Ĉio, kion Vi Volas Scii Pri Seka Fasto

Enhavo

• Laŭdiraj avantaĝoj
• Malplipeziĝo
• Plibonigita imuna funkcio
• Regenerado de ĉeloj
• Reduktita inflamo
• Haŭtaj avantaĝoj
• Spiritaj avantaĝoj
• Pli rapidaj ĝeneralaj rezultoj
• Kromefikoj
• Komplikaĵoj
• Fastaj rezultoj
• Aliaj manieroj maldikiĝi
• La funda linio

Fasto estas kiam vi volonte evitas manĝaĵojn. Ĝi estas praktikata de religiaj grupoj tra la mondo dum miloj da jaroj. Tamen nuntempe fastado fariĝis populara maniero maldikiĝi.

Seka fasto, aŭ absoluta fasto, limigas ambaŭ manĝaĵojn kaj likvaĵojn. Ĝi ne permesas fluidojn, inkluzive akvon, buljonon kaj teon. Ĉi tio diferencas de plej multaj fastoj, kiuj instigas akvon.

Estas multaj manieroj fasti. Seka fasto povas esti farita per iu ajn metodo, inkluzive:

• Intermita fastado. Intermitaj fastaj cikloj inter fastado kaj manĝado. Multaj homoj faras la 16/8 metodon, kiu limigas manĝokvanton dum 16 horoj kaj permesas manĝi dum 8-hora fenestro.
• Alterna taga fasto. Alterna taga fastado okazas ĉiun duan tagon. Ĝi estas formo de 1-taga fastado.
• Manĝu-haltu-manĝu. En ĉi tiu metodo, vi fastas 24 horojn unufoje aŭ dufoje semajne.
• Perioda fastado. Manĝokvanto estas limigita dum difinita nombro da tagoj, kiel 3-taga fasto unufoje monate.

Ĝenerale, estas iuj pruvoj, ke fastado havas avantaĝojn kiel peza perdo kaj pli malrapida maljuniĝo.

Sed seka fasto povas esti danĝera. Ĉar vi ne rajtas trinki akvon, vi riskas dehidratiĝon kaj aliajn komplikaĵojn.

Ankaŭ ne sufiĉas esplorado pri la avantaĝoj de seka fasto. En ĉi tiu artikolo, ni esploros la supozitajn avantaĝojn, kune kun la eblaj kromefikoj kaj danĝeroj de la praktiko.

Laŭdiraj avantaĝoj

Fanoj de seka fasto diras, ke ili spertis la jenajn avantaĝojn. Ni esploru la sciencon malantaŭ ĉiu aserto.

Malplipeziĝo

Laŭ subtenantoj, seka fastado efikas por malplipeziĝi. Ĉi tio probable rilatas al la ekstrema limigo de kalorioj.

Estas iuj esploroj pri seka fastado kaj malplipeziĝo. En studo de 2013 en la Journalurnalo de Homa Nutrado kaj Dietetiko, sciencistoj analizis la efikojn de fastado dum Ramadano, monata islama ferio. Homoj, kiuj fastas dum Ramadano, ne manĝas nek trinkas de sunleviĝo ĝis sunsubiro dum unu monato.

La studo inkluzivis 240 sanajn plenkreskulojn, kiuj fastis dum almenaŭ 20 tagoj. Semajnon antaŭ Ramadano, la esploristoj mezuris la korpan pezon de la partoprenantoj kaj kalkulis sian korpan masan indekson (BMI).

Semajnon post kiam Ramadano finiĝis, la esploristoj faris la samajn mezurojn. Ili trovis, ke korpa pezo kaj IMC falis en preskaŭ ĉiuj partoprenantoj.

Dum la partoprenantoj seke fastas, gravas rimarki, ke ĝi estis farita intermite. Ankaŭ Ramadana fasto estas limigita nur al unu monato, do ĝi ne estas kontinua. Ankaŭ ĝin faras sanaj plenkreskuloj.

Ĉi tiuj trovoj sugestas ke intermita seka fasto kondukas al mallongatempa malplipeziĝo. Alie, ne estas sufiĉe da sciencaj pruvoj por konfirmi, ke ripetita kaj regula seka fasto estas sekura aŭ efika.

Plibonigita imuna funkcio

Homoj diras, ke seka fasto fortigas la imunan sistemon de la korpo. La ideo estas, ke fastado "restarigas" la imunsistemon forigante difektitajn ĉelojn, permesante al la korpo regeneri novajn.

Aldone, estas evidenteco, ke limigi kaloriojn (sed ne akvon) plibonigas inflamon, kiu protektas la imunsistemon. Oni pensas, ke kompleta kaloria limigo havas similajn rezultojn.

Regenerado de ĉeloj

Laŭ ĉela regenerado, studo pri bestoj en 2014 trovis, ke longdaŭra fastado ekigas ĉelan regeneradon ĉe musoj. En fazo I homa provo, la samaj esploristoj observis similajn efikojn ĉe homoj kun kancero, kiuj ricevas kemioterapion.

Tamen la homa studo estas en siaj fruaj stadioj, kaj la artikolo ne diris ĉu akvo estis permesita. Studoj necesas por determini ĉu la samaj efikoj okazas ĉe sanaj homoj dum seka fasto.

Reduktita inflamo

La ligo inter seka fasto kaj reduktita inflamo ankaŭ estis ekzamenita. En studo en 2012, sciencistoj mezuris la proinflamajn citokinojn de 50 sanaj plenkreskuloj unu semajnon antaŭ Ramadano. Ĉi tio ripetis dum la tria semajno kaj unu monaton post ilia seka fasto por Ramadano.

La proinflamaj citokinoj de la partoprenantoj estis plej malaltaj dum la tria semajno da seka fasto. Ĉi tio sugestas reduktitan inflamon dum fastado, kio povas plibonigi la imunsistemon. Sed denove Ramadana fastado ne estas kontinua, kaj akvo estas permesata en iuj momentoj.

La ligo inter seka fasto kaj plibonigita imuna funkcio bezonas pliajn esplorojn.

Haŭtaj avantaĝoj

Kvankam akvokonsumado favoras sanan haŭton, oni pensas, ke seka fastado povas helpi. Ĉi tio eble rilatas al la supozataj efikoj de fastado sur la imunsistemo.

Iuj asertas, ke fastado subtenas vundan resanigon. Laŭ revizio de 2019, la pliigita imuna aktiveco pro fasto helpas resaniĝon. Studo pri bestoj en 2011 ankaŭ trovis, ke portempa, ripeta fasto akcelis vundan resanigon ĉe musoj.

Konfliktaj rezultoj ankaŭ ĉeestas. En studo pri bestoj en 2012, esploristoj trovis, ke limigo de kalorioj bremsis vundan resanigon ĉe ratoj.

Aliaj homoj pensas, ke fastado bremsas aĝ-rilatajn ŝanĝojn, inkluzive de haŭta maljuniĝo. Ĉi tio probable estas ĉar kaloria limigo rilatas al pli malrapida maljuniĝo. Laŭ malgranda studo de 2018 pri Ĉela Metabolo, kaloria limigo reduktis biomarkilojn de maljuniĝo en 53 junaj sanaj plenkreskuloj.

Malgraŭ ĉi tiuj trovoj, esplorado ne trovis specifajn haŭtajn avantaĝojn de seka fasto. Plej multaj esploroj ankaŭ implikis musojn. Pli da studoj necesas por konfirmi, ke fastado sen akvo povas helpi homan haŭton.

Spiritaj avantaĝoj

Oni diras, ke seka fasto ankaŭ plibonigas spiritecon, kiu eble rilatas al la praktiko de religia fasto.

Subtenantoj raportis plurajn spiritajn avantaĝojn, inkluzive:

• pliigita dankemo
• pli profunda fido
• plibonigita konscio
• okazo por preĝo

Supoze, ambaŭ religiemaj kaj nereligiaj homoj raportis sperti spiritajn avantaĝojn post seka fasto.

Pli rapidaj ĝeneralaj rezultoj

Homoj asertas, ke la avantaĝoj de fastado disvolviĝas per regulaj ripetaj kunsidoj. Sed oni kredas, ke seka fasto donas la plej rapidajn rezultojn, ĉar ĝi estas la plej ekstrema.

Ĉi tio estas teoria. Ĝis nun studoj nur komparis la efikojn de intermita seka fasto dum Ramadano kun aliaj specoj de fasto. Ekzemplo estas recenzo de 2019 en Eastern Mediterranean Health Journal, kie sciencistoj trovis, ke ĉi tiuj fastoj produktas similajn rezultojn.

Sed esploristoj ne komparis la imposto de ĉi tiuj rezultoj en la sama eksperimento. Pliaj studoj necesas por determini, kia rapido donas la plej rapidajn kaj plej sekurajn rezultojn.

Kromefikoj

Kiel ĉiuj specoj de fastado, seka fastado havas eblajn kromefikojn. Vi eble spertos:

• Persista malsato. Malsato estas ofta kromefiko de iu rapida. Eviti akvon povas senti vin eĉ pli malsata, ĉar akvo helpas pliigi satecon.
• Laco. Se vi ne manĝas manĝaĵon aŭ trinkas akvon, via korpo ne havos sufiĉe da brulaĵo. Vi probable sentos vin laca, kapturnita kaj malforta.
• Iritiĝemo. Dum la malsato kreskas, vi nepre sentos sin malagrabla.
• Kapdoloroj. Limigi kafeinon kaj nutraĵojn, precipe karbonhidratojn, povas kaŭzi kapdolorojn.
• Malbona fokuso. Kiam vi estas laca kaj malsata, povas esti malfacile koncentriĝi en la lernejo aŭ labori.
• Malpliigita urinado. Preterlasi fluidan konsumadon igos vin urini malpli. Se vi senakviĝos, via urino povas esti malhela kaj malbonodora.

Komplikaĵoj

Se seka fastado daŭras aŭ ripetiĝas, gravaj komplikaĵoj povas okazi. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Deshidratación. Longedaŭra seka fasto povas kaŭzi dehidratiĝon. Ĉi tio povas rezultigi elektrolitajn malekvilibrojn kaj malaltan sangopremon, kiuj povas esti vivdanĝeraj.
• Urinaj kaj renaj problemoj. Malhidratiĝo povas rezultigi urinduktajn infektojn kaj renajn ŝtonojn.
• Nutraj mankoj. Vitaminaj kaj mineralaj mankoj rilatas al kontinua fastado.
• Svenado. Deshidratación kaj hipoglucemia pliigas vian riskon de sveno.
• Malordigita manĝado. Iuj individuoj eble pli ofte ekscesas manĝi post fastado, kio pliigas la riskon por senorda manĝado.

Fastaj rezultoj

Seka fasto influas diversajn homojn diversmaniere. Ĝis nun ne ekzistas specifa esplorado pri kiom da tempo necesas por vidi rezultojn.

Ĝi dependos de multaj faktoroj, inkluzive:

• ĝenerala sano
• aĝo
• ĉiutaga agadnivelo
• kiom ofte vi fastas

Por kompreni kiel funkcias aliaj specoj de fasto, konsideru la esploradon, kiel en ĉi tiu revizio de 2015 pri Molekula kaj Ĉela Endokrinologio kaj studo de 2012 en Journalurnalo de Publika Sano. Memoru, ke viaj rezultoj povas varii.

Aliaj manieroj maldikiĝi

Dum fastado havas iujn avantaĝojn, ekzistas aliaj manieroj maldikiĝi, se tio estas via celo. Ĉi tiuj metodoj pli probable produktas daŭrajn rezultojn sen risko de komplikaĵoj.

• Manĝu sane. Manĝu dieton kun multaj fruktoj, legomoj kaj maldikaj proteinoj. Anstataŭigu rafinitajn grajnojn per tutaj grajnoj kaj evitu aldonitajn sukerojn por antaŭenigi pezan perdon sen preterlasi esencajn nutraĵojn.
• Trinki akvon. Resti hidratigitan regas malsaton kaj subtenas la bazajn funkciojn de via korpo.
• Ekzercu regule. La plej bona ekzercprogramo por malplipeziĝi inkluzivas kaj kardion kaj pezlevadon. Cardio bruligas pli da kalorioj ĉiu kunsido, dum halterlevo kreskigas muskolon, pliigante kalorian brulvundon ripoze.

La funda linio

Seka fasto estas kiam vi evitas manĝaĵojn kaj likvaĵojn. Subtenantoj diras, ke ĝi helpas pezan perdon kaj imunecon, sed ne ekzistas solidaj pruvoj por subteni ĉi tiujn asertojn.

Plej grave, seka fasto povas esti tre danĝera. Ĝi povas konduki al malhidratiĝo kaj aliaj komplikaĵoj, precipe se ĝi ripetiĝas.

Estas pli sanaj, pli sekuraj manieroj fasti aŭ malpeziĝi. Se vi interesas fasti, parolu unue kun via kuracisto.