5 Jogaj Pozoj Vi Povas Fari De Via Sofo Dum Doloraj Tagoj

Enhavo

• La avantaĝoj de jogo por homoj kun RA
• 1. Ĝi povas ŝanĝi kiel vi traktas doloron
• 2. Ĝi povas helpi redukti inflamon
• 3. Ĝi plibonigas flekseblecon kaj moviĝon en artikoj
• 4. Ĝi estas alirebla
• Komencaj konsiloj por faciligi jogon
• Bone Provita: Milda Jogo
• Komencu kiam vi ne havas aktivan ekflamon
• Demandu ĉirkaŭe por trovi la taŭgan instruiston aŭ klason
• Parolu kun la instruisto
• Parolu unue kun via kuracisto
• Memoru: Faru nur tion, kion vi povas
• 5 mildaj pozoj por provi
• 1. Mano-jogo
• 
  
• 2. Piedjogo
• 
  
• 3. Sidita tordaĵo
• 
  
• 4. Ŝultro kaj kolo suĉilo
• 
  
• 5. Modifita malsupren-rigardanta hundo
• 
  

Homoj kun reŭmatoida artrito (RA) ofte serĉas novajn manierojn redukti doloron kaj teni siajn artikojn moviĝemaj.

Eniru: Jogo.

Jogo helpis pri diversaj specoj de kronika doloro. Do havas sencon, ke homoj kun RA povus rigardi la praktikon kiel eblan ilon por trakti flamojn kaj ĉiutagajn dolorojn.

La avantaĝoj de jogo por homoj kun RA

ke jogo estas bonega maniero helpi homojn kun artrito sekure pliigi sian fizikan agadon kaj plibonigi kaj mensan kaj fizikan sanon. Jen kial ĝi funkcias, laŭ spertaj jogaj instruistoj kaj kuracistoj, kiuj traktas homojn kun RA:

1. Ĝi povas ŝanĝi kiel vi traktas doloron

"La plej granda avantaĝo de praktikado de jogo vivante kun RA estas kiel ĝi ŝanĝas doloron," diras Christa Fairbrother, joga instruisto, kiu specialiĝas pri laboro kun homoj kun artrito, kiu vivas kun RA mem. "Ĝi reduktas viajn perceptojn de doloro kaj plibonigas vian kapablon trakti vian doloron."

2. Ĝi povas helpi redukti inflamon

Praktiki jogon montriĝas por helpi redukti streson kaj ĝiajn fizikajn manifestiĝojn - {textend} pligravigita doloro aŭ refalo.

"Malpliigi streĉajn sentojn kaj emociajn reagojn al streĉo malaltigas nivelojn de kortizolo, la ĉefa homa streĉa hormono," klarigas Carrie Janiski, DO, joga instruisto kaj la direktoro pri sportoj kaj muskuloskeleta medicino ĉe Medicina Kliniko Romeo en Turlock, Kalifornio. "Ĉi tio havas pozitivan efikon sur niveloj de inflamo tra la korpo, inkluzive artikojn, kiuj estas tuŝitaj de RA."

3. Ĝi plibonigas flekseblecon kaj moviĝon en artikoj

"Pacientoj kun RA povas lukti kun malpliigita komuna gamo de movado, ŝvelintaj kaj doloraj artikoj, signifa frumatena rigideco kaj malfacileco plenumi ĉiutagajn agadojn per siaj manoj," Janiski dividas.

"Jogo povas helpi kun simptomoj de RA, ĉar ĝi helpas kontraŭbatali iujn el ĉi tiuj problemoj kaj konservi aktualan funkcion."

4. Ĝi estas alirebla

Kvankam vi eble asocios jogon kun bildoj de gravit-spitantaj pozoj, vi ne bezonas fari tiujn por akiri la avantaĝojn de la praktiko.

"Jogo ne temas nur pri fizika asano, ankaŭ konata kiel sintenoj," asertas Stacey Pierce-Talsma, DO, prezidanto de la fako pri osteopata manipula medicino ĉe la Universitato Touro, Kalifornia Kolegio pri Osteopatia Medicino.

"Jogo estas simple spiro kun movado kaj konscio," diras doktoro Pierce-Talsma. "Ĉi tio povus aspekti tiel alirebla kiel sidi komforte sur seĝo, apogi viajn manojn sur vian abdomenon kaj observi vian spiradon."

Komencaj konsiloj por faciligi jogon

Bone Provita: Milda Jogo

Homoj kun moviĝemaj problemoj kelkfoje timas komenci novan fizikan agadon. Jen kion spertuloj diras pri kiel komenci komforte:

Komencu kiam vi ne havas aktivan ekflamon

"Nova afero ĉiam pli facile pritrakteblas, kiam vi havas malpli sur via telero," atentigas Fairbrother.

Vi ne nepre bezonas senti vin la plej bona, kion vi iam ajn sentis por komenci - {textend}, sed estas bona ideo atendi ĝis vi sentos vin almenaŭ bona antaŭ ol provi jogon por la unua fojo.

Demandu ĉirkaŭe por trovi la taŭgan instruiston aŭ klason

"Se vi apartenas al via loka artrita subtena grupo, demandu ilin, ĉu ili iras al joga klaso kaj kiun ili rekomendus," sugestas Fairbrother. "Se vi havas amikon aŭ familianon, kiu traktas kronikan sanstaton, demandu ilin. Vi volas trovi jogo-instruiston aŭ jogo-terapiiston, kiu komfortas kaj kompetentas labori kun homoj kun diversaj kapabloj. "

Se vi ne povas trovi iun demandante ĉirkaŭe, provu interretajn rimedojn kiel la Alirebla Joga Reto aŭ Jogo por Artrito por serĉi instruiston en via regiono.

Parolu kun la instruisto

"Antaŭ ol iri al klaso, tuŝu bazon kun la instruisto kaj klarigu viajn bezonojn," rekomendas Fairbrother. "Ili informos vin, ĉu ilia klaso taŭgas por vi aŭ faros sugestojn pri io alia."

Parolu unue kun via kuracisto

"Se vi havas RA, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci jogan praktikon," diras doktoro Janiski."Ili eble [povos] fari rekomendojn pri movadoj, kiujn vi devas aŭ ne plenumu."

Memoru: Faru nur tion, kion vi povas

"Ĉiam aŭskultu vian korpon - {textend}, kiu estas via plej granda instruisto," diras D-ro Janiski. “Ne provu puŝi tro forte. Tiel homoj vundiĝas pro jogo. "

Fairbrother konsentas, rimarkante, ke "estas multaj sintenoj, meditoj kaj spiraj praktikoj en jogo, do elektu tiujn, kiuj ne plimalbonigas vian RA. Jogo estas penado kaj se viaj muskoloj iom doloras la sekvan tagon, en ordo. Se vi suferas pli ol 24 horojn poste, vi superatutis ĝin kaj devus retiriĝi la venontan fojon. "

Ŝi ne devas senti artikan doloron pro jogo, ŝi aldonas. Do se vi faros tion, tio povus ankaŭ esti signo, ke vi tro forte pelas vin.

5 mildaj pozoj por provi

Se vi emas, vi ankaŭ povas komenci kun tre mildaj jogaj pozoj hejme. Jen kvin el la plej ŝatataj pozoj de Packard kaj Fairbrother provi, eĉ kiam vi ne sentas vin plej bona.

1. Mano-jogo

1. Komencu per pugnoj per viaj manoj, kaj tiam etendu ĉiujn fingrojn samtempe rekte.
2. Transiro al kunpremado kaj malfermo de unu fingro samtempe, do via mano faras ondan movadon dum ĝi malfermiĝas kaj fermiĝas.
3. Daŭre malfermu kaj fermu viajn manojn komencante rondiri viajn pojnojn. Ĉu vi povas malfermi kaj fermi viajn manojn kaj rondiri la pojnojn en ambaŭ direktoj? Provu vin mem!
4. Daŭrigu la movadon, sed nun malfermu viajn brakojn flanken, por ke vi povu ruligi viajn brakojn ĝis la ŝultroj.

Faru tion, kio bonas. "Ĉi tio estas tre interpreta braka danco, kaj ekzistas neniu ĝusta aŭ malĝusta maniero fari ĝin," diras Fairbrother.

2. Piedjogo

1. Sidante sur seĝo, komencu skui viajn piedojn antaŭen kaj malantaŭen, suprenirante sur viajn piedfingrojn kaj reen sur viajn kalkanojn.
2. Kiam vi rokiĝos sur viajn kalkanojn, tenu por kalkulo de 3 kaj tiam rulu denove.
3. Poste, kurbigu viajn piedfingrojn unuope, kvazaŭ vi provus forpreni ion de la planko, tiam liberigu.
4. Ĉi tio ne devas malvarmigi viajn piedojn, do se ĝi estas, retiru iomete.

3. Sidita tordaĵo

1. Sidante komforte, plilongiĝu tra la krono de via kapo, ĝis la plafono.
2. Prenu unu manon malantaŭ vi kaj la duan manon al via kontraŭa genuo.
3. Enspiru, kaj elspiru, enprenu vian ventron turnante sin al la mano malantaŭ vi.
4. Restu ĉi tie por spiri. Kun via sekva elspiro, revenu al la centro.
5. Ripetu aliflanke.

4. Ŝultro kaj kolo suĉilo

1. Sidante, enspiru kaj plilongiĝu tra la krono de via kapo.
2. Enŝovu vian mentonon iomete al via gorĝo. Elspiru kaj rigardu iun ajn kvanton super via dekstra ŝultro (kio ajn komfortas).
3. Inspiru reen al la centro, tiam elspiru kaj rigardu trans vian maldekstran ŝultron.
4. Inspiru reen al la centro. Poste elspiru kaj faligu vian dekstran orelon malsupren al via dekstra ŝultro.
5. Inspiru reen al la centro, elspiru kaj faligu vian maldekstran orelon al via maldekstra ŝultro.

5. Modifita malsupren-rigardanta hundo

1. Metu viajn manojn sur seĝon aŭ tablon al la talio aŭ pli malalte.
2. Paŝu reen tiel ke viaj brakoj estas etenditaj kaj viaj koksoj super viaj maleoloj.
3. Se vi fartas sufiĉe bone, vi povas esplori ĉi tiun pozicion engaĝante vian ventron, premante malsupren en la pilkojn de viaj piedoj, dum vi trairas viajn kalkanojn.
4. Se vi komfortas, premu viajn manojn malsupren sur la seĝon aŭ tablon por engaĝi la muskolojn ĉirkaŭ la skapoloj.
5. Restu ĉi tie kaj spiru. Atentu pri la maniero, kiel via spiro sentas sin en ĉi tiu pozicio.

Julia estas eksa redaktistino de revuo, kiu fariĝis sanverkisto kaj "trejnisto pri trejnado." Kun sidejo en Amsterdamo, ŝi biciklas ĉiutage kaj vojaĝas ĉirkaŭ la mondo serĉante malmolajn ŝvitajn kunsidojn kaj la plej bonan vegetaran manĝeton.