonas dieton, kiu povas helpi vin porti, ne unu, kiu lasos vin konstante malsata kaj sentanta vin senigita," ŝi diras. (Rilata: 6 Ruzaj Kialoj Vi Ne Perdas Pezon)

Por subteni vian spiriton, McManus sugestas prioritatigi nutraĵ-densajn manĝaĵojn. "Dolĉaĵoj ĉi tie kaj tie estas perfekte bonaj, sed tunoj da rafinitaj karbonhidratoj, blankaj panoj kaj sukeraj manĝaĵoj havos malmulte da kontentigo kaj nur finos pliigante vian sangan sukeron, igante vin pli laca ol vi jam estas."

Akceptu Helpon de Amikoj

Kiam ajn amiko demandas vin kiel ili povas helpi, petu ilin preni kelkajn nutraĵvarojn. "Homoj malamas veni malplenmane vizitante vin kaj vian bebon por la unua fojo," diras McManus. Ili sentos helpon kaj vi havos unu malpli da obstaklo por manĝi ĉiujn nutrajn riĉajn manĝaĵojn, kiujn vi decidis aldoni al via dieto. Petu ilin preni iom da jogurto, ladskatolon da nuksoj, kaj kian ajn alian manĝaĵon vi bezonas por teni viajn energinivelojn altaj.

"Via manĝmaniero gravas ne nur por via energio, sed ankaŭ por determini kiom rapide vi sentos vin reen al via malnova memo," diras McManus. "Ju pli vi tenos sanan dieton, des pli rapide vi povos resaniĝi kaj reveni al via ekzercado kaj ĉiutaga rutino."

Recenzo por