Dieto por malaltigi trigliceridojn
Enhavo
- 1. Redukti la konsumon de simplaj karbonhidratoj
- 2. Evitu konsumon de alkoholo
- 3. Konsumu bonajn grasojn
- 4. Konsumu manĝojn riĉajn en fibro
- Dietmenuo por trigliceridoj
- Vidu aliajn konsilojn por elŝuti trigliceridojn en la sekva filmeto:
La dieto por malpliigi trigliceridojn devas esti malriĉa en manĝaĵoj kun sukero kaj blanka faruno, kiel blankaj panoj, dolĉaĵoj, manĝetoj kaj kukoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj estas riĉaj je simplaj karbonhidratoj, kiuj favoras la pliigon de trigliceridoj en la sango.
Kiam la rezulto de triglicerido superas 150 ml / dL, ekzistas pliigita risko havi sanajn problemojn kiel kormalsano kaj diabeto, ekzemple, sed evitindan per sana kaj ekvilibra dieto. Do jen 4 konsiloj por malaltigi trigliceridojn per via dieto:
1. Redukti la konsumon de simplaj karbonhidratoj
Konsumi multajn manĝaĵojn riĉajn je sukero kaj blanka faruno estas la ĉefa kaŭzo de altaj trigliceridoj, gravas eviti troajn produktojn kiel sukero, tritika faruno, manĝetoj, pico, blanka pasto, blanka pano, kukoj, kuketoj ĝenerale, desertoj, molaj trinkaĵoj kaj artefaritaj sukoj.
Krome vi devas ankaŭ eviti aldoni sukeron al manĝaĵoj preparitaj hejme, kiel naturaj sukoj, kafo kaj teo. Vidu la plenan liston de karbonhidrataj riĉaj manĝaĵoj kaj komprenu, kiuj plej bonas.
2. Evitu konsumon de alkoholo
Alkoholaj trinkaĵoj havas multajn kaloriojn kaj stimulas la produktadon de trigliceridoj. Biero, ekzemple, krom alkoholo ankaŭ enhavas altan karbonhidratan enhavon, kaj ĝia alta konsumo estas grava kaŭzo de ŝanĝitaj trigliceridoj kaj kolesterolo. Sciu la efikojn de alkoholo sur la korpon.
3. Konsumu bonajn grasojn
Bonaj grasoj helpas regi kolesterolon kaj malaltigi trigliceridojn, ĉar ili funkcias kiel antioksidantoj kaj kontraŭinflamatorioj, plibonigante sangcirkuladon kaj malhelpante korproblemojn, apopleksion kaj trombozon, ekzemple.
Manĝaĵoj riĉaj je bonaj grasoj estas oliv-oleo, kaŝtanoj, arakidoj, migdaloj, chia-semoj, linsemoj, sunfloro, fiŝoj kiel tinuso, sardinoj kaj salmoj, kaj avokado. Krome oni devas eviti la konsumadon de manĝaĵoj riĉaj en prilaborita graso, kiel kolbaso, kolbaso, ŝinko, bolonjo, hamburgero kaj frostaj pretaj manĝaĵoj.
4. Konsumu manĝojn riĉajn en fibro
Manĝaĵoj riĉaj je fibro estas fruktoj, legomoj kaj tutaj manĝaĵoj, kiel bruna rizo, bruna pano, tutgrajnaj pastoj, tritika kaj avena branĉo, volvita avino, kvinoo, lentoj kaj semoj kiel chia, linsemo, sezamo, kukurbo kaj sunfloro.
La fibroj helpas kaj reduktas pikilojn en sanga glukozo, kiu estas sanga sukero, plibonigante la kontrolon de trigliceridoj kaj kolesterolo, krom konservi la intestojn sanaj kaj batali kontraŭ estreñimiento.
Dietmenuo por trigliceridoj
La sekva tabelo montras ekzemplon de 3-taga menuo por kontroli trigliceridojn:
| Manĝeto | Tago 1 | Tago 2 | Tago 3 |
| Matenmanĝo | 1 taso da nedolĉigita kafo + 2 tranĉaĵoj da kompleta pano kun ovo kaj fromaĝo | 1 glaso da oranĝa suko + 1 krepa fromaĝo | 1 taso da kafo kun lakto + 1 tapioko kun ovo + 1 mandarino |
| Matena manĝeto | 2 tranĉaĵoj de papajo kun 1 col de avena supo | 1 banano + 10 anacardoj | 1 glaso da verda suko kun brasiko kaj citrono |
| Lunĉa vespermanĝo | 4 koloj da supo de bruna rizo + 3 koloj da fabo supo + rostita kokido kun olivoleo kaj rosmareno + 1 mandarino | tinusa pasto kaj tomata saŭco farita kun kompleta pasto + verda salato kun oliv-oleo + 1 piro | karno kuirita kun kukurbo + bruna rizo kun brokolo, faboj kaj legomoj saŭtitaj en olivoleo + 1 pomo |
| Posttagmeza manĝeto | 1 simpla jogurto kun frago + 1 tranĉaĵo da pano kun fromaĝo | ne dolĉigita kafo + 3 tutgrajnaj rostpanoj kun fromaĝo | 1 bakita banano + 2 kirlitaj ovoj + sensukigita kafo |
Gravas memori, ke la dieton por kontroli trigliceridojn devas akompani nutristo, kiu ankaŭ povas preskribi teojn kaj hejmajn kuracilojn, kiuj helpas regi ĉi tiun problemon. Vidu iujn ekzemplojn ĉi tie.
Vidu aliajn konsilojn por elŝuti trigliceridojn en la sekva filmeto:
Fascinaj Artikoloj
Detox Foot Pads: Viaj Demandoj Responditaj
