Streso: Kiel Ĝi Afektas Diabeton kaj Kiel Malpliigi ĝin

Enhavo

• Kiel diversaj stresoj povas influi vian diabeton?
• Kiel vi povas determini ĉu mensa streĉo influas viajn nivelojn de glukozo?
• Kiuj estas la simptomoj de streĉo?
• Kiel redukti viajn streĉajn nivelojn
• Redukti mensan streson
• Redukti emocian streson
• Redukti fizikan streson
• Redukti familian streson
• Redukti laborstreson
• Kiel trakti diabeton rilatan streson
• Interretaj subtenaj grupoj
• En-personaj subtenaj grupoj
• Terapio
• Kion vi povas fari nun

Streso kaj diabeto

Administrado de diabeto estas dumviva procezo. Ĉi tio povas aldoni streĉon al via ĉiutaga vivo. Streso povas esti grava baro al efika regado de glukozo.Stresaj hormonoj en via korpo povas rekte influi glukozon-nivelojn. Se vi spertas streson aŭ minacas, via korpo reagas. Ĉi tio nomiĝas batala aŭ fuĝa respondo. Ĉi tiu respondo altigas viajn hormonajn nivelojn kaj kaŭzas fajron de viaj nervaj ĉeloj.

Dum ĉi tiu respondo, via korpo liberigas adrenalinon kaj kortizolon en vian sangocirkuladon kaj viaj spiraj rapidoj kreskas. Via korpo direktas sangon al la muskoloj kaj membroj, permesante al vi batali la situacion. Via korpo eble ne povos procesi la glukozon liberigitan de viaj pafantaj nervaj ĉeloj se vi havas diabeton. Se vi ne povas konverti la glukozon en energion, ĝi kreskas en la sangocirkulado. Ĉi tio kaŭzas ke via sangoglukozo plialtiĝos.

Konstanta streĉo pro longtempaj problemoj kun sango-glukozo ankaŭ povas eluzi vin mense kaj fizike. Ĉi tio eble malfaciligos administradon de via diabeto.

Kiel diversaj stresoj povas influi vian diabeton?

Streso povas influi homojn alimaniere. La speco de streĉo, kiun vi spertas, ankaŭ povas efiki sur la fizika respondo de via korpo.

Kiam homoj kun tipo 2-diabeto estas mensa streĉo, ili ĝenerale spertas pliiĝon de siaj sangaj glukozaj niveloj. Homoj kun tipo 1-diabeto povas havi pli varian respondon. Ĉi tio signifas, ke ili povas sperti aŭ pliigon aŭ malpliigon de siaj sangaj glukozaj niveloj.

Kiam vi estas sub fizika streĉo, via sanga sukero ankaŭ povas pliiĝi. Ĉi tio povas okazi, kiam vi estas malsana aŭ vundita. Ĉi tio povas influi homojn kun diabeto tipo 1 aŭ tipo 2.

Kiel vi povas determini ĉu mensa streĉo influas viajn nivelojn de glukozo?

Konsideri pliajn informojn, kiel la dato kaj kion vi faris tiutempe, kiam vi estis streĉita, eble helpos vin determini specifajn ellasilojn. Ekzemple, ĉu vi pli streĉiĝas lundon matene? Se jes, vi scias nun fari specialajn paŝojn lunde matene por malpliigi vian streĉon kaj kontroli vian glukozon.

Vi povas ekscii, ĉu tio okazas al vi, kaptante viajn streĉajn kaj glukozajn nivelojn. Se vi sentas vin streĉita, taksu vian nivelon de mensa streĉo sur skalo de 1 ĝis 10. Dek reprezentas la plej altan streĉan nivelon. Skribu ĉi tiun numeron.

Post taksi vian streĉon, vi devas kontroli viajn glukozajn nivelojn. Daŭrigu tion dum la venontaj du semajnoj. Post nelonge, vi eble vidos ŝablonon aperi. Se vi rimarkas, ke via glukozo estas regule alta, verŝajne via mensa streĉo negative influas vin en sanga sukero.

Kiuj estas la simptomoj de streĉo?

Foje, la simptomoj de streso estas subtilaj kaj vi eble ne rimarkas ilin. Streso povas influi vian mensan kaj emocian bonfarton, kaj ĝi ankaŭ povas influi vian korpan sanon. Rekoni la simptomojn povas helpi vin identigi streson kaj fari paŝojn por administri ĝin.

Se vi estas streĉita, vi eble spertos:

• kapdoloroj
• muskola doloro aŭ streĉo
• dormi tro multe aŭ tro malmulte
• ĝeneralaj sentoj de malsano
• laceco

Se vi estas streĉita, vi eble sentos:

• senmotiva
• kolerema
• deprimita
• maltrankvila
• maltrankvila

Ĝi ankaŭ oftas por homoj, kiuj emfazas partopreni en konduto, kiu povas esti ekster karaktero. Ĉi tio inkluzivas:

• retiriĝante de amikoj kaj familio
• manĝi tro multe aŭ tro malmulte
• agante kolere
• trinkante alkoholon tro
• uzante tabakon

Kiel redukti viajn streĉajn nivelojn

Eblas malpliigi aŭ limigi la stresojn en via vivo. Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por administri la efikojn de malsamaj formoj de streso.

Redukti mensan streson

Meditado povas helpi forigi negativajn pensojn kaj permesi al via menso malstreĉiĝi. Konsideru komenci ĉiun matenon per 15-minuta meditado. Ĉi tio donos tonon al la resto de via tago.

Sidu sur seĝo kun la piedoj firme plantitaj sur la planko kaj la okuloj fermitaj. Reklamu mantron kiu havas sencon por vi, kiel ekzemple "Mi havos bonan tagon" aŭ "Mi sentas min trankvila kun la mondo." Forpuŝu iujn aliajn pensojn, se ili eniros vian kapon, kaj permesu vin ĉeesti en la momento.

Redukti emocian streson

Se vi trovos vin en nedezirata emocia stato, prenu kvin minutojn por esti sola. Forigu vin de via nuna ĉirkaŭaĵo. Trovu trankvilan spacon por fokusigi vian spiradon.

Metu vian manon sur vian ventron, kaj sentu ĝin leviĝi kaj fali. Enspiru profundajn spirojn, kaj elspiru malrapide kaj laŭte. Ĉi tio malrapidigos vian korbatadon, kaj helpos vin revenigi al stabila emocia stato. Ĉi tiu ago centri vin mem povas plibonigi, kiel vi traktas ĉion, kio kaŭzas streĉon.

Redukti fizikan streson

Aldonado de jogo al via ĉiutaga rutino povas provizi samtempe fizikan agadon kaj meditadon. Praktiki jogon ankaŭ povas malpliigi vian sangopremon. Ĉu temas pri jogo aŭ alia formo de ekzercado, vi devas celi 30 minutojn de kardiovaskula ekzercado tage. Vi povas fari 10 minutojn da ekzercado kiam vi vekiĝas, 10 minutojn posttagmeze kaj 10 minutojn antaŭ ol dormi.

Redukti familian streson

Se vi sentas vin superŝutita de familiaj devoj, memoru, ke estas bone diri ne. Via familio komprenos, se vi ne povas atingi ĉiujn eventojn. Se via streĉo devenas de ne vidi vian familion tiel ofte kiel vi ŝatus, konsideru amuzan familian nokton ĉiusemajne aŭ bisemajne. Vi povas ludi tabulludojn aŭ partopreni subĉielajn agadojn. Ĉi tio povas inkluzivi migradon, naĝadon aŭ aliĝi al amuza kuro kune.

Redukti laborstreson

Stresaj problemoj en la laboro povas veni hejmen kun vi. Parolu kun via kontrolisto, se vi malfacile laboras. Eble ekzistas ebloj por mildigi aŭ trarigardi iujn ajn problemojn, kiujn multaj havas.

Se tio ne helpas, vi eble volas konsideri translokiĝi al alia fako aŭ eĉ entute trovi novan laboron. Kvankam streĉaj niveloj kreskas kiam vi serĉas novan laboron, vi eble trovos, ke ĝi staras kun malsama pozicio pli taŭga por viaj kapabloj kaj personeco.

Kiel trakti diabeton rilatan streson

Se vi sentas vin streĉita pri via stato, sciu, ke vi ne estas sola. Vi povas konekti kun homoj interrete aŭ en via komunumo por solidareco kaj subteno.

Interretaj subtenaj grupoj

Se vi estas uzanto de Facebook, konsideru ŝati ĉi tiun diabetan subtenan grupon, kiu ofertas helpajn konsilojn kaj fortan komunumon por helpi vin elteni. Diabetic Connect ankaŭ estas interreta rimedo dediĉita al plibonigo de via vivokvalito. Ĝi provizas artikolojn, receptojn kaj informajn filmetojn.

En-personaj subtenaj grupoj

Por virinoj kun diabeto, Diabetes Sisters ofertas tutlandajn renkontiĝojn. La grupo komencis en Norda Karolino kaj disetendiĝis pro populareco. Ili nun ofertas en-personajn grupojn tra la tuta lando. Ĉi tiuj neformalaj kunvenoj okazas dum semajnaj noktoj kaj kutime daŭras unu aŭ du horojn.

Malvenka Diabeta Fondaĵo provizas liston de samrangaj subtenaj grupoj en ĉiuj 50 ŝtatoj kaj la Distrikto de Columbia. Vi eĉ serĉas la adresaron kaj sendas liston propran. La Usona Asocio pri Diabeto ankaŭ ofertas lokajn oficejojn enfokusigitajn al edukado kaj komunuma atingo.

Terapio

Vi eble sentos vin pli komforta parolante kun profesiulo pri via streĉo. Terapiisto povas provizi traktajn mekanismojn adaptitajn al via individua situacio kaj doni al vi sekuran medion por paroli. Ili ankaŭ povas doni kuracistajn konsilojn, kiujn interretaj aŭ en-personaj subtenaj grupoj ne povas oferti.

Kion vi povas fari nun

Kvankam diabeto povas prezenti malsaman aron de defioj, eblas administri ĝin efike kaj konduki feliĉan sanan vivmanieron. Vi povas fari tion aldonante mallongajn, meditajn sesiojn aŭ malgrandajn ekzercojn al via ĉiutaga rutino. Vi ankaŭ povas esplori subtenajn grupojn kaj trovi unu, kiu plej taŭgas por viaj personecaj kaj vivstilaj bezonoj. Esti iniciatema povas helpi mildigi la streĉon en via vivo.