Sciu la riskojn de peza trejnado dum gravedeco

Enhavo

• Kiu ne povas fari pezan trejnadon dum gravedeco
• Rekomenditaj ekzercoj por malnomadaj gravedaj virinoj
• Avantaĝoj de fizika agado en gravedeco
• Ekzercoj ne rekomendindaj por gravedaj virinoj

Virinoj, kiuj neniam praktikis pezan trejnadon kaj decidas komenci ĉi tiujn ekzercojn dum gravedeco, povas damaĝi la bebon, ĉar en ĉi tiuj kazoj ekzistas risko de:

• Vundoj kaj fortaj efikoj sur la ventro de la patrino,
• Malpliigita oksigeno por la bebo,
• Malpliigita feta kresko,
• Malalta naskiĝpezo kaj
• Antaŭtempa naskiĝo.

La plej bona maniero ekscii, ĉu la ekzercoj estas sekuraj dum gravedeco, estas paroli kun la kuracisto kaj la gimnastika instruisto antaŭ ol komenci la ekzercojn kaj se la virino ne praktikis iujn ekzercojn antaŭ gravedeco, ŝi devas elekti pli malpezajn ekzercojn, kun malpli da efiko. .

Tamen, eĉ la graveda virino, kiu jam kutimis halteran trejnadon antaŭ ol gravediĝi, devas zorgi, ne plenumi tre intensajn ekzercojn aŭ trejni pli ol 3 fojojn semajne. Ĉiu trejnado devas esti de 30 minutoj ĝis 1 horo, kun aroj de 8 ĝis 10 ripetoj por ekzerco. Alia grava antaŭzorgo estas elekti malaltajn efikajn ekzercojn, sen devigi la pelvan regionon, abdomenon kaj dorson, kiuj devas esti gvidataj de profesia fizika edukado.

Kiu ne povas fari pezan trejnadon dum gravedeco

Virinoj, kiuj ne ekzercis sin, devas ripozi dum la unua trimonato kaj komenci la agadon nur en la dua trimonato, kiam la risko de aborto malpliiĝas.

Krom esti kontraŭindikata por virinoj, kiuj ne praktikis halteran trejnadon antaŭ ol gravediĝi, ĉi tiu tipo de agado estas speciale kontraŭindikata por gravedaj virinoj, kiuj havas:

• Kormalsano;
• Pliigita risko de trombozo;
• Lastatempa pulma embolio;
• Akuta infekta malsano;
• Risko de antaŭtempa naskiĝo;
• Utera sangado;
• Severa izoimunigo;
• Morba obezeco;
• Anemio;
• Diabeto;
• Hipertensio;
• Ŝajna feta streso;
• Paciento sen antaŭnaska prizorgo.

La idealo estas ĉiam iri al la kuracisto antaŭ ol komenci ian korpan ekzercadon, taksi la sanon de la gravedeco kaj peti rajtigon por ekzercado, krom esti akompanata de fizika edukisto por fari ĉion sekure. Vidu kiam ĉesigi fizikan agadon dum gravedeco.

Rekomenditaj ekzercoj por malnomadaj gravedaj virinoj

Por virinoj, kiuj ne praktikis pezan trejnadon antaŭ gravedeco, la idealo estas, ke ili malmulte influas fizikan agadon por la spino kaj artiko, kiel Pilates, naĝado, akva aerobiko, Jogo, aerobiko, marŝado kaj biciklado per la ekzercbiciklo.

Krome, fari malgrandajn ekzercojn dum la tago ankaŭ alportas avantaĝojn al la organismo, se ili kune plenumas almenaŭ 30 minutojn da fizika agado. Tiel, la virino povas fari 3 fojojn tage 10 minutojn da marŝado, ekzemple, kiuj jam havos pozitivajn rezultojn por la gravedeco.

Avantaĝoj de fizika agado en gravedeco

Malpeza aŭ modera fizika agado dum gravedeco havas la jenajn avantaĝojn:

• Malplipeziĝo de patrino;
• Malhelpi gravedan diabeton;
• Pli malalta risko de antaŭtempa naskiĝo;
• Pli mallonga daŭro de laboro;
• Pli malalta risko de komplikaĵoj en akuŝo por la patrino kaj bebo;
• Malpliigu la riskon havi cezaron;
• Pliigu la fizikan kapablon kaj emon de la gravedulino;
• Malhelpi varikojn;
• Malpliigi dorsdoloron;
• Helpu regi sangopremon;
• Pliigi flekseblecon;
• Faciligu postnaskan resaniĝon.

Krom la avantaĝoj por la korpo kaj la bebo, ekzercado ankaŭ helpas pliigi la memfidon de virino kaj redukti streson, angoron kaj la riskon de postnaska depresio.

Ekzercoj ne rekomendindaj por gravedaj virinoj

Inter la malrekomendaj ekzercoj estas abdominaloj, push-ups, saltoj kaj ekzercoj, kiuj bezonas ekvilibron, ĉar ili efikas sur la ventro aŭ pliigas la riskon de faloj, kiuj povas damaĝi la bebon.

Tiel, ekzercoj aŭ sportoj kiel flugpilko, korbopilko, rajdado, fortefika gimnastiko kaj plonĝado devas esti evititaj tute dum gravedeco, eĉ de virinoj, kiuj jam praktikis ĉi tiujn agadojn antaŭ ol gravediĝi.

Krom praktiki pezan trejnadon, vidu aliajn ekzercojn, kiuj faciligas normalan naskiĝon.