Kognaj misprezentoj: kio ili estas, kio ili estas kaj kion fari

Enhavo

• 1. Katastrofo
• 2. Emocia rezonado
• 3. Polusiĝo
• 4. Selektema abstraktado
• 5. Mensa legado
• 6. Surskribo
• 7. Minimumigo kaj maksimumigo
• 8. Imperativoj
• Kion fari

Kognaj misprezentoj estas distorditaj manieroj, kiujn homoj devas interpreti iujn ĉiutagajn situaciojn, kun negativaj konsekvencoj por sia vivo, kaŭzante nenecesan suferon.

Ekzistas pluraj specoj de kognaj misprezentoj, multaj el kiuj povas manifesti ĉe la sama persono kaj, kvankam ĝi povas okazi en malsamaj kazoj, ĝi estas pli ofta ĉe tiuj, kiuj suferas depresion.

La detekto, analizo kaj solvo de ĉi tiuj situacioj povas esti farataj per psikoterapiaj kunsidoj, nome kognitiva-kondutisma terapio.

1. Katastrofo

Katastrofado estas misprezento de la realo, en kiu la persono estas pesimisma kaj negativa pri situacio, kiu okazis aŭ okazos, sen konsideri aliajn eblajn rezultojn.

Ekzemploj: "Se mi perdos mian laboron, mi neniam povos trovi alian", "Mi faris eraron en la ekzameno, mi malsukcesos".

2. Emocia rezonado

Emocia rezonado okazas kiam la persono supozas, ke liaj emocioj estas fakto, tio estas, ke li konsideras, kion li sentas, estas absoluta vero.

Ekzemploj: "Mi sentas, ke miaj kolegoj parolas pri mi malantaŭ mia dorso", "Mi sentas, ke ŝi ne plu ŝatas min".

3. Polusiĝo

Polusiĝo, ankaŭ konata kiel tute-aŭ-nenia pensado, estas kogna misprezento, en kiu persono vidas situaciojn en nur du ekskluzivaj kategorioj, interpretante situaciojn aŭ homojn en absolutaj terminoj.

Ekzemploj: "Ĉio fuŝiĝis en la kunveno okazinta hodiaŭ", "Mi faris ĉion malĝuste".

4. Selektema abstraktado

Ankaŭ konata kiel tunelvido, selektema abstraktado ricevas al situacioj en kiuj nur unu aspekto de antaŭfiksita situacio estas elstarigita, aparte la negativa, ignorante la pozitivajn aspektojn.

Ekzemploj: "Neniu ŝatas min", "La tago fuŝiĝis".

5. Mensa legado

Mensa legado estas kogna abstraktado, kiu konsistas el diveni kaj kredi, sen evidenteco, pri tio, kion aliaj homoj pensas, forĵetante aliajn hipotezojn.

Ekzemploj: "Li ne atentas tion, kion mi diras, ĉar ĝi ne interesas lin."

6. Surskribo

Ĉi tiu kogna distordo konsistas el etikedo de persono kaj difino de li per aparta situacio, izolita.

Ekzemploj: "Ŝi estas malbona homo", "Tiu persono ne helpis min, li estas egoisma".

7. Minimumigo kaj maksimumigo

Minimumigo kaj maksimumigo estas karakterizitaj per minimumigado de personaj karakterizaĵoj kaj spertoj kaj maksimumigado de difektoj kaj / aŭ negativaj aspektoj.

Ekzemploj: "Mi havis bonan noton ĉe la testo, sed estis pli bonaj notoj ol la mia", "Mi sukcesis sekvi la kurson ĉar ĝi estis facila".

8. Imperativoj

Ĉi tiu kogna distordo konsistas el pensado pri situacioj kiel ili devus esti, anstataŭ fokuso pri kiel la aferoj estas en la realo.

Ekzemploj: "Mi devintus resti hejme kun mia edzo", "Mi ne devintus veni al la festo".

Kion fari

Ĝenerale, por solvi ĉi tiujn specojn de kognaj misprezentoj, estas konsilinde fari psikoterapion, pli specife kognokondutan terapion.