21-taga dieto: kio ĝi estas, kiel ĝi funkcias kaj specimena menuo
Enhavo
La 21-taga dieto estas protokolo kreita de d-ro. Rodolfo Aurélio, naturkuracisto, kiu ankaŭ estas trejnita pri fizioterapio kaj osteopatio. Ĉi tiu protokolo estis kreita por helpi vin perdi pezon kaj grason rapide, taksante perdon de 5 ĝis 10 kg dum la 21 tagoj de dieto.
Krome ĉi tiu dieto promesas funkcii eĉ sen korpa ekzercado kaj asertas alporti sanajn avantaĝojn kiel malaltigi kolesterolon, malpliigi celuliton, plibonigi muskolan tonon kaj fortigi ungojn, haŭton kaj harojn.
Kiel ĝi funkcias
Dum la unuaj 3 tagoj vi devas redukti vian konsumon de manĝaĵoj riĉaj en karbonhidratoj, kiel panoj, rizo, pastoj kaj biskvitoj. En ĉi tiu etapo vi povas konsumi malgrandajn kvantojn da karbonhidratoj por matenmanĝo, tagmanĝo kaj antaŭ trejnado, gravas doni preferon al manĝaĵoj kiel bruna rizo, batatoj, bruna pasto kaj aveno.
Krome vi povas konsumi legomojn kaj legomojn laŭplaĉe, spicitajn per olivoleo kaj citrono, kaj inkluzivi bonajn grasojn en la menuo, kiel olivoleo, kokosa oleo, nuksoj, juglandoj, arakidoj kaj migdaloj. Proteinoj devas esti maldikaj kaj devenas de fontoj kiel kokina brusto, malgrasaj viandoj, rostita kokido, fiŝoj kaj ovoj.
Inter la 4a kaj 7a tagoj, la karbonhidratoj devas esti tute forigitaj, kaj la praktiko de ia ajn fizika agado ne estas rekomendinda.
21-taga dieta menuo
La sekva tabelo montras ekzemplon de menuo surbaze de informoj pri la 21-taga dieto, kiu ne similas al la menuo proponita kaj vendita de d-ro. Rodolfo Aurélio.
| Manĝeto | Tago 1 | Tago 4 | Tago 7 |
| Matenmanĝo | 1 bakita banano kun ovo kaj fromaĝo fritita en oliv-oleo + neesdolĉita kafo | omleto kun 2 ovoj + 1 tranĉaĵo de fromaĝo kaj origano | migdalpano + 1 fritita ovo + neesdolĉigita kafo |
| Matena manĝeto | 1 pomo + 5 anacardoj | 1 taso da dolĉigita teo | verda suko kun kale, citrono, zingibro kaj kukumo |
| Lunĉa vespermanĝo | 1 malgranda terpomo + 1 fiŝa fileo rostita kun olivoleo + kruda salato | 100-150 g da bifsteko + salta salato en olivoleo kaj citrono | 1 rostita koketa brusta fileo kun raspita fromaĝo + verda salato kun dispremitaj kaŝtanoj |
| Posttagmeza manĝeto | 1 kompleta simpla jahurto + 4 brunaj rizaj biskvitoj kun arakida butero | guacamole kun karotaj strioj | pecoj de kokoso + miksaĵo de nuksoj |
Ankaŭ gravas memori redukti la konsumon de industriigitaj produktoj kiel pretaj spicoj, frostaj manĝaĵoj, rapidmanĝaĵoj kaj prilaboritaj viandoj, kiel kolbaso, kolbaso kaj bolonjo. Vidu ekzemplojn de ne-karbonhidrataj receptoj por uzi en la dieto.
Dietprizorgo
Antaŭ ol komenci iun dieton, gravas iri al la kuracisto aŭ nutristo por kontroli vian sanon kaj ricevi rajtigon kaj gvidliniojn por sekvi la dieton. Krome gravas ankaŭ monitori vian sanon kaj fari sangokontrolon almenaŭ unufoje jare por identigi iujn ŝanĝojn.
Fininte la 21-tagan dietan programon, necesas konservi sanan dieton, tipan por legomoj, fruktoj kaj bonaj grasoj, por ke pezo kaj sano konserviĝu.Alia ekzemplo de dieto simila al la 21-taga protokolo estas la Atkins-Dieto, kiu dividiĝas en 4 fazoj de malplipeziĝo kaj prizorgado.
Ni Rekomendas
Specoj de megakolono, kiel identigi kaj trakti
