Ĉu Kafo Senakvigas Vin?

Enhavo

• Kafeino kaj hidratado
• Enhavo de kafeino en diversaj specoj de kafo
• Farita kafo
• Tuja kafo
• Espresso
• Kafa kafo
• Kafo neŝajne malsekigos vin
• La funda linio
• Interŝanĝu Ĝin: Senpaga Kafo-Riparo

Kafo estas unu el la plej popularaj trinkaĵoj en la mondo.

Grava kialo, kial homoj trinkas kafon, estas ĝia kafeino, psikoaktiva substanco, kiu helpas vin resti vigla kaj helpas agadon.

Tamen kafeino povas senakviĝi, kio eble igas vin scivoli ĉu trinki kafon hidratigas aŭ senakvigas vin.

Ĉi tiu artikolo diras al vi, ĉu kafo senakviĝas.

Kafeino kaj hidratado

Kerna kialo, kial homoj trinkas kafon, estas akiri sian ĉiutagan dozon de kafeino.

Kafeino estas la plej konsumata psikoaktiva substanco en la mondo. Ĝi povas helpi plibonigi vian humoron kaj altigi vian mensan kaj fizikan agadon ().

En via korpo, kafeino trapasas la inteston kaj en la sangocirkuladon. Fine ĝi atingas vian hepaton, kie ĝi disiĝas en plurajn komponaĵojn, kiuj efikas kiel organoj kiel via cerbo funkcias ().

Kvankam kafeino estas ĉefe konata pro siaj efikoj sur la cerbo, esploroj montris, ke ĝi povas havi diurezan efikon sur la renoj - precipe en altaj dozoj ().

Diuretikoj estas substancoj, kiuj kaŭzas, ke via korpo produktas pli da urino ol kutime. Kafeino povas fari tion per pliigo de sangofluo al viaj renoj, kio instigas ilin liberigi pli da akvo per urino ().

Instigante urinadon, komponaĵoj kun diuretaj ecoj kiel kafeino povas influi vian hidratigan staton ().

Kafo havas multe da kafeino, substanco, kiu povas havi diuretajn ecojn. Ĉi tio signifas, ke ĝi eble igos vin urini pli ofte, kio povas influi vian hidratigan staton.

Enhavo de kafeino en diversaj specoj de kafo

Malsamaj specoj de kafo enhavas malsamajn kvantojn de kafeino.

Rezulte, ili eble influas vian hidratigan staton malsame.

Farita kafo

Farita aŭ gutiga kafo estas la plej populara tipo en Usono.

Ĝi estas farita per verŝado de varma aŭ bolanta akvo super muelitaj kafosemoj kaj estas kutime farita per filtrilo, franca gazetaro aŭ perkolatoro.

8-onza (240-ml) taso da farita kafo enhavas 70-140 mg da kafeino, aŭ ĉirkaŭ 95 mg averaĝe (, 6).

Tuja kafo

Tuja kafo estas farita el faritaj kafosemoj, kiuj estas frostigitaj aŭ ŝprucigitaj.

Estas simple prepari, ĉar vi bezonas nur miksi 1-2 kuleretojn da tujkafo kun varma akvo. Ĉi tio permesas al la kafpecoj dissolviĝi.

Tuja kafo havas malpli da kafeino ol kutima kafo, kun 30-90 mg po 8-onza (240-ml) taso ().

Espresso

Espresso-kafo estas farita per trudado de malgranda kvanto de tre varma akvo, aŭ vaporo, tra fajne muelitaj kafosemoj.

Dum ĝi estas pli malgranda laŭ volumeno ol regula kafo, ĝi havas multe da kafeino.

Unu pafo (1-1,75 uncoj aŭ 30-50 ml) da espreskafo enhavas ĉirkaŭ 63 mg da kafeino ().

Kafa kafo

Decaf estas mallonga por senkafeina kafo.

Ĝi estas farita el kafaj faboj, kiuj forigis almenaŭ 97% de sia kafeino ().

Tamen la nomo trompas - ĉar ĝi ne estas tute sen kafeino. Unu 8-onza (240-ml) taso da senkafejo enhavas 0-7 mg da kafeino, aŭ ĉirkaŭ 3 mg averaĝe (,).

Averaĝe 8-onza (240-ml) taso da farita kafo enhavas 95 mg da kafeino, kompare kun 30-90 mg por glata kafo, 3 mg por senkafejo, aŭ 63 mg por pafo (1-1,75 uncoj aŭ 30 –50 ml) da espreskafo.

Kafo neŝajne malsekigos vin

Kvankam la kafeino en kafo povas havi diurezan efikon, estas malverŝajne ke vi senakvigos vin.

Por ke kafeino havu gravan diurezan efikon, studoj montras, ke vi bezonas konsumi pli ol 500 mg tage - aŭ la ekvivalenton de 5 tasoj (40 uncoj aŭ 1,2 litroj) da kafo (,,).

Studo pri 10 neformalaj kaftrinkantoj reviziis la efikon de trinkado de 200 ml da akvo, pli malalta kafeina kafo (269 mg da kafeino) kaj alta kafeina kafo (537 mg da kafeino) sur signoj de malhidratiĝo.

Esploristoj konstatis, ke trinki la pli altan kafeinan kafon havis mallongperspektivan diurezan efikon, dum la pli malalta kafeina kafo kaj akvo ambaŭ hidratigis ().

Krome, aliaj studoj montras, ke modera kafokvanto estas tiel hidratiga kiel trinkakvo ().

Ekzemple, studo ĉe 50 pezaj kafo-drinkuloj rimarkis, ke trinki 26,5 uncojn (800 ml) da kafo ĉiutage dum 3 tagoj estis same hidratiga kiel trinki la saman akvon ().

Ankaŭ analizo de 16 studoj malkovris, ke manĝi 300 mg da kafeino en unu sola sidanta - ekvivalenta al 3 tasoj (710 ml) de farita kafo - pliigis la produktadon de urino je nur 3,7 uncoj (109 ml), kompare kun trinki la saman senkafeinaj trinkaĵoj ().

Do, eĉ kiam kafo pli urinas vin, ĝi ne devas senakvigi vin - ĉar vi ne perdas tiom da fluidaĵo, kiel vi origine trinkis.

Trinki moderajn kvantojn da kafo ne devas senakvigi vin. Tamen trinki grandajn kvantojn da kafo - kiel 5 aŭ pli da tasoj samtempe - povas havi etan senhidratigan efikon.

La funda linio

Kafo enhavas kafeinon, diurezan komponaĵon, kiu povas pliigi urinofrekvencon.

Dirite, necesas trinki grandajn kvantojn, kiel 5 tasojn da kafo aŭ pli samtempe, por ke ĝi havu signifan senakvigan efikon.

Anstataŭe trinki tason da kafo ĉi tie aŭ tie estas hidratiga kaj povas helpi vin atingi viajn ĉiutagajn fluidajn bezonojn.

Interŝanĝu Ĝin: Senpaga Kafo-Riparo