Kion manĝi por malfiksi la inteston

Enhavo

• Konstipa menuo
• Konsiloj por kontraŭbatali estreñimiento
• Malstreĉaj receptoj kontraŭ estreñimiento
• Persimmon kun oranĝo
• Oranĝa kun papajo
• Omleto por malfiksi la inteston

La konstipa dieto stimulas la funkciadon de la intesto, akcelante intestan trafikon kaj malpliigante la ŝvelintan ventron. Ĉi tiu dieto baziĝas sur nutraĵoj riĉaj je fibro kaj akvo, kiuj kune faciligas la formadon kaj eliminadon de fekaĵoj.

Trinki almenaŭ 1,5 ĝis 2 litrojn da akvo aŭ nedolĉan teon tage gravas, ĉar sen akvo la feko senakviĝas kaj estas kaptita en la intesto, kaŭzante estreñimiento. Krome, fari ian fizikan agadon kiel marŝado aŭ naĝado stimulas la "maldiligentan" inteston, farante ĝin pli aktiva.

Ankaŭ gravas memori, ke la uzo de laksigiloj estas malutila kaj dependiga por la intesto, kaj ĝi funkcias nur kun la uzo de medikamentoj.

Konstipa menuo

Sekvas ekzemplo de menuo, kiu helpas kontraŭbatali estreñimiento.

Dum la tuta tago vi devas trinki 2 litrojn da akvo, natura suko aŭ teo sen aldoni sukeron.

Konsiloj por kontraŭbatali estreñimiento

Krom dieto riĉa en fibro kaj akvo, gravas ankaŭ batali kontraŭ estreñimiento:

• Evitu la konsumadon de nutraĵoj riĉaj je sukero, kiel nealkoholaĵoj, dolĉaĵoj, bombonoj kaj kukoj;
• Evitu aldoni sukeron al sukoj, teoj, kafoj kaj lakto;
• Evitu la konsumadon de frititaj manĝaĵoj, panumitaj, pakitaj manĝaĵoj kaj rapidmanĝaĵoj;
• Preferu senkremitan lakton kaj derivaĵojn;
• Preferu la konsumadon de krudaj legomoj kaj senŝeligitaj fruktoj;
• Aldonu semojn kiel lino kaj sezamo en jogurtoj kaj salatoj;
• Fari korpan aktivecon almenaŭ 3 fojojn semajne;
• Iri al la banĉambro kiam ajn vi emas, ĉar teni ĝin favoras estreñimiento.

Ankaŭ gravas memori, ke la persono suferanta de mallakso devas preni laksigilojn nur sub medicina gvidado, ĉar ĉi tiu speco de medikamento povas iriti la inteston, redukti intestan flaŭron kaj pliigi estreñimiento.

Eksciu, kiuj manĝaĵoj kaŭzas kaj kiuj kontraŭbatalas la kaptitan inteston

Malstreĉaj receptoj kontraŭ estreñimiento

Persimmon kun oranĝo

Ingrediencoj

• 3 persimonoj
• 1 glaso da oranĝa suko
• 1 kulero da linaj semoj

Preparreĝimo

Post lavado kaj forigado de la semoj, metu la kakojn en likvigilon kune kun la oranĝa suko kaj batu bone, tiam aldonu la linajn semojn kaj dolĉigu ilin laŭ gusto. La konstipita individuo devas trinki ĉi tiun sukon 2 fojojn tage, dum 2 tagoj, por liberigi la inteston.

Oranĝa kun papajo

Ingrediencoj

• 2 tranĉaĵoj de oranĝo kun bagazo
• 1/2 papajo
• 2 prunoj
• 1 kulero da tritika branĉo
• 1 glaso da akvo

Preparreĝimo

Batu ĉiujn fruktojn en la likvigilo kun la akvo kaj aldonu la tritikan branĉon. Fine vi povas dolĉigi ĝin per mielo aŭ stevia dolĉigilo.

Mallakso estas karakterizita per sekaj taburetoj, en malgrandaj kvantoj, kaj irantaj dum pluraj tagoj sen iri al la banĉambro. Ĉi tiu malordo povas tuŝi individuojn de ĉiuj aĝoj, kaj kiam eĉ kun la ekzercado, trinkakvo kaj konsumado de fibro ĉiutage la problemo daŭras, vi devas iri al la kuracisto por esplori aliajn eblajn kaŭzojn.

Omleto por malfiksi la inteston

Ĉi tiu recepta omleta recepto estas rafinita kaj tre nutre riĉa recepto farita kun kukurba floro kaj semoj.

La vario de nutraĵoj en la semita omleto, kiun oni devas servi kun salato, kontribuas al manĝo riĉa en vitaminoj kaj ankaŭ en fibroj por konsistigi dieton de estreñimiento.

Ingrediencoj

• 3 kukurbaj floroj
• 2 ovoj
• 1 kulero da faruno
• 30 g da hakita cepo
• salo kaj petroselo al gusto

Preparreĝimo

Por fari ĉi tiun omleton, batu 2 ovoblankojn kaj aldonu la ovoflavojn, miksante mane per forko aŭ batilo kaj aldonu la aliajn ingrediencojn, miksante milde.

Metu pato kun iom da oleo kaj kulereton da butero aŭ margarino sur la fajron, nur por ŝmiri la fundon. Tuj kiam ĝi estas tre varma, metu la miksaĵon en la pato kaj malŝaltu la fajron. Helpe de telero, turnu la omleton post 3 minutoj kaj lasu friti aliajn 3 minutojn. La tempo povas varii laŭ la pato kaj intenseco de la flamo.

Dum servado ornamu per 15 gramoj da kukurba semo kaj kukurba floro. Ĉi tiu manĝo por du kompletigas salaton de laktuko, tomato, karoto, maizo kaj pomo.