Ĉu eblas maldikiĝi post 3 tagoj?
Enhavo
Eblas malpeziĝi post 3 tagoj, tamen la pezo, kiun oni povas perdi dum tiu mallonga periodo, estas nur reflekto de la forigo de likvaĵoj, kiuj povas esti akumulitaj en la korpo, kaj ne rilatas al perdo de korpa graso.
Por vere perdi pezon kaj perdi korpan grason, necesas fari ŝanĝojn en manĝkutimoj kaj sekvi dieton kun malpli da kalorioj, kiun oni devas mensogi dum almenaŭ 7 ĝis 10 tagoj kaj devas esti indikita prefere de nutristo por ke ĝi povu estu ellaborita individua nutra plano, laŭ la bezonoj kaj celoj de ĉiu homo.
La dieto montrita sube enhavas akvoriĉajn manĝaĵojn, kiuj helpas plibonigi retenadon de fluidoj, pro ĝiaj diuretaj ecoj, kiuj kapablas forigi troajn fluidojn tra la urino. Por fari tion, tre gravas konsideri, ke vi manĝu manĝaĵojn ĉiun 3 horojn kaj 2,5 litrojn da akvo tage, inter manĝoj.
Krome, ĉi tiu dieto ne faru pli ol 3 tagojn. Por pli longaj periodoj kaj por pli longaj daŭraj rezultoj ĉiam gravas havi nutriston akompanantan vin.
1-taga menuo
| Matenmanĝo | 1 taso da nedolĉigita teo + 1 bruna pano rostita kun malpeza fragokonfitaĵo + 1 oranĝo aŭ mandarino |
| Matena manĝeto | 1 taso da nedolĉigita gelateno |
| Tagmanĝo | 1 ladskatolo da tinuso en akvo kun laktuko kaj tomato + 3 tutaj rostpanoj + 1 glaso da akvo kun neesdolĉigita citrono |
| Posttagmeza manĝeto | 1 bovlo da dieta gelateno |
| Vespermanĝo | 100 gramoj da maldika kokido aŭ po viando (ekzemple) + 1 taso da kuiritaj legomoj + 1 meza pomo |
2-taga menuo
| Matenmanĝo | 1 taso da nedolĉigita kafo + 1 boligita aŭ boligita ovo + 1 rostpano aŭ 1 tranĉaĵo kompleta pano + 1 taso da hakita akvomelono |
| Matena manĝeto | 1 taso da nedolĉigita gelateno |
| Tagmanĝo | Salato de ruka aŭ laktuko kun tomato + 1 taso da rikota fromaĝo aŭ tinuso en akvo + 4 tutaj kremaj biskvitoj |
| Posttagmeza manĝeto | 1 bovlo da neuzita gelateno + 2 tranĉaĵoj de ananaso |
| Vespermanĝo | 100 gramoj da rostitaj fiŝoj + 1 taso da brokolo aŭ brasiko kuirita en sala akvo + 1 taso da kraditaj krudaj karotoj |
3-taga menuo
| Matenmanĝo | 1 taso da nedolĉigita teo aŭ kafo + 4 kompletaj kremaj biskvitoj kun 2 kuleroj da rikota fromaĝo + 1 piro aŭ pomo kun ŝelo |
| Matena manĝeto | 1 taso da nedolĉigita gelateno |
| Tagmanĝo | 1 malgranda melongeno en la forno plenigita de tinuso, tomato, cepo kaj raspita karoto (vi povas meti iom da blanka fromaĝo, kun malmulte da graso, supre brunigi) + 1 glaso da akvo kun citrono sen sukero |
| Posttagmeza manĝeto | 1 taso da nedolĉigita gelateno aŭ 1 taso da hakita melono |
| Vespermanĝo | Salato de laktuko, tomato kaj cepo + 1 boligita ovo en tranĉaĵoj + 2 tutaj rostpanoj kun 2 tranĉaĵoj da blanka fromaĝo |
Ankaŭ gravas sekvi la dieton kun modera fizika agado, kiel marŝado, dum almenaŭ 30 minutoj tage, ĉar ekzercado ankaŭ helpas pliigi fluidan perdon, helpante kun malplipeziĝo. Jen kiel fari marŝan rutinon por malpeziĝi.
Kiu ne faru ĉi tiun dieton
Ĉi tiu dieto ne rekomendas por diabetuloj, homoj kun rena problemo, infanoj, gravedaj virinoj aŭ virinoj, kiuj mamnutras. En kazo de iu ajn alia sanproblemo, rajtas peti rajtigon de la kuracisto, kiu kontrolas kaj traktas la patologion.
Kiel daŭre perdi pezon
Por daŭrigi pezan perdon en sana maniero kaj bruligi korpan grason, estas tre grave manĝi ekvilibran dieton, inkluzive de 3 ĝis 5 porcioj de fruktoj kaj legomoj tage, kaj ankaŭ manĝaĵojn riĉajn je fibro kiel rizo, pasto kaj tutaj aknoj. Oni ankaŭ preferu manĝi malgrasan viandon, fiŝojn kaj trinki senkremigitan lakton, kaj ankaŭ iliajn derivaĵojn en senkremigita formo, ĉar ili enhavas malpli da graso.
Krome, oni rekomendas eviti la konsumon de prilaboritaj manĝaĵoj, riĉaj je grasoj kaj sukero, kiel kuketoj, kukoj, pretaj saŭcoj, rapidmanĝaĵoj kaj ĉiaj frostaj manĝaĵoj, kiel pico aŭ lasano. Manĝaĵoj prefere estu kuiritaj, vaporitaj aŭ rostitaj. Fritado kaj aliaj preparoj kun saŭcoj devas esti evititaj.
Aliaj gravaj konsiloj inkluzivas bone maĉi vian manĝon kaj manĝi ĉiujn 3 horojn en malgrandaj partoj, kun 3 ĉefaj manĝoj kaj 2 aŭ 3 manĝetoj tage. Jen kiel fari dietan reedukadon por perdi pezon en sana maniero.
Por ekscii kiom da funtoj vi devas perdi, enigu viajn datumojn en la kalkulilon:
Rigardu ankaŭ ĉi tiun filmeton kaj vidu, kion vi povas fari por ne rezigni pri la dieto facile:
Novaj Artikoloj
Malsanoj de spira sistemo: kio ili estas, simptomoj kaj kion fari
