Dieta reedukado: 3 simplaj paŝoj por malpeziĝi

Enhavo

• 2. Manĝu ĉiujn 3 horojn
• 3. Reeduki la palaton
• Menuo pri peza perdo kun manĝa reedukado
• Provu vian scion
• Provu vian scion!

La plej bona maniero perdi pezon sen riski plipeziĝi estas per dieta reedukado, ĉar tiel eblas provi novajn manĝaĵojn kaj malpliigi la volumon de manĝaĵoj ĉe manĝoj. Tiel, eblas perdi pezon sana, sen devi recurrir al drogoj aŭ kirurgio por malpeziĝi. Tamen, por ke la rezultoj estu definitivaj, gravas, ke la ŝanĝo de manĝkutimoj akompanu praktikon de regula fizika agado.

Dieta reedukado estas sendube la plej bona recepto por sana malplipeziĝo, kaj konsistas el manĝado de sanaj manĝaĵoj, kiel fruktoj, legomoj, legomoj kaj malgrasaj viandoj kaj redukto de la konsumado de prilaboritaj manĝaĵoj, nealkoholaĵoj, frititaj manĝaĵoj kaj riĉaj je sukero.

Gravas, ke nutraĵa reedukado fariĝu sub la gvido de la nutristo, ĉar ĝi devas esti laŭpaŝa procezo kaj devas konsideri antaŭajn manĝkutimojn kaj vivmanierojn. Krome, la nutristo povas fari taksadon kaj determini kiom da funtoj devas perdiĝi, por ke oni povu atingi la idealan pezon por aĝo kaj alteco, por eviti sanajn komplikaĵojn. Metu viajn datumojn en la sekvan kalkulilon por ekscii vian idealan pezon:

Hidratigo kun akvo tre gravas, ĉar la akvo havas neniujn kaloriojn kaj purigas toksinojn de la korpo, faciligante senvenenigon. La idealo estas trinki 1,5 ĝis 2 litrojn da akvo, sed se vi havas malfacilaĵojn por trinki ĉi tiun tutan akvon, provu meti iom da zingibro aŭ elpremi duonon de citrono en botelon da malvarma akvo kaj trinki plurajn glutojn dum la tago.

Alia ebleco trinki pli da likvaĵoj estas trinki teon sen sukero, sed neniam trinki industriigitan sukon, sodon aŭ naturajn sukojn kun sukero, ĉar ili donas ekstran energion, sed senakvigas.

2. Manĝu ĉiujn 3 horojn

Manĝi ĉiun 3 horojn estas ideala ĉar la sango-glukoza nivelo estas pli stabila kaj vi sentas malpli malsaton kaj povas pli bone koncentriĝi en lernejo aŭ laboro.

Por povi manĝi ĉiujn 3 horojn, malpli granda kvanto da manĝaĵo devas esti konsumita ĉe ĉiu manĝo, kiu devas konsisti el matenmanĝo, mez-matena manĝeto, lunĉo, posttagmeza manĝeto, vespermanĝo kaj vespermanĝo. Se vi pensas, ke vi ne povas manĝeti, provu manĝi malpli por matenmanĝo kaj tagmanĝo, kaj se vi malfacile manĝas matenmanĝon, provu manĝi malpli por vespermanĝo kaj vespermanĝo.

3. Reeduki la palaton

Por elekti la plej bonan manĝaĵon, vi devas reeduki la palaton. Salatoj, supoj kaj kuiritaj legomoj gustos pli bone, kiam vi ĉesos manĝi prilaboritajn manĝaĵojn plenajn de gustigiloj kaj gustigiloj.

Se vi ne ŝatas iom da manĝaĵo kaj scias, ke ĝi estas grava, ĉar ĝi estas plena de vitaminoj kaj ĉar ĝi havas malpli da kalorioj ol hamburgero, ekzemple, provu ĝin plurfoje. Kuiri la legomojn per laŭra folio kaj aldoni dispremitan ajlon al la supoj povas doni pli agrablan guston, faciligante adaptiĝon.

Provu novajn receptojn kaj ĉiam elektu por tutaj manĝaĵoj, ĉar ili malpliigas malsaton krom reguligi la inteston, kaj ĉesas manĝi ĉe rapidmanĝejo kaj frititaj manĝaĵoj. Manĝu almenaŭ 2 fruktojn tage, ili estas bonegaj kiel deserto.

Por ke ĉi tiuj ŝanĝoj estu efektivigitaj ĉiutage, oni devas fari 1 ŝanĝon semajne ĝis ĝi fariĝos kutimo por ĉiam adoptita. Vidu pli da konsiloj pri kiel manĝi bone sen dikiĝi kaj malsati.

Menuo pri peza perdo kun manĝa reedukado

Ekzemplo de 3-taga menuo por tiuj, kiuj volas malpeziĝi per dieta reedukado, estas:

	Tago 1	Tago 2	Tago 3
Matenmanĝo	1 cereala pano kun blanka fromaĝo kaj ananasa suko.	1 jahurto kun 2 kuleroj da granola kaj 3 fragoj.	Batita de aguacate kun 2 rostitaj
Kolekto	1 simpla jogurto kun mielo	1 tranĉaĵo de blanka fromaĝo kun piro	3 biskvitoj kun sezamo
Tagmanĝo	1 rostita meleagran bifstekon kun bruna rizo kaj ruĝa brasika salato, kapsikoj kaj maizo, spicita per citrona suko kaj origano. 1 tranĉaĵo de 100 g de akvomelono, por deserto.	1 boligita ovo kun 1 boligita terpomo kaj brasita brasiko. 1 deserto oranĝo.	1 kradrosta koka kruro kun 1 kulero da kuirita kaj saltita pasto kun tomato, cepo kaj melongeno. 1 desertopiro.
Tagmanĝo	1 jahurto kun 2 kuleroj da avenaj flokoj.	1 karoto sur bastonoj kaj 2 rostpanoj kun blanka fromaĝo	1 banano kaj 5 nuksoj
Vespermanĝo	1 tranĉaĵo de koramika fiŝo bakita en la forno kun terpomoj kaj karotoj. 1 deserta pomo.	1 peco da kradritaj salmoj kun bruna rizo kaj kuirita brokolo spicita per 1 kulereto da oliv-oleo. 1 tranĉaĵo de 100 g de melono, por deserto.	1 peco da kuirita merluĉo kun 1 boligita terpomo kaj boligita florbrasiko spicita per 1 kulereto da oliv-oleo. 1 deserto kivio
Vespermanĝo	Menta teo kaj 2 rostpanoj	Oranĝa suko kaj 1/2 pano kun butero	1 simpla jogurto kun mielo

Malplipeziĝo per dieta reedukado estas ideala, ĉar malgraŭ la ŝajna malfruo perdi pezon, ĝi instruas al vi kiel manĝi ĝuste, malpliigante la riskon de la akordiona efiko, kiu oftas en tre restriktaj dietoj.

Manĝi ekvilibran dieton, gvidatan de nutristo, sen malsukcesi eĉ unu tagon, dum 3 semajnoj certigas, ke manĝa reedukado havas bonan komencon kaj daŭros, faciligante malpeziĝi kaj fera sano. Bunta manĝado gravas por ekvilibra dieto, vidu, kiel bunta manĝado povas plibonigi sanon.

Se vi havas problemojn manĝi fruktojn, legomojn kaj tutajn manĝaĵojn, spektu la suban filmeton kaj vidu konsilojn por manĝi tion, kion vi ne ŝatas kaj reeduki vian palaton.

Krome praktiki fizikan agadon 3-foje semajne ankaŭ tre gravas por malpeziĝi. Rigardu iujn eblojn por pezaj malpezaj ekzercoj, kiujn oni povas fari hejme.

Provu vian scion

Kompletigu ĉi tiun rapidan demandaron por ekscii vian nivelon de scio pri tio, kion signifas havi sana dieto:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Provu vian scion!

Komencu la teston Gravas trinki inter 1,5 kaj 2 litrojn da akvo tage. Sed kiam vi ne ŝatas trinki simplan akvon, la plej bona elekto estas:

• Trinku fruktosukon sed sen aldoni sukeron.
• Trinku teojn, gustan akvon aŭ ŝaŭman akvon.
• Prenu malpezajn aŭ dietajn sodojn kaj trinku senalkoholan bieron.

Mia dieto estas sana ĉar:

• Mi manĝas nur unu aŭ du manĝojn dum la tago en granda volumo, por mortigi mian malsaton kaj ne devi manĝi ion alian dum la resto de la tago.
• Mi manĝas manĝojn kun malgrandaj volumoj kaj manĝas malmultajn prilaboritajn manĝaĵojn kiel freŝaj fruktoj kaj legomoj. Krome mi trinkas multan akvon.
• Same kiel kiam mi tre malsatas kaj trinkas ion ajn dum la manĝo.

Por havi ĉiujn gravajn nutraĵojn por la korpo, plej bone estas:

• Manĝu multajn fruktojn, eĉ se ĝi estas nur unu speco.
• Evitu manĝi frititajn manĝaĵojn aŭ plenigitajn biskvitojn kaj manĝu nur tion, kion mi ŝatas, respektante mian guston.
• Manĝu iomete de ĉio kaj provu novajn manĝaĵojn, spicojn aŭ preparojn.

Ĉokolado estas:

• Malbona manĝaĵo, kiun mi devas eviti por ne dikiĝi kaj kiu ne eniras en sanan dieton.
• Bona elekto de dolĉaĵoj, kiam ĝi havas pli ol 70% kakaon, kaj eĉ povas helpi vin perdi pezon kaj malpliigi la deziron manĝi dolĉaĵojn ĝenerale.
• Manĝaĵo, kiu, ĉar ĝi havas diversajn specojn (blanka, lakta aŭ nigra ...), permesas al mi fari pli varian dieton.

Por malpeziĝi manĝante sana mi devas ĉiam:

• Malsatiĝu kaj manĝu neplaĉajn manĝaĵojn.
• Manĝu pli krudajn manĝaĵojn kaj simplajn preparojn, kiel rostitajn aŭ kuiritajn, sen tre grasaj saŭcoj kaj evitante grandajn kvantojn da manĝaĵoj po manĝo.
• Preni medikamentojn por malpliigi mian apetiton aŭ pliigi mian metabolon, por motivigi min.

Por fari bonan dietan reedukadon kaj maldikiĝi:

• Mi neniam manĝu tre kaloriajn fruktojn eĉ se ili estas sanaj.
• Mi manĝu diversajn fruktojn eĉ se ili estas tre kaloriaj, sed ĉi-kaze mi manĝu malpli.
• Kalorioj estas la plej grava faktoro por elekti la fruktojn, kiujn mi manĝu.

Manĝreedukado estas:

• Speco de dieto, kiu estas farita dum tempodaŭro, nur por atingi la deziratan pezon.
• Io, kiu taŭgas nur por homoj superpezaj.
• Stilo de manĝado, kiu ne nur helpas vin atingi vian idealan pezon, sed ankaŭ plibonigas vian ĝeneralan sanon.

Antaŭa Sekva