Ĉi tiu dietisto volas, ke vi ĉesu "printempan purigadon" vian dieton

Enhavo

• Kial vi ne devus "printempe purigu" vian dieton.
• Sanaj dietaj kutimoj, kiuj funkcias tutjare.
• Recenzo por

Nun, ke printempo plene iras, vi verŝajne trovis ion - artikolon, reklamon, insistan amikon - instigantan vin "printempe purigi vian dieton." Ĉi tiu sento ŝajnas krei sian malbelan kapon komence de ĉiu sezono - "nova jaro, nova vi", "printempe purigu vian dieton", "ricevu bikinan korpon por somero" ktp. Dum mi estas tute surŝipe por Marie Kondukante vian hejmon, mi volas, ke vi pripensu dufoje antaŭ ol vi elĉerpos aĉeti la plej novan purigan gumursan urson (jes, tio estas vera afero) nur por eniri en vian jean pantaloneton de la pasinta jaro. Ĉi-printempe mi petegas vin forlasi la karuselon pri manĝado kaj senigo kaj ignori la internan ĉagrenan voĉon, kiu diras al vi, ke vi bezonas "purigi" vian sanon.

Kial vi ne devus "printempe purigu" vian dieton.

Mi celas sanan manĝadon. Kiel registrita dietisto, mi devontigis mian vivon por instrui aliajn kiel fari sanajn manĝelektojn. Tio ne signifas, ke mi volas, ke ĉiuj forpuŝu kale-salaton por tagmanĝi ĉiutage aŭ transiru al florbrasa rizo, sed mi rekomendas manĝi ekvilibron de fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, faboj, guŝoj, sanaj grasoj kaj malgrasa. proteinoj. Jes, mi scias, ke tio sonas teda. Mi scias, ke vi volas ruli la okulojn, kiam vi aŭdas min diri tion, ĉar ĝi sonas tro simpla aŭ eble tro komplika. Parto de la allogo de frenezaj, manietaj dietoj kun komplikaj reguloj estas, ke ili ŝajnas magia kuglo por atingi viajn celojn rapide. Sed se tiu magia kuglo ekzistus, ĉiuj aspektus tiel bone kiel J. Lo ĉe preskaŭ 50. Atentulo pri alerono: Sana manĝado / malplipeziĝo / formiĝo ne ĉiam facilas, kaj ĝi ne estas tiel simpla kiel sekvi iujn tri -taga purigado.

Tial "printempa purigado" via dieto estas B.S. Printempa purigado de via hejmo estas kutime semajnfina agado: formeti la sveterojn, profunde purigi la banĉambron, organizi la komodon, ktp. Fari daŭrajn sanajn kondutŝanĝojn kaj akcepti sanan manĝadon estas 100-procento farebla kaj kuraĝigita, sed ĝi daŭras pli longe ol semajnfino. , monato, aŭ eĉ unu sezono. La "en forma, rapida" pensmaniero estas akompanata de restriktaj dietoj, kiuj ne helpas krei daŭrajn kondutajn ŝanĝojn.

Mi ne diras, ke ĉiuj "dietoj" estas malbonaj (kvankam mi ja malamas la vorton dieto), precipe ĉar estas esplorado pri la avantaĝoj de la mediteranea dieto, plantaj dietoj, intermita fastado, kiuj ĉiuj povas esti konsiderataj dietoj, tamen mi argumentus, ke ĉi tiuj "dietoj" antaŭenigas pozitivajn kondutojn, kiuj kondukas al daŭrigeblaj ŝanĝoj. Kaj tion mi povas malantaŭi.

Sanaj dietaj kutimoj, kiuj funkcias tutjare.

Fine de la tago, mi volas helpi vin trovi la vojon al konservebla sana manĝstilo. Do foriru de la suka purigado kaj estu realisma. Efektivigu iujn el ĉi tiuj malgrandaj ŝanĝoj ĉi-printempe (aŭ iam ajn!) Por senti vin pli sana kaj fari la unuajn paŝojn al ampleksa sana manĝado.

Atentu kiel manĝaĵo sentas vin.

Manĝaĵo estas nutraĵo kaj ĝi devas sentigi vin bone, ol antaŭenigi kulpon. La sekvan fojon, kiam vi manĝos ion, prenu sekundon kaj pripensu, kiel sentas vin tiu manĝaĵo. Se vi senpripense manĝos rubmanĝaĵon dum enuo, vi eble rimarkos, ke la manĝaĵo ne kontentigas vian malsaton aŭ resanigas vian enuon. Se vi manĝas grandan teleron da fritoj kaj poste sentas ŝvelaĵon kaj laca, notu tiun aĉan senton. Provu konservi manĝĵurnalon, kiu spuras kion vi manĝis kaj kiel vi sentis. Vi eble rimarkos ŝablonojn, kiel sana manĝaĵo donanta al vi pli da energio kaj "ruba" manĝaĵo malkontentiga, kaj vi povas ĝustigi vian manĝon laŭe. (Vidu: Kial Vi Devas Ĉesi Etikedi Manĝaĵon kiel "Bona" kaj "Malbona")

Trakti digestan malordon.

Pli ol 60 milionoj da homoj estas tuŝitaj de digestaj malordoj, kaj ĝi ne estas io, kion vi devas suferi. Tro ofte virinoj diras al mi, ke ili sentas sin ĉiam ŝvelaj aŭ havas stomakajn dolorojn post manĝoj. (Ne tiel amuza fakto: Virinoj efektive havas pli grandan riskon pro stomakaj problemoj kompare kun viroj.) Ĉi tiuj ne estas aferoj, kiuj malaperos kun la tempo. Faru ĉi tiun printempon la sezonon, kiam vi finfine rendevuu kun gastroenterologo aŭ renkontiĝu kun registrita dietisto por ekscii, kio kaŭzas viajn ventrajn problemojn.

Manĝu pli da fruktoj kaj legomoj.

Mi probable sonas kiel rompita disko, sed preskaŭ ĉiuj povus profiti manĝante pli da fruktoj kaj vegetaĵoj. Prefere ol ampleksi manĝan limigon, ĉirkaŭprenu manĝadon de pli da plantoj. (Se vi ne aŭskultos min, almenaŭ aŭskultu Beyoncé.) Ne nur vi pliigos vian vitaminon, mineralon, fibron kaj antioksidan konsumon, vi ankaŭ verŝajne anstataŭigos iujn aliajn malpli nutrajn manĝgrupojn en via dieto.

Se vi ne scias de kie komenci, ĝi povas esti tiel simpla kiel aldoni novan produktaĵon al via nutraĵa ĉaro aŭ enmeti iujn vegetaĵojn ĉe matenmanĝo. Aŭ se vi jam manĝas multajn fruktojn kaj legomojn, provu plenigi duonon de via telero per ili ĉe ĉiu manĝo.

Movu pli.

Se vi loĝas ie kun malvarma vintro, vi probable mortas por atingi ekster la duaj printempaj sukcesoj. Akceptu tiun senton kaj engaĝiĝu pli moviĝi. Prenu la hundon por ekstreme longaj promenoj, aliĝu al 5K, renkontu viajn amikojn por bicikli aŭ komencu subĉielan ĝardenon. Aldoni pliajn 10 minutojn al ĉiu ekzercado aŭ plia tago da ekzercado semajne. (Pli da inspo: Okupataj Virinoj Dividas Ĝuste Kiel Ili Faras Tempo Elpensi)

Renkontu kun nutradprofesiulo.

Ĉiuj diferencas. Tial estas vere malfacile doni unu-taŭgajn nutrajn konsilojn. Registritaj dietistoj donas individuigitajn nutrajn konsilojn bazitajn sur la vivstiloj kaj celoj de homo. Prefere ol provi sekvi la miraklan dieton, kiu funkciis por via plej bona, renkontu dietiston por ekscii, kio estas plej bona por vi. (Vidu: Kial Eĉ Sanaj Homoj Laboru kun Nutraĵisto)

Recenzo por