Ĉu Teo Malsekigas Vin?

Enhavo

• Povas Efiki Vian Hidratigon
• Malsamaj Teoj Povas Havi Malsamajn Efektojn
• Kafeinitaj Teoj
• Herbaj Teoj
• Hibridaj Varioj
• Malŝajne Malsekigi Vin
• La Funda Linio

Teo estas unu el la plej popularaj trinkaĵoj en la mondo.

Ĝi povas esti ĝuita varma aŭ malvarma kaj povas kontribui al viaj ĉiutagaj fluidaj bezonoj.

Tamen teo ankaŭ enhavas kafeinon - komponaĵon, kiu povas senakviĝi. Ĉi tio eble lasos vin scivoli, ĉu trinki teon vere povas helpi vin resti hidratigita.

Ĉi tiu artikolo malkovras la hidratajn kaj senakvigajn efikojn de teo.

Povas Efiki Vian Hidratigon

Teo povas influi vian hidratigon - precipe se vi multe trinkas ĝin.

Tio estas plejparte ĉar iuj teoj enhavas kafeinon, komponaĵon ankaŭ trovitan en kafo, ĉokolado, energiaj trinkaĵoj kaj nealkoholaĵoj. Kafeino estas natura stimulilo kaj unu el la plej oftaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj en la mondo ().

Post ingestado, kafeino pasas de via intesto en vian sangocirkuladon kaj iras al via hepato. Tie, ĝi estas disigita en diversaj komponaĵoj, kiuj povas influi kiel funkcias viaj organoj.

Ekzemple, kafeino havas stimulan efikon al via cerbo, pliigante viglecon kaj malpliigante sentojn de laceco. Aliflanke, ĝi povas havi diurezan efikon sur viaj renoj.

Diuretikulo estas substanco, kiu povas kaŭzi vian korpon produkti pli da urino. Kafeino faras tion pliigante la sangofluon al viaj renoj, instigante ilin elverŝi pli da akvo ().

Ĉi tiu diureza efiko povas igi vin urini pli ofte, kio povas influi vian hidratigon pli ol ne-kafeinigitaj trinkaĵoj.

Iuj teoj enhavas kafeinon, komponaĵon kun diuretaj ecoj. Ĉi tio povas igi vin urini pli ofte trinkante teon, kiu eble influas vian hidratigon.

Malsamaj Teoj Povas Havi Malsamajn Efektojn

Malsamaj teoj enhavas diversajn kvantojn de kafeino kaj povas tiel influi vian hidratigon malsame.

Kafeinitaj Teoj

Kafeinitaj teoj inkludas nigrajn, verdajn, blankajn kaj oolongajn specojn.

Ĉi tiuj teoj estas faritaj el la folioj de la Camellia sinensis planto kaj ĝenerale provizas 16-19 mg da kafeino por gramo da teo ().

Ĉar la averaĝa taso da teo enhavas 2 gramojn da tefolioj, unu taso (240 ml) da teo havos ĉirkaŭ 33–38 mg da kafeino - kun nigra kaj oolong plej enhavanta.

Dirite, la kafeina enhavo de teoj povas varii de unu aro al alia, kaj iuj provizas eĉ 120 mg da kafeino por taso (240 ml). Indas ankaŭ rimarki, ke ju pli longe vi preparas vian teon, des pli da kafeino ĝi povas enhavi (,).

Por konsideri tion, unu taso (240 ml) da kafo kutime donas 102-200 mg da kafeino, dum la sama kvanto da energia trinkaĵo povas oferti ĝis 160 mg ().

Kvankam teo havas malpli da kafeino ol multaj aliaj kafeinaj trinkaĵoj, trinki grandajn kvantojn povus influi vian hidratigan staton.

Herbaj Teoj

Herbaj teoj kiel kamomilo, pipromento aŭ rozarbo estas faritaj el folioj, tigoj, floroj, semoj, radikoj kaj fruktoj de diversaj plantoj.

Male al aliaj specoj de teo, ili ne enhavas foliojn de la Camellia sinensis planto. Tial ili estas teknike konsiderataj herbaj infuzaĵoj anstataŭ specoj de teo ().

Herbaj teoj estas ĝenerale sen kafeino kaj verŝajne ne havas senhidratajn efikojn sur via korpo.

Hibridaj Varioj

Kvankam plej multaj herbaj teoj ne havas kafeinon, kelkaj miksaĵoj inkluzivas kafeinajn ingrediencojn.

Unu ekzemplo estas Yerba mate - tradicia sudamerika trinkaĵo, kiu akiras popularecon tutmonde.

Ĝi estas farita el la sekigitaj folioj kaj branĉetoj de la Ilex paraguariensis planto kaj enhavas 85 mg da kafeino po taso averaĝe - iomete pli ol taso da teo sed malpli ol taso da kafo (6).

Kvankam malpli ofte konsumataj, herbaj infuzaĵoj inkluzive de guayusa, yaupon, guarana aŭ kaffolioj ankaŭ enhavas kafeinon.

Sekve, same kiel okazas kun aliaj teoj kun kafeino, trinki grandajn kvantojn de ĉi tiuj teoj povus malpliigi la akvan ekvilibron de via korpo.

Nigraj, verdaj, blankaj kaj oolongaj teoj enhavas kafeinon, kiu povas influi vian hidratigan staton. Krom kelkaj esceptoj, plej multaj herbaj teoj ne enhavas kafeinon kaj estas ĝenerale konsiderataj kiel hidratigaj.

Malŝajne Malsekigi Vin

Malgraŭ la diureza efiko de kafeino, ambaŭ herbaj kaj kafeinaj teoj estas malverŝajne senakvigitaj.

Por havi gravan diurezan efikon, kafeino devas esti konsumata en kvantoj pli grandaj ol 500 mg - aŭ la ekvivalento de 6-13 tasoj (1.440-3.120 ml) de teo (,).

Esploristoj raportas, ke kiam konsumataj en moderaj kvantoj, kafeinaj trinkaĵoj - inkluzive teon - estas tiel hidratigaj kiel akvo.

En unu studo, 50 pezaj kaftrinkantoj konsumis aŭ 26,5 uncojn (800 ml) da kafo aŭ la saman kvanton da akvo ĉiutage dum 3 sinsekvaj tagoj. Kompare, tio estas la proksimuma kafeina ekvivalento de 36,5-80 uncoj (1.100-2.400 ml) da teo.

Sciencistoj observis neniun diferencon en markiloj de hidratigo inter la tagoj, kiam kafo kaj akvo estis trinkitaj ().

En alia malgranda studo, 21 sanaj viroj trinkis aŭ 4 aŭ 6 tasojn (960 aŭ 1.440 ml) de nigra teo aŭ identajn kvantojn da boligita akvo dum 12 horoj.

Denove, la esploristoj rimarkis neniun diferencon en urina produktado aŭ hidrataj niveloj inter la du trinkaĵoj. Ili konkludis, ke nigra teo ŝajnas esti tiel hidrata kiel akvo kiam konsumita en kvantoj pli malgrandaj aŭ egalaj al 6 tasoj (1.440 ml) tage ().

Krome, lastatempa revizio de 16 studoj rimarkas, ke ununura dozo de 300 mg da kafeino - aŭ la ekvivalento de trinkado de 3,5-8 tasoj (840-1,920 ml) de teo samtempe - pliigas la produktadon de urino nur je 109 ml kompare kun la sama kvanto da nekafeinitaj trinkaĵoj ().

Sekve, eĉ en kazoj, kiam teo pliigas urinproduktadon, ĝi ne kaŭzas vin perdi pli da fluidoj ol vi origine trinkis.

Kurioze, esploristoj rimarkas, ke kafeino povas havi eĉ malpli signifan diurezan efikon ĉe viroj kaj ĉe kutimaj konsumantoj de kafeino ().

Teo - precipe konsumata en moderaj kvantoj - neŝajne efikas senhidratiĝe. Tamen konsumi grandajn kvantojn de teo - ekzemple pli ol 8 tasoj (1.920 ml) samtempe - povas havi sensignifan senakvigan efikon.

La Funda Linio

Multaj specoj de teo enhavas kafeinon, diurezan komponaĵon, kiu povas igi vin urini pli ofte.

Tamen la kafeina enhavo de plej multaj teoj estas tre malalta. Trinki normalajn kvantojn - malpli ol 3,5-8 tasoj (840-1,920 ml) de teo samtempe - neŝajne efektas senhidratigajn efikojn.

Entute teo povas doni interesan alternativon al simpla akvo por helpi vin atingi viajn ĉiutagajn fluidajn bezonojn.