Ĉu Detoxaj Dietoj kaj Purigoj Vere Funkcias?

Enhavo

• Kio Estas Detox?
• La Plej Oftaj Manieroj por Senvenenigi
• Kiuj Toksinoj estas Forigitaj?
• Kiel Efikaj Ĉi Tiuj Dietoj?
• Efikoj sur Peza Perdo
• Detox Dietoj, Mallongdaŭra Fastado kaj Streso
• Eblaj Profitoj
• Sekureco kaj Flankaj Efikoj
• Severa Kaloria Limigo
• Superdozo
• Enriskaj Populacioj
• La Funda Linio

Dietoj pri senvenenigo (senvenenigo) estas pli popularaj ol iam ajn.

Ĉi tiuj dietoj pretendas purigi vian sangon kaj forigi malutilajn toksinojn de via korpo.

Tamen ne estas tute klare, kiel ili faras ĉi tion, kiajn specifajn komponaĵojn ili supozeble forigas, kaj se ili eĉ funkcias.

Ĉi tio estas detala revizio de detox-dietoj kaj iliaj sanaj efikoj.

Kio Estas Detox?

Detox dietoj estas ĝenerale baldaŭaj dietaj intervenoj desegnitaj por forigi toksinojn de via korpo.

Tipa senveneniga dieto implikas periodon de fastado, sekvata de strikta dieto de fruktoj, legomoj, fruktosukoj kaj akvo. Foje senvenenigo ankaŭ inkluzivas herbojn, teojn, suplementojn kaj kolonajn purigojn aŭ klisterojn.

Ĉi tio estas asertita al:

• Ripozigu viajn organojn fastante
• Stimulu vian hepaton por forigi toksinojn
• Antaŭenigu toksinan eliminadon per feko, urino kaj ŝvito
• Plibonigi cirkuladon
• Provizu al via korpo sanajn nutraĵojn

Detox terapioj estas plej ofte rekomenditaj pro ebla ekspozicio al toksaj kemiaĵoj en la medio aŭ via dieto. Ĉi tiuj inkluzivas malpurigaĵojn, sintezajn chemicalsemiaĵojn, pezajn metalojn kaj aliajn malutilajn komponaĵojn.

Ĉi tiuj dietoj ankaŭ pretendas helpi pri diversaj sanaj problemoj, inkluzive de obezeco, digestaj problemoj, aŭtoimunaj malsanoj, inflamo, alergioj, ŝvelado kaj kronika laceco ().

Tamen mankas homa esplorado pri detoxigaj dietoj, kaj la malmultaj studoj, kiuj ekzistas, signife mankas (, 3).

Senvenenigoj estas mallongperspektivaj intervenoj dizajnitaj por elimini toksinojn de via korpo. Oni asertas, ke ili helpas diversajn sanajn problemojn.

La Plej Oftaj Manieroj por Senvenenigi

Estas multaj manieroj fari senvenenigan dieton - de totala malsato fastas al pli simplaj manĝaĵoj.

Plej multaj detox dietoj implikas almenaŭ unu el la jenaj ():

• Fastante 1–3 tagojn.
• Trinkante freŝajn fruktojn kaj legomajn sukojn, glataĵojn, akvon kaj teon.
• Trinkante nur specifajn likvaĵojn, kiel sala akvo aŭ citrona suko.
• Forigante manĝaĵojn kun multe da pezaj metaloj, poluaĵoj kaj alergenoj.
• Prenante suplementojn aŭ herbojn.
• Evitante ĉiujn alergenajn manĝaĵojn, tiam malrapide reenkondukante ilin.
• Uzante laksigilojn, kolonajn purigojn aŭ klisterojn.
• Ekzerci regule.
• Tute forigante alkoholon, kafon, cigaredojn kaj rafinitan sukeron.

Detox dietoj varias en intenseco kaj daŭro.

Estas multaj specoj de senvenenigoj. Ili preskaŭ ĉiam implicas fasti, manĝi specifajn manĝaĵojn, eviti malutilajn ingrediencojn kaj / aŭ preni suplementojn.

Kiuj Toksinoj estas Forigitaj?

Detox dietoj malofte identigas la specifajn toksinojn, kiujn ili celas forigi. Ankaŭ la mekanismoj per kiuj ili funkcias estas neklaraj.

Fakte estas malmulta aŭ neniu evidenteco, ke dietoj de detoxigo forigas iujn toksinojn de via korpo.

Krome, via korpo kapablas purigi sin tra la hepato, feko, urino kaj ŝvito. Via hepato sendanĝerigas toksajn substancojn, tiam certigas, ke ili liberiĝas de via korpo (3,,,,).

Malgraŭ tio, ekzistas kelkaj kemiaĵoj, kiuj eble ne tiom facile forigeblas per ĉi tiuj procezoj, inkluzive de persistaj organikaj malpurigaĵoj (POP), ftalatoj, bisfenolo A (BPA) kaj pezaj metaloj (3,,,,).

Ĉi tiuj emas amasiĝi en grasa histo aŭ sango kaj povas daŭri tre longan tempon - eĉ jarojn - por ke via korpo fluiĝu (,,).

Tamen ĉi tiuj komponaĵoj ĝenerale estas forigitaj aŭ limigitaj en komercaj produktoj hodiaŭ ().

Entute estas malmultaj pruvoj, ke sendetoksaj dietoj helpas forigi iujn el ĉi tiuj komponaĵoj.

Detox dietoj malofte identigas la specifajn toksinojn, kiujn ili pretendas forigi, kaj mankas indico, ke ili tute forigas toksinojn. Via korpo povas forigi sin de plej multaj toksinoj tra la hepato, feko, urino kaj ŝvito.

Kiel Efikaj Ĉi Tiuj Dietoj?

Iuj homoj raportas senti sin pli fokusitaj kaj energiaj dum kaj post detox dietoj.

Tamen ĉi tiu plibonigita bonfarto simple povas esti pro forigo de prilaboritaj manĝaĵoj, alkoholo kaj aliaj nesanaj substancoj el via dieto.

Eble ankaŭ vi ricevas vitaminojn kaj mineralojn, kiuj antaŭe mankis.

Dirite, multaj homoj ankaŭ raportas senti sin tre malbonfartaj dum la detoxa periodo.

Efikoj sur Peza Perdo

Tre malmultaj sciencaj studoj esploris kiel senvenenaj dietoj efikas sur malplipeziĝo ().

Dum iuj homoj povas malpeziĝi multe da pezo rapide, ĉi tiu efiko ŝajnas ŝuldiĝi al perdo de likvaĵoj kaj karbonhidratoj anstataŭ graso. Ĉi tiu pezo kutime reakiriĝas rapide post kiam vi purigas.

Unu studo ĉe tropezaj koreaj virinoj ekzamenis la citronan detox-dieton, kiu limigas vin al miksaĵo de organikaj aceraj aŭ palmaj siropoj kaj citrona suko dum sep tagoj.

Ĉi tiu dieto signife reduktis korpan pezon, BMI, korpan grasan procenton, talio-koksan rilaton, talian cirkonferencon, markilojn de inflamo, insulinan reziston kaj cirkulantajn leptinajn nivelojn ().

Se senvenena dieto implikas severan kalorian limigon, ĝi certe kaŭzos malplipeziĝon kaj plibonigojn en metabola sano - sed verŝajne ne helpos vin teni pezan pezon longtempe.

Detox Dietoj, Mallongdaŭra Fastado kaj Streso

Pluraj specoj de senvenenigaj dietoj povas havi efikojn similajn al tiuj de mallongperspektiva aŭ intermita fasto.

Mallongtempa fastado povas plibonigi diversajn malsanajn markilojn ĉe iuj homoj, inkluzive plibonigitan leptinon kaj insulinan sentemon (,).

Tamen ĉi tiuj efikoj ne validas por ĉiuj. Studoj ĉe virinoj montras, ke kaj 48-hora rapida kaj 3-semajna periodo de malpli da kalorioj povas pliigi viajn streĉajn hormonajn nivelojn (,).

Aldone al tio, kraŝaj dietoj povas esti streĉa sperto, ĉar ili implicas rezisti tentojn kaj senti ekstreman malsaton (,).

Detox dietoj povas helpi kun mallongdaŭra peza perdo, kvankam necesas pli da studoj. Iuj detox dietoj povas simili intermitajn fastajn reĝimojn, kiuj povas plibonigi iujn sanmarkojn.

Eblaj Profitoj

Kelkaj aspektoj de detox dietoj povas havi sanajn avantaĝojn, kiel ekzemple ():

• Evitante dietajn fontojn de pezaj metaloj kaj POPoj
• Perdi troan grason
• Ekzerci kaj ŝviti regule
• Manĝante tutajn, nutrajn, sanajn manĝaĵojn
• Eviti prilaboritajn manĝaĵojn
• Trinkakvo kaj verda teo
• Limigi streĉon, malstreĉiĝi kaj dormi bone

Sekvi ĉi tiujn gvidliniojn estas ĝenerale ligita al plibonigita sano - sendepende de tio, ĉu vi estas sendrogiga dieto.

Pluraj aspektoj de senvenenaj dietoj povas helpi vian sanon. Ĉi tiuj inkluzivas eviti mediajn toksinojn, ekzerci, manĝi nutrajn manĝaĵojn, trinki akvon, limigi streĉon kaj malstreĉiĝi.

Sekureco kaj Flankaj Efikoj

Antaŭ ol fari ian senvenenigon, gravas konsideri eblajn kromefikojn.

Severa Kaloria Limigo

Pluraj senvenenigaj dietoj rekomendas faston aŭ severan kalorian limigon. Mallongtempa fastado kaj limigita kaloria ingestaĵo povas rezultigi lacecon, koleron kaj malbonan spiron.

Longtempa fastado povas rezultigi mankojn de energio, vitamino kaj mineralo, same kiel elektrolitan malekvilibron kaj eĉ morton ().

Krome, dupunktaj purigaj metodoj, kiuj estas kelkfoje rekomendindaj dum senvenenigado, povas kaŭzi malhidratigon, krampojn, ŝveladon, naŭzon kaj vomadon ().

Superdozo

Iuj senvenenigaj dietoj povas riski superdozon de suplementoj, laksigiloj, diureziloj kaj eĉ akvo.

Mankas reguligo kaj kontrolado en la sendrogiga industrio, kaj multaj sendrogigaj manĝaĵoj kaj suplementoj eble ne havas sciencan bazon.

En la plej malbonaj kazoj, la ingrediencaj etikedoj de detox-produktoj povas esti malprecizaj. Ĉi tio povas pliigi vian riskon de superdozo, eble rezultigante gravajn - kaj eĉ fatalajn efikojn ().

Enriskaj Populacioj

Certaj homoj ne devas komenci senrevenigajn aŭ kalori-restriktajn reĝimojn sen unue konsulti kuraciston.

Enriskaj populacioj inkluzivas infanojn, adoleskantojn, pli maljunajn plenkreskulojn, tiujn, kiuj estas subnutritaj, gravedaj aŭ laktantaj virinoj, kaj homojn, kiuj havas sangajn sukerajn problemojn, kiel diabeto aŭ manĝa malsano.

Detox dietoj povas severe limigi konsumadon de energio kaj nutraĵoj, prezentante diversajn riskojn por via sano. Iuj grupoj de homoj neniam faru senvenenigajn dietojn.

La Funda Linio

Via korpo ofte estas elmetita al toksaj substancoj. Tamen plej ofte ĝi povas forigi ilin sen aldona helpo.

Dum senvenenigaj dietoj povas ŝajni tentaj, iliaj avantaĝoj probable havas nenion komunan kun venkado de toksinoj, sed prefere kun forigo de diversaj nesanaj manĝaĵoj.

Multe pli inteligenta aliro estas manĝi pli sanan kaj plibonigi vian vivstilon prefere ol daŭrigi eble danĝeran purigadon.