6 simplaj konsiloj por malpezigi artikan doloron

Enhavo

• 1. Faru varman aŭ malvarman akvon kunpremi
• 2. Faru streĉojn
• 3. Manĝu kontraŭinflamajn manĝaĵojn
• 4. Faru masaĝon
• 5. Natura kuracado
• 6. Reduktu streĉon

Iuj simplaj strategioj kiel streĉado, uzado de varmaj akvaj kunpremoj aŭ prenado de kontraŭinflama dieto povas helpi malhelpi aŭ redukti artikan doloron.

Ĉi tiuj doloroj povas esti kaŭzitaj de virusoj, tendonitoj, podagro, artrito aŭ osteoartrito, ekzemple kaj, se la doloro ne pliboniĝas en 1 monato per simplaj mezuroj aŭ se la doloro persistas aŭ plimalboniĝas, gravas konsulti ortopediisto por difini la specifan kaŭzon kaj indiki la plej taŭgan traktadon. Eksciu, kiuj estas la ĉefaj kaŭzoj de artika doloro.

Iuj simplaj rimedoj povas helpi malhelpi aŭ plibonigi artikan doloron kaj inkluzivi:

1. Faru varman aŭ malvarman akvon kunpremi

Uzi varmajn akvajn kunpremojn sur la artikoj helpas plibonigi sangan fluon en la loko, malstreĉi la muskolojn kaj malfiksi rigidajn artikojn kaj povas esti farita dum 20 ĝis 30 minutoj, 3 fojojn tage, en kazoj de podagro, reŭmatoida artrito aŭ osteoartrito, ekzemple . Alia maniero malstreĉi viajn muskolojn kaj malpezigi artikan doloron estas fari longan varman duŝon.

En la kazo de tendonito, kontuzoj aŭ tordiĝoj en la artikoj, la malvarma kompreso devas esti uzata por helpi malpliigi doloron, ŝvelaĵon kaj inflamon en la artikoj. Por fari la malvarman kompreson, vi povas envolvi glaciaĵon de ĝelo aŭ sakon da frostaj legomoj en pura, seka tuko kaj apliki al la doloraj artikoj dum 15 minutoj por rapida doloro.

Rigardu la filmeton kun la fizioterapiisto Marcelle Pinheiro pri kiel kaj kiam apliki varmajn aŭ malvarmajn kunpremojn:

2. Faru streĉojn

Milda streĉado povas helpi konservi moviĝeblon kaj moviĝemon kaj malpezigi artikan doloron. Krome, ne moviĝi povas plimalbonigi la doloron.

La idealo estas fari streĉojn kun medicina gvidado kaj sub la superrigardo de fizioterapiisto, kiu devas indiki specifajn streĉojn por la dolora artiko.

3. Manĝu kontraŭinflamajn manĝaĵojn

Iuj manĝaĵoj kiel kurkumo, legomoj kiel brokolo aŭ spinaco kaj manĝaĵoj riĉaj en omega-3 kiel tinuso, sardinoj, salmoj, linaj semoj aŭ chia, povas helpi malpliigi artikan inflamon kaj tial helpi mildigi artikan doloron.

Ĉi tiuj manĝaĵoj devas esti konsumataj ĉiutage aŭ, se temas pri fiŝoj, almenaŭ 3 ĝis 5 fojojn semajne. Rigardu la plenan liston de kontraŭinflamaj manĝaĵoj.

4. Faru masaĝon

Masaĝo povas helpi regi doloron kaj malkomforton en la artikoj, krom kaŭzi senton de bonstato kaj redukti streson.

La masaĝo povas esti farita per humida kremo aŭ migdala aŭ kokosa oleo sur la haŭto, farante malpezajn kaj cirklajn movojn. Alia eblo estas uzi kapsaicinon-ungventojn, kiuj havas kontraŭdolorigan efikon reduktantan artikan doloron.

En iuj kazoj, la kuracisto povas rekomendi la uzon de kontraŭinflamaj ungventoj por artika doloro individue.

5. Natura kuracado

Iuj teoj kiel zingibra teo aŭ diabla ungega teo povas helpi malpezigi artikan doloron havante kontraŭdolorajn kaj kontraŭinflamajn ecojn, reduktante la produktadon de inflamaj substancoj kiel prostaglandinoj, malpezigante artikan doloron.

Por fari zingibran teon, vi devas meti 1 cm de la zingibra radiko tranĉita en tranĉaĵoj aŭ raspita en 1 litro da bolanta akvo kaj trinki 3 ĝis 4 tasojn da teo tage. Ĉi tiun teon evitu homoj, kiuj uzas antikoagulantojn kiel ŭarfarino aŭ aspirino, ĉar ĝi povas pliigi la riskon de sangado aŭ sangado. Krome gravedulinoj, proksimaj al akuŝo aŭ kun antaŭhistorio de aborto, koagulaj problemoj aŭ kun risko de sangado devas eviti uzi zingibran teon.

La preparado de la diabla ungego-teo devas esti farita per 1 kulereto da la ungaj radikoj de la diablo en 1 taso da akvo kaj boli sur malalta varmego dum 15 minutoj. Kribru kaj trinku 2 ĝis 3 tasojn da teo tage. Ĉi tiu teo devas esti uzata nur de plenkreskuloj kaj ne devas esti konsumita de gravedaj virinoj, ĉar ĝi povas kaŭzi problemojn ĉe la feto aŭ mamnutrantaj virinoj kaj de homoj, kiuj uzas antikoagulantojn kiel ŭarfarino, ĉar ĝi povas pliigi la riskon de sangado.

6. Reduktu streĉon

Provi regi streĉon kaj angoron gravas por malpliigi la produktadon de kortizolo, kiu estas la streĉa hormono, kiu povas kaŭzi doloron tra la korpo kaj artika doloro.

Por helpi redukti streson, oni devas dormi 8 ĝis 9 horojn nokte, praktiki agadojn, kiuj helpas malstreĉi la korpon, kiel ekzemple meditado aŭ jogo, aŭ malpezaj fizikaj agadoj, kondiĉe ke ili faru kuracistajn konsilojn. Vidu 7 paŝojn por batali streson.