Lino kun dieto
Enhavo
- Kiel fari la dietan linon
- Linodieta menuo
- Gravas memori, ke por akiri la plej bonajn rezultojn, vi devas konservi sanan kaj ekvilibran dieton, kune kun regula fizika agado.
La dieto de lino estas facile farebla kaj alportas bonajn sanajn rezultojn, baziĝante ĉefe sur aldono de lino faruno al ĉiu manĝo por malpliigi apetiton.
Linaj semoj helpas vin perdi pezon, ĉar ĝi riĉas en kaj omega-3, bona graso, kiu helpas malpliigi inflamon en la korpo kaj antaŭenigi pezan perdon. Krome ĉi tiu semo estas facile konsumebla kaj uzebla eĉ de la tuta loĝantaro, helpante ankaŭ regi problemojn kiel altan kolesterolon kaj diabeton. Vidu ĉiujn Avantaĝojn de lina semo.
Kiel fari la dietan linon
Por sekvi la dietan linon, vi devas konsumi 2 ĝis 3 kulerojn da lina faruno, kio estas la maniero per kiu la semo alportas la plej multajn sanajn avantaĝojn. Ĉi tio estas ĉar kiam linaj semoj estas tutaj, ĝi ne estas digestita de la intesto kaj ĝiaj nutraĵoj ne absorbiĝas, kio finas ne alporti sanajn avantaĝojn.
Tiel, la idealo estas dispremi la semojn tuj antaŭ ol uzi ilin, lasante la farunon stokita en malhela kaj firme fermita kruĉo. Ĉi tiu faruno de lino povas esti aldonita ekzemple en jahurtoj, vitaminoj, laktoj, supoj, salatoj, fruktosukoj kaj hakitaj aŭ pistitaj fruktoj.
Krome, faruno ankaŭ povas esti uzata por prepari preparojn kiel panojn, kukojn, krespojn kaj kuketojn, kiuj povas servi kiel nutraj, altfibraj malaltaj karbonaj manĝaĵoj. Vidu 5 Malplenajn Karbajn Matenmanĝajn Receptojn
Linodieta menuo
La sekva tabelo montras ekzemplon de 3-taga menuo de la linia dieto:
| Manĝeto | Tago 1 | Tago 2 | Tago 3 |
| Matenmanĝo | 1 simpla jogurto kun 2 kuleretoj da lina faruno + granola | Vitamino: 200 ml da lakto + 1 haŭto da aveno + 1 frukto + 1 kulero da lina faruno | Linsemkrespo farita per 1 ovo + 1 haŭto da aveno + 1 haŭto de linsemo, plenigita kun fromaĝo kaj herboj |
| Matena manĝeto | 2 papajaj tranĉaĵoj + 7 anacardoj | 2 brazilaj nuksoj + 1 tranĉaĵo de fromaĝo | 3 koloj da avokada supo kontuzita per cinamo, mielo kaj kakaa pulvoro |
| Lunĉa vespermanĝo | 4 koloj da riza supo + 2 koloj da faboj kun linsemo + 1 bifsteko en tomata saŭco + verda salato | 1 fiŝa fileo panigita kun linsemaj faruno + 5 terpomaj tranĉaĵoj + vaporita legoma salato | Supo de kokido + 1 kol de supo de lina supo aldonita al la buljono |
| Posttagmeza manĝeto | 1 glaso da frukta salato + 1 kol de linseo + 1 tranĉaĵo de fromaĝo | 1 glaso da verda suko kun kale, pomo kaj ananaso + 1 kol de supo de lino | 1 simpla jogurto kun 2 kuleretoj da lina faruno + 1 tranĉaĵo da fromaĝo |
Gravas memori, ke por akiri la plej bonajn rezultojn, vi devas konservi sanan kaj ekvilibran dieton, kune kun regula fizika agado.
Spektu la sekvan filmeton kaj vidu kiel perdi pezon pli rapide aldonante fibron al manĝoj:
Popularaj Eldonaĵoj
Ciklofosfamido
