Kiam vi trinkas tro multe - konsiloj por detranĉi

Sanprovizantoj konsideras vin trinki pli ol medicine sekure kiam vi:

Ĉu sana viro ĝis 65-jaraĝa kaj trinkas:

• 5 aŭ pli da trinkaĵoj ĉiumonate, aŭ eĉ ĉiusemajne
• Pli ol 14 trinkaĵoj en semajno

Ĉu sana virino de ĉiuj aĝoj aŭ sana viro pli ol 65-jaraĝa kaj trinkas:

• 4 aŭ pli da trinkaĵoj ĉiumonate, aŭ eĉ ĉiusemajne
• Pli ol 7 trinkaĵoj en semajno

Rigardu viajn drinkmanierojn pli proksime kaj planu antaŭen. Ĉi tio povas helpi vin redukti vian alkoholuzon. Konservu kiom multe vi trinkas kaj starigu celojn.

• Spuru kiom da trinkaĵoj vi trinkas dum la semajno sur malgranda karto en via monujo, en via kalendaro aŭ en via telefono.
• Sciu kiom da alkoholo estas en norma trinkaĵo - 12 uncoj (oz), aŭ 355 mililitroj (ml) ujo aŭ botelo da biero, 5 oz (148 ml) da vino, vina malvarmigilo, 1 koktelo aŭ 1 pafo de malmola alkoholaĵo.

Kiam vi trinkas:

• Rapidu. Havu ne pli ol 1 alkoholan trinkaĵon hore. Trinku akvon, sodon aŭ sukon inter alkoholaj trinkaĵoj.
• Manĝu ion antaŭ trinki kaj inter trinkaĵoj.

Por kontroli kiom multe vi trinkas:

• Restu for de homoj aŭ lokoj, kiuj influas vin trinki, kiam vi ne volas trinki, aŭ tentas vin trinki pli ol vi devus.
• Planu aliajn agadojn, kiuj ne implikas drinkadon dum tagoj, kiam vi volas trinki.
• Konservu alkoholon ekster via hejmo.
• Faru planon por trakti viajn emojn trinki. Memoru vin, kial vi ne volas trinki, aŭ paroli kun iu, kiun vi fidas.
• Kreu ĝentilan sed firman manieron rifuzi trinkaĵon, kiam oni proponas al vi trinkaĵon.

Rendevuu kun via provizanto por paroli pri via drinkado. Vi kaj via provizanto povas fari planon por ke vi ĉesu aŭ reduktu vian drinkadon. Via provizanto:

• Klarigu, kiom da alkoholo estas sekure por vi trinki.
• Demandu, ĉu vi ofte sentis vin malĝoja aŭ nervoza.
• Helpu vin eltrovi, kio alia pri via vivo eble kaŭzas vin trinki tro multe.
• Diru al vi, kie vi povas akiri pli da subteno por redukti aŭ ĉesi alkoholon.

Petu subtenon de homoj, kiuj eble pretas aŭskulti kaj helpi, kiel geedzo aŭ signifa alia, aŭ nedrinkaj amikoj.

Via laborejo eble havas dungitan helpprogramon (EAP), kie vi povas serĉi helpon sen neceso rakonti al iu ajn en la laboro pri via drinkado.

Iuj aliaj rimedoj, kie vi povas serĉi informojn aŭ subtenon por alkoholaj problemoj, inkluzivas:

• Alkoholuloj Anonimaj (AA) - www.aa.org/

Alkoholo - trinki tro multe; Alkoholuzo-malordo - trinki tro multe; Alkohola misuzo - trinki tro multe; Riska drinkado - redukto

Retejo Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado. Informoj: alkoholuzo kaj via sano. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Ĝisdatigita la 30an de decembro 2019. Alirita la 23an de januaro 2020.

Retejo Nacia Instituto pri Alkoholismo kaj Alkoholismo. Alkoholo kaj via sano. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Alirita la 23an de januaro 2020.

Retejo Nacia Instituto pri Alkoholismo kaj Alkoholismo. Malordo de alkoholuzo. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Alirita la 23an de januaro 2020.

O'Connor PG. Malordoj de alkoholuzo. En: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil-Medicino. 26a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkoholaj malordoj. En: Rakel RE, Rakel DP, red. Lernolibro de Familia Medicino. 9a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2016: ĉap 48.

Usona Preventa Servo-Specialtrupo. Intervjuoj pri ekzameno kaj kondutkonsilado por redukti nesanan alkoholuzon en adoleskantoj kaj plenkreskuloj: rekomendo-deklaro de Usona Preventa Servo-Specialtrupo. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkoholo
• Alkohola Uzo-Malordo (AUD)