Kiel Manĝi Fibroriĉan Dieton

Enhavo

• Dieto kun alta fibro

Dieto riĉa en fibro faciligas la funkciadon de la intesto, malpliigante la estreñimiento kaj helpante malpeziĝi, ĉar la fibroj ankaŭ malpliigas la apetiton.

Krome dieto riĉa en fibro ankaŭ gravas por helpi kontraŭ batali hemoroidojn kaj divertikulitojn, tamen en ĉi tiuj kazoj estas nepre trinki 1,5 ĝis 2 litrojn da akvo tage por pli facile forpeli la fekojn.

Por lerni pli pri kiel ĉesi hemoroidojn vidu: Kion fari por ĉesigi hemoroidojn.

Iuj ekzemploj de manĝaĵoj kun alta fibro estas:

• Cereala branĉo, cerealoj Ĉiu Brano, tritika ĝermo, rostita hordeo;
• Nigra pano, bruna rizo;
• Migdalo en ŝelo, sezamo;
• Brasiko, bruselaj ŝosoj, brokolo, karotoj;
• Pasiaj fruktoj, gujavo, vinbero, pomo, mandarino, frago, persiko;
• Nigrokulaj pizoj, pizoj, fazeoloj.

Alia manĝaĵo, kiu ankaŭ riĉas je fibro, estas lina semo. Por aldoni ekstran dozon de fibro al via dieto nur aldonu 1 kuleron da linaj semoj al malgranda bovlo da jahurto kaj prenu ĝin ĉiutage. Por lerni pli pri fibro-riĉaj manĝaĵoj vidu: Fibro-riĉaj manĝaĵoj.

Dieto kun alta fibro

Ĉi tiu dieta dieta menuo estas ekzemplo pri kiel uzi la manĝaĵojn de la supra listo en unu tago.

• Matenmanĝo - cerealoj Ĉiu BranKun senkremigita lakto.
• Tagmanĝo - kokina fileo kun bruna rizo kaj karoto, cikorio kaj ruĝa brasika salato spicita per oleo kaj vinagro. Persiko por deserto.
• Tagmanĝo - nigra pano kun blanka fromaĝo kaj fraga suko kun pomo.
• Vespermanĝo - kradrostitaj salmoj kun terpomoj kaj boligitaj bruselaj spicoj spicitaj per oleo kaj vinagro. Por deserto, pasia frukto.

Kun ĉi tiu menuo eblas atingi la rekomendindan ĉiutagan dozon de fibro, kiu estas 20 ĝis 30 g tage, tamen antaŭ ol komenci dieton, konsilado kun la kuracisto aŭ nutristo estas grava.

Vidu kiel uzi fibron por malpeziĝi en nia suba video:

Vidu kiel manĝaĵoj povas damaĝi vian sanon ĉe:

• Eksciu, kiuj estas la plej oftaj manĝeraroj, kiuj damaĝas vian sanon

• Manĝi kolbason, kolbason kaj lardon povas kaŭzi kanceron, komprenu kial