Kial Ĉi tiu Dietisto Tute Kontraŭas la Keto-Dieto

Enhavo

• Ĝi prenas la ĝuon el manĝaĵoj.
• Ĝi preparas vin por fiasko.
• Ĝi malfaciligas kuiradon.
• Ĝi lasas vin malmulte da nutraĵoj.
• Jen la fundo.
• Recenzo por

La keto-dieto atakas la faddietan arenon per ŝtormo. Homoj turnas sin al la dieto kiel rimedo por malplipeziĝi, kaj iuj kredas, ke ĝi ankaŭ povas helpi kun multaj sanaj kondiĉoj. Sed kvankam vi eble konas iun, kiu ĵuras per ĝi, kiel dietisto koncentrita pri sana, bongusta manĝaĵo, mi neniam povis toleri tian ekstreman dieton (ĉu uzata kiel vivmaniero aŭ kiel tempa dieto por "restarigi". "). (Rilata: Ĉu la Keto-Dieto estas malbona por vi?)

Jen plonĝo en ĉi tiun dieton altan grasan kaj preskaŭ senkarbonan kaj sukeran, kaj kial mi simple * ne * estas fervorulo.

Ĝi prenas la ĝuon el manĝaĵoj.

Por mi, manĝaĵo estas brulaĵo, sed ĝi ankaŭ devas esti ĝuata. Mi simple ne povas preterpasi la fakton, ke multaj ketoreceptoj (kaj mi evoluigis multajn) ne lasas min kontenta - kaj ĉiuj anstataŭaĵoj kaj grasaj ingrediencoj tendencas doni al mi (kaj klientojn) stomakdoloron. La keta dieto pli similas nutri la korpan "medikamenton" por ekigi procezon (ketozo-uzanta grason kiel brulaĵon anstataŭ karbonhidratoj) ol temas pri ĝuo de ĝi.

Sed ĝi ne estas nur la gusto-faktoro. Ĉi tiu alta grasa, moderproteina, kaj tre malalta karbohidrata dieto (kiu kutime estas dividita kiel 70 ĝis 75 procentoj da graso, 20 ĝis 25 procentoj da proteino kaj 5 ĝis 10 procentoj da karbonhidratoj) efektive povas lasi vin korpe malsana, precipe. en la komenco. Post unu aŭ du semajnoj en la dieto vi eniros plenan ketozon. Sed ĝis vi alvenos tien, simptomoj kiel ekstrema laceco (la sento, ke vi ne povas leviĝi el la lito) kaj la keta "gripo" povas okazi. La keta "gripo" estas la tempo, kiam via korpo adaptiĝas al uzado de ketonoj kiel energio, kio povas lasi vin naŭzi, kun kapdoloroj kaj nebula kapo.

Ĝi preparas vin por fiasko.

Por konservi ketozon, vi devas daŭre manĝi tre malriĉan dieton. Dum la sojlo de ĉiu homo por karbonhidratoj iomete diferencas (kiun vi eltrovas dum vi iras antaŭen), ĉi tiu dieto simple ne lasas lokon por fleksebleco - ĝi estas plano, al kiu vi devas senmanke plenumi. (Ne 80/20-ekvilibro ĉi tie!)

Ĉi tio povas esti malfacila por homoj, kiuj bezonas "trompan" tagon, sed ĝi ankaŭ povas kaŭzi mensan paspagon sur la dieto. En kutima dieta plano, kiam vi forlasas ĝin dum unu aŭ du tagoj, vi simple reiras en la selon kaj rekomencas. Kun keto estas pli ol tio: Vi devas komenci de nulo por reveni al ketozo, kiu povas daŭri kelkajn tagojn aŭ semajnojn. Ĉi tio vere povas sentigi vin malbone pri vi mem kaj psikologie influi vian bonfarton kaj memvaloron. (Rilate: Kial Vi Rezignu Restriktan Dietadon Unufoje Por Ĉiuj)

Ĝi malfaciligas kuiradon.

Se vi estas amanto de proteino, vi eble pensas, ke ĉi tiu dieto estas por vi konsiderante ĉiujn aliajn manĝaĵojn, kiuj estas forigitaj. Sed la dieto postulas, ke proteino konsistigas 20 ĝis 25 procentojn de totalaj kalorioj-do manĝi tro da ovoj aŭ kokaj brustoj povas fari vin super ĉi tiun proteinan kvanton sufiĉe facile. (Rilate: 8 Oftaj Keto-Dietaj Eraroj, kiujn Vi Povus Erariĝi)

Kaj diru adiaŭ al manĝado de ĉiuj malaltaj karbonhidrataj legomoj, kiujn vi volas, ĉar ĉiu gramo da karbonhidratoj kalkulas kaj devas esti kalkulita aŭ denove, vi falos el ketozo. Plej multaj keto-receptoj havas ne pli ol 8 gramojn da karbonhidratoj por porcio (kaj eĉ aferoj kiel sekigitaj herboj povas aldoni 1 aŭ 2 gramojn da karbonhidratoj).

Fundo: Se vi ne mezuras kaj kalkulas precize ĉiun manĝaĵon kaj ingrediencon, vi ne povos eniri ketozon aŭ konservi ĝin. Kaj kiu volas sidi ĉirkaŭ mezuri kaj kalkuli ĉion? Denove, ĉi tiu dieto vere eluzas kuiradon kaj manĝadon. (Rilate: Mi ricevis Keto-Manĝojn por Vidi Ĉu Alteniĝi al la Dieto Estis Pli Facila)

Ĝi lasas vin malmulte da nutraĵoj.

Multaj perdis pezon per la keto-dieto, sed tio ne estas surprizo. Se vi fortranĉas prilaboritajn manĝaĵojn kaj limigas viajn karbonhidratojn kaj proteinojn, estas vere malfacile manĝi grason memstare. Pensu olivoleon aŭ buteron - kiom multe vi vere povas enporti? Tiuj kun ketozo ja malpliigas apetiton pro pli altaj kvantoj de ketonoj en la sango, kio ankaŭ povas ebligi malplipeziĝon. Sed tio ne signifas, ke vi faras ĝin sane.

La kialo, ke vi manĝas ekvilibran dieton, kiu inkluzivas fruktojn, legomojn, laktaĵojn, proteinojn, grajnojn, legomojn, nuksojn kaj semojn, estas akiri diversajn nutraĵojn, kiujn via korpo bezonas por resti sana. Vi povas fari tion kun malpli kaloria dieto *kaj* sukcese perdi pezon. Tamen, ĉe la keta dieto, grajnoj, guŝoj kaj fruktoj estas preskaŭ forigitaj (beroj, akvomelono kaj pomoj estas malmulte permesataj). Ĉi tiuj manĝaĵaj grupoj provizas multajn nutraĵojn inkluzive de fibro, fitonutraĵoj kaj antioksidantoj kiel vitaminoj A kaj C. Keto-dietistoj ankaŭ scias, ke ili havas estreñimiento pro la manko de fibro en sia dieto. (FYI, jen la suplementoj, kiujn vi devas preni se vi manĝas keto-dieton.)

Ekzistas ankaŭ problemoj kun elektrolitoj inkluzive de natrio, kalio kaj magnezio. Dum ketozo, viaj renoj sekrecias pli da natrio kaj akvo, kio povas konduki al dehidratiĝo. Krome, la manko de glikogeno (aŭ konservita glukozo) signifas, ke la korpo stokas malpli da akvo. Jen kial trinki multajn fluidojn gravas dum keto, kaj kial vi devas aldoni multe da natrio al pladoj.

Ne ekzistas longdaŭraj studoj pri tio, kio okazas al la renoj, aŭ al la korpo ĝenerale, se vi restas en ketozo dum longa tempo, aŭ eĉ se vi elektas daŭrigi la dieton en cikloj. (Rilata: Pli da Scienco Sugestas, ke Keto-Dieto Ne Estas Vere Sana Longtempe)

Jen la fundo.

Kun ĉiuj kromefikoj kaj komplikaĵoj, kiujn havas ĉi tiu dieto, mi estas vere surprizita de la populareco, kiun ĝi akiris - ĝi estas tiel malbela malsana kaj malplaĉa tiom multe. (Ne menciante la fakton, ke estas malfacile eniri ketozon, kio signifas, ke multaj homoj eĉ ne vere plenumas ĝin.)

Por klientoj, kiuj volas purigi sian manĝadon, mi rekomendos ekvilibran, nutran dieton super limiga, eble danĝera plenigita de ruĝaj flagoj ĉiutage.

Recenzo por