Plej Gravaj Dietaj Ŝanĝoj Por Iu Novulo al Diabeto Tipo 2

Enhavo

• Praktiku porcion-kontrolon
• Elektu manĝaĵojn riĉajn je nutraĵoj
• Limigu vian konsumadon de rafinitaj karbonhidratoj
• Elektu manĝaĵojn kun kor-sanaj grasoj
• Fari rendevuon kun registrita dietisto
• La kunportado

Superrigardo

Manĝi bone ekvilibran dieton estas grava parto de administrado de tipo 2-diabeto.

Baldaŭ, la manĝoj kaj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, efikas sur vian sangan sukeron. Longtempe viaj manĝokutimoj povas influi vian riskon de apero de komplikaĵoj de tipo 2-diabeto.

Legu plu por ekscii pri iuj sanaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari al via dieto.

Praktiku porcion-kontrolon

Se vi superpezas, perdi 5 ĝis 10 procentojn de via korpopezo povas helpi malpliigi viajn sangajn sukerajn nivelojn, laŭ esploristoj en la ĵurnalo Diabetes Care.

Perdi pezon ankaŭ povus malpliigi vian riskon de koro-malsano, ofta komplikaĵo de tipo 2-diabeto.

Por helpi vin atingi kaj konservi vian celan pezon, via kuracisto probable kuraĝigos vin praktiki porcion-kontrolon.

Depende de via nuna pezo, manĝkutimoj kaj medicina historio, ili eble konsilos vin provi redukti la nombron da kalorioj en viaj manĝoj aŭ manĝaĵoj.

Praktiki porcion-kontrolon ankaŭ povas helpi teni viajn sangajn sukerajn nivelojn ene de la cela rango.

Elektu manĝaĵojn riĉajn je nutraĵoj

Manĝi plej diversajn nutraĵ-densajn manĝaĵojn povas helpi vin plenumi la nutrajn bezonojn de via korpo. Ĝenerale "nutraĵ-densa" manĝaĵo signifas manĝaĵon, kiu enhavas altan nombron da nutraĵoj - kiel vitaminoj kaj mineraloj - pro sia grandeco aŭ kaloria valoro.

Nutraĵ-densaj manĝaĵoj inkluzivas:

• fruktoj kaj legomoj
• guŝoj, kiel ekzemple faboj kaj lentoj
• tutaj aknoj, kiel kompleta tritiko kaj bruna rizo
• nuksoj kaj semoj, kiel migdaloj kaj sunfloraj semoj
• maldikaj fontoj de proteinoj, kiel kokido kaj maldikaj porkaj tranĉaĵoj
• fiŝoj kaj ovoj
• laktaĵoj, kiel neuzita jahurto

Tamen, depende de viaj sanaj bezonoj, via kuracisto aŭ dietisto eble konsilos vin limigi iujn el ĉi tiuj manĝaĵoj.

Ekzemple, iuj homoj kun tipo 2-diabeto povus profiti de sekvado de malalta karbonhidrata dieto, kiu limigas fruktojn, amelajn legomojn, sekajn guŝojn kaj aknojn.

Se tio estas la kazo por vi, restu ĉe nutraĵaj riĉaj manĝaĵoj, kiuj ankaŭ havas malmulton da karbonhidratoj, kiel maldikaj proteinoj, nuksoj kaj semoj. Iuj legomoj - kiel foliaj legomoj aŭ brokolo - havas multajn nutraĵojn, sed malmultaj en karbonhidratoj.

Sendepende de la specifa manĝmaniero, kiun vi sekvas, plej bone estas manĝi manĝaĵojn, kiuj enhavas multajn nutraĵojn ĉe ĉiu manĝo.

Limigu vian konsumadon de rafinitaj karbonhidratoj

Rafinitaj karbonhidratoj tendencas esti malmultaj en nutraĵoj sed altaj en kalorioj. Manĝi tro multajn el ili eble altigos vian sangan sukeron kaj kontribuos al plipeziĝo.

Manĝaĵoj riĉaj en rafinitaj karbonhidratoj inkluzivas:

• suker-dolĉigitaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiel bombonoj, kuketoj kaj sodo
• rafinitaj grenaj produktoj, inkluzive de blanka rizo, blanka pano kaj blanka pasto
• fruktosukoj

Por helpi administri viajn sangajn sukerajn nivelojn kaj pezon, plej bone estas konservi ĉi tiujn manĝaĵojn por foja regalo. Anstataŭe serĉu tutajn grenajn produktojn aŭ aliajn manĝaĵojn, kiuj havas multe da nutraĵoj kaj fibro.

Elektu manĝaĵojn kun kor-sanaj grasoj

Laŭ la Usona Diabeta Asocio, la specoj de graso, kiujn vi manĝas, estas pli gravaj ol la tuta kvanto de graso, kiun vi manĝas.

Por malpliigi vian riskon de kora malsano, la organizo rekomendas manĝi manĝaĵojn riĉajn je monoinsaturaj kaj plurinsaturaj grasoj.

Oftaj fontoj de ĉi tiuj sanaj grasoj inkluzivas:

• avokado
• nuksoj, kiel migdaloj, akaĵuoj, juglandoj kaj arakidoj
• semoj, kiel kukurbaj semoj, sunfloraj semoj kaj sezamosemoj
• grasaj fiŝoj, kiel tinuso, salmo, sardino kaj skombro
• sojfabaj produktoj, kiel ekzemple tohuo
• oleo de olivo
• oleo de kolzo
• kotonsemoleo
• maiza oleo
• linoleo
• arakida oleo
• oleo de cártamo
• oleo de sojfabo
• sunflora oleo

Aliflanke, la organizo rekomendas limigi vian konsumadon de saturitaj grasoj kaj eviti trans-grasojn.

Fontoj de saturitaj grasoj evitindaj inkluzivas:

• altgrasaj viandoj, kiel kutima muelita bovaĵo, kolbaso, lardo, bolonjo kaj hotdogoj
• altgrasaj laktaĵoj, kiel ekzemple kremo, tuta lakto kaj plengrasa fromaĝo
• koka haŭto, kiel kokina haŭto aŭ meleagrofelo
• butero
• porkograso
• kokosa oleo
• palmoleo kaj palmokernoleo

Fontoj de trans-graso inkluzivas:

• prilaboritaj manĝetaĵoj, kiel terpompecoj
• algluu margarinon
• mallongigo

Fari rendevuon kun registrita dietisto

Krom ĉi tiuj bazaj principoj, ne ekzistas manĝa kutimo por kiam vi vivas kun tipo 2-diabeto.

Iuj homoj helpas sekvi la mediteranean aŭ DASH-manĝmanieron. Ĉi tiuj manĝmanieroj estas riĉaj je tutaj aknoj, guŝoj kaj aliaj kompleksaj karbonhidratoj.

Aliaj homoj raportis sukceson per planoj pri malalta karbohidrato. Ĉi tiu manĝostilo fokusiĝas al manĝaĵoj, kiuj havas multe da proteinoj kaj malriĉas je karbonhidratoj.

La plej bona aliro verŝajne estas adaptita al viaj bezonoj kaj preferoj.

Por helpi vin disvolvi manĝan planon, kiu taŭgas por vi, konsideru peti vian kuraciston pri referenco al registrita dietisto.

Dietisto povas helpi vin desegni personecigitan planon, kiu respondas al viaj sanaj bezonoj, konsiderante viajn manĝajn preferojn, kuirajn kutimojn kaj buĝeton.

La kunportado

Por administri viajn sangajn sukerajn nivelojn, korpopezon kaj riskon de komplikaĵoj de tipo 2-diabeto, estas grave manĝi ekvilibran dieton.

Praktikado de porcio-kontrolo povas helpi vin atingi kaj konservi vian celan pezon, konservante vian sangan sukeron en celata distanco.

Provu elekti manĝaĵojn riĉajn je esencaj nutraĵoj kaj limigu vian konsumon de troaj kalorioj, rafinitaj karbonhidratoj kaj grasoj saturitaj aŭ trans.

Por pli personecigitaj konsiloj, konsideru rendevuon kun dietisto.