Depresio kaj Angoro: Kiel Identigi kaj Trakti Kunvivantajn Simptomojn

Enhavo

• Kio estas la ligo?
• Kiuj estas la simptomoj de ĉiu kondiĉo?
• Deprimo
• Maltrankvilo
• Memmortigo-prevento
• Memhelpa testo povas helpi vin identigi la signojn
• Kiel administri viajn simptomojn
• 1. Permesu al vi senti tion, kion vi sentas - kaj sciu, ke ne estas via kulpo
• 2. Faru ion, kion vi regas, kiel pretigi vian liton aŭ eltiri la rubujon
• 3. Vi ankaŭ povus krei matenon, vesperon aŭ eĉ ĉiutagan rutinon
• 4. Faru vian plej bonan tenon al dorma horaro
• 5. Provu manĝi ion nutran, kiel pomon aŭ iujn nuksojn, almenaŭ unufoje tage
• 6. Se vi celas ĝin, promenu ĉirkaŭ la bloko
• 7. Fari ion, kion vi scias, alportas al vi komforton, ekzemple spekti plej ŝatatan filmon aŭ foliumi revuon
• 8. Se vi ne forlasis la domon dum kelka tempo, konsideru fari ion, kion vi trovas trankviliga, kiel fari viajn ungojn aŭ masaĝi.
• 9. Alproksimiĝu al iu kun kiu vi komfortas paroli kaj parolu pri ĉio ajn, kiel vi sentas, ĉu tiel vi sentas vin, ĉu io, kion vi vidis ĉe Twitter
• Kiam paroli kun via kuracisto
• Kiel akiri klinikan diagnozon
• Kion atendi de kuracado
• Terapio
• Medikamento
• Alternativa terapio
• La funda linio

Kio estas la ligo?

Deprimo kaj angoro povas okazi samtempe. Fakte oni kalkulis, ke 45 procentoj de homoj kun unu mensa sanstato plenumas la kriteriojn por du aŭ pli da malordoj. Unu studo trovis, ke ĉe homoj kun aŭ angoro aŭ depresio havas la alian kondiĉon.

Kvankam ĉiu kondiĉo havas siajn proprajn kaŭzojn, ili povas havi similajn simptomojn kaj kuracojn. Legu plu por lerni pli, inkluzive konsilojn por mastrumado kaj kion atendi de klinika diagnozo.

Kiuj estas la simptomoj de ĉiu kondiĉo?

Iuj simptomoj de depresio kaj angoro interkovras, kiel problemoj kun dormo, kolero kaj malfacila koncentriĝo. Sed ekzistas pluraj ŝlosilaj diferencoj, kiuj helpas distingi inter ambaŭ.

Deprimo

Sentiĝi malĝoja, malĝoja aŭ ĉagrenita estas normale. Povas esti tiamaniere senti sin dum kelkaj tagoj aŭ semajnoj.

Fizikaj simptomoj kaj kondutaj ŝanĝoj kaŭzitaj de depresio inkluzivas:

• malpliigita energio, kronika laceco aŭ ofte malrapida sento
• malfacileco koncentriĝi, fari decidojn aŭ memori
• doloro, doloroj, kramfoj aŭ gastro-intestaj problemoj sen ia klara kaŭzo
• ŝanĝoj de apetito aŭ pezo
• malfacileco dormi, vekiĝi frue aŭ trodormi

Emociaj simptomoj de depresio inkluzivas:

• perdo de intereso aŭ ne plu trovi plezuron en agadoj aŭ ŝatokupoj
• persistaj sentoj de malĝojo, angoro aŭ malpleno
• sentante sin senespera aŭ pesimisma
• kolero, kolero aŭ maltrankvilo
• senti sin kulpa aŭ sperti sentojn de senvaloreco aŭ senpoveco
• pensoj pri morto aŭ memmortigo
• memmortigo-provoj

Maltrankvilo

Maltrankvilo, aŭ timo kaj zorgo, povas okazi ankaŭ al iu ajn de tempo al tempo. Ne estas nekutime sperti maltrankvilon antaŭ granda evento aŭ grava decido.

Sed kronika angoro povas malfortigi kaj konduki al neraciaj pensoj kaj timoj, kiuj malhelpas vian ĉiutagan vivon.

Fizikaj simptomoj kaj kondutaj ŝanĝoj kaŭzitaj de ĝeneraligita angora malordo inkluzivas:

• sentante sin laca facile
• malfacileco koncentriĝi aŭ memori
• muskola streĉiĝo
• kurega koro
• muelante dentojn
• dormaj malfacilaĵoj, inkluzive problemojn endormiĝi kaj maltrankvila, malkontenta dormo

Emociaj simptomoj de angoro inkluzivas:

• maltrankvilo, iritiĝemo aŭ sento sur rando
• malfacileco regi maltrankvilon aŭ timon
• timo
• paniko

Memmortigo-prevento

Se vi pensas, ke iu havas tujan riskon memdamaĝi aŭ vundi alian homon:

• Telefonu al 911 aŭ al via loka kriz-numero.
• Restu kun la persono ĝis helpo alvenos.
• Forigu pafilojn, tranĉilojn, medikamentojn aŭ aliajn aferojn, kiuj povas kaŭzi damaĝon.
• Aŭskultu, sed ne juĝu, kverelu, minacu aŭ kriu.

Se vi aŭ iu, kiun vi konas, konsideras sinmortigon, ricevu helpon de kriza aŭ memmortiga preventa linio. Provu la Nacian Savlinion pri Memmortigo ĉe 800-273-8255.

Memhelpa testo povas helpi vin identigi la signojn

Vi scias, kio estas normala por vi. Se vi trovos vin mem spertantaj sentojn aŭ kondutojn, kiuj ne estas tipaj aŭ se io ŝajnas malĝusta, ĉi tio povus esti signo, ke vi bezonas serĉi helpon de kuracisto. Ĉiam pli bone parolas pri tio, kion vi sentas kaj spertas, por ke kuracado komenciĝu frue, se necesas.

Tiel dirite, iuj interretaj mem-diagnozaj testoj disponeblas por helpi vin pli bone kompreni, kio povas okazi. Ĉi tiuj provoj, kvankam helpemaj, ne anstataŭas profesian diagnozon de via kuracisto. Ili ankaŭ ne povas konsideri aliajn kondiĉojn, kiuj eble influas vian sanon.

Popularaj memhelpaj testoj por angoro kaj depresio inkluzivas:

• depresio testo kaj angoro testo
• depresio-testo
• angorotesto

Kiel administri viajn simptomojn

Krom formala kuracplano de via kuracisto, ĉi tiuj strategioj povas helpi vin trovi mildigon de simptomoj. Gravas tamen scii, ke ĉi tiuj konsiloj eble ne funkcias por ĉiuj, kaj ili eble ne funkcias ĉiufoje.

La celo administri depresion kaj angoron estas krei serion de kuracaj elektoj, kiuj ĉiuj povas kunlabori por helpi, certagrade, kiam ajn vi bezonas uzi ilin.

1. Permesu al vi senti tion, kion vi sentas - kaj sciu, ke ne estas via kulpo

Depresio kaj angoro-malsanoj estas kuracaj kondiĉoj. Ili ne estas la rezulto de malsukceso aŭ malforto. Kion vi sentas, tio estas la rezulto de subaj kaŭzoj kaj ellasiloj; ĝi ne estas la rezulto de io, kion vi faris aŭ ne faris.

2. Faru ion, kion vi regas, kiel pretigi vian liton aŭ eltiri la rubujon

En la momento, regajni iom da kontrolo aŭ potenco povas helpi vin trakti superfortajn simptomojn. Plenumu taskon, kiun vi povas administri, kiel nete restarigi librojn aŭ ordigi vian recikladon. Faru ion por doni al vi senton de plenumo kaj potenco.

3. Vi ankaŭ povus krei matenon, vesperon aŭ eĉ ĉiutagan rutinon

Rutino kelkfoje helpas homojn kun angoro kaj deprimo. Ĉi tio provizas strukturon kaj senton de kontrolo. Ĝi ankaŭ permesas vin krei spacon en via tago por memzorgaj teknikoj, kiuj povas helpi vin kontroli simptomojn.

4. Faru vian plej bonan tenon al dorma horaro

Celu sep ĝis ok horojn ĉiunokte. Pli-malpli ol tio povas kompliki simptomojn de ambaŭ kondiĉoj. Neadekvata aŭ malbona dormo povas kaŭzi problemojn kun viaj kardiovaskulaj, endokrinaj, imunaj kaj nervaj simptomoj.

5. Provu manĝi ion nutran, kiel pomon aŭ iujn nuksojn, almenaŭ unufoje tage

Kiam vi sentas vin deprimita aŭ maltrankvila, vi eble celas konsolajn manĝaĵojn kiel pastoj kaj dolĉaĵoj por mildigi iom da streĉo. Tamen ĉi tiuj manĝaĵoj donas malmultan nutradon. Provu helpi nutri vian korpon per fruktoj, legomoj, malgrasaj viandoj kaj tutaj aknoj.

6. Se vi celas ĝin, promenu ĉirkaŭ la bloko

sugestas, ke ekzercado povas esti efika kuracado por depresio, ĉar ĝi estas natura humora akcelilo kaj liberigas bonajn hormonojn. Tamen, por iuj homoj, ekzercado aŭ gimnastikejo povas ekigi timon kaj timon. Se tio estas la kazo por vi, serĉu pli naturajn manierojn moviĝi, kiel promeni ĉirkaŭ via kvartalo aŭ serĉi interretan ekzercan filmeton, kiun vi povas fari hejme.

7. Fari ion, kion vi scias, alportas al vi komforton, ekzemple spekti plej ŝatatan filmon aŭ foliumi revuon

Donu al vi tempon por koncentriĝi pri vi kaj la aferoj, kiujn vi ŝatas. Malfunkcia tempo estas bonega maniero lasi vian korpon ripozi, kaj ĝi povas distri vian cerbon per aferoj, kiuj akcelas vin.

8. Se vi ne forlasis la domon dum kelka tempo, konsideru fari ion, kion vi trovas trankviliga, kiel fari viajn ungojn aŭ masaĝi.

Malstreĉaj teknikoj povas plibonigi vian vivokvaliton kaj povas malpliigi simptomojn de depresio kaj angoro. Trovu agadon, kiu taŭgas por vi kaj vi povas praktiki regule, kiel:

• jogo
• meditado
• spirekzercoj
• masaĝo

9. Alproksimiĝu al iu kun kiu vi komfortas paroli kaj parolu pri ĉio ajn, kiel vi sentas, ĉu tiel vi sentas vin, ĉu io, kion vi vidis ĉe Twitter

Fortaj rilatoj estas unu el la plej bonaj manieroj helpi vin senti vin pli bona. Ligi kun amiko aŭ familiano povas doni naturan akcelon kaj lasi vin trovi fidindan fonton de subteno kaj kuraĝigo.

Kiam paroli kun via kuracisto

Simptomoj, kiuj daŭras du semajnojn aŭ pli, povas indiki, ke vi havas depresion, angoron aŭ ambaŭ. Severaj simptomoj povas inkluzivi:

• problemoj kun dormo
• neklarigitaj emociaj ŝanĝoj
• subita perdo de intereso
• sentoj de senvaloreco aŭ senpoveco

Se vi ne sentas vin mem kaj volas helpon kompreni, rendevuu por vidi vian kuraciston. Gravas esti sincera kaj honesta por ke ili povu plene kompreni kio okazas kaj akiri klaran bildon pri tio, kion vi sentis.

Kiel akiri klinikan diagnozon

Ne ekzistas sola provo, kiu povas diagnozi depresion aŭ angoron. Anstataŭe, via kuracisto probable faros korpan ekzamenon kaj teston de ekzameno pri depresio aŭ angoro. Por tio, ili faros al vi serion de demandoj, kiuj helpos ilin pli bone kompreni tion, kion vi spertis.

Se la rezultoj ne estas klaraj aŭ se via kuracisto suspektas, ke la simptomoj povas esti la rezulto de alia kondiĉo, ili povas ordigi provojn por ekskludi subajn problemojn. Sangokontroloj povas kontroli viajn tiroidajn, vitaminajn kaj hormonajn nivelojn.

En iuj kazoj, ĝeneralaj kuracistoj raportos vin al sperta pri mensa sano, kiel psikiatro aŭ psikologo, se ili ne sentas sin ekipitaj por trakti taŭge viajn simptomojn kaj kondiĉojn aŭ se ili suspektas, ke vi spertas pli ol unu problemon.

Kion atendi de kuracado

Kvankam depresio kaj angoro estas du apartaj kondiĉoj, ili dividas multajn el la samaj traktadoj. Kombinaĵo de ĉi tiuj povas esti uzata por trakti ambaŭ kondiĉojn samtempe.

Terapio

Ĉiu speco de terapio havas unikajn trajtojn, kiuj faras ĝin pli taŭga por iuj homoj kaj ne por aliaj. Via kuracisto povas rekomendi unu aŭ pli el la jenaj:

• Kogna kondutoterapio (CBT). Kun CBT, vi lernos adapti viajn pensojn, kondutojn kaj reagojn por esti pli egalaj kaj raciaj.
• Interhoma terapio. Ĉi tiu tipo fokusas pri lernado de komunikaj strategioj, kiuj povas helpi vin pli bone esprimi vin.
• Terapio pri solvado de problemoj. Ĉi tiu terapio fokusas pri uzado de kapabloj por elteni simptomojn.

Vi povas rezervi rendevuon kun mensa sano-profesiulo en via regiono per nia Healthline FindCare-ilo.

Medikamento

Pluraj specoj de medikamento povas esti uzataj por trakti depresion, angoron aŭ ambaŭ. Ĉar la du kondiĉoj interkovras multmaniere, unu medikamento povas sufiĉi por trakti ambaŭ kondiĉojn. Via kuracisto povas preskribi:

• Antidepresiaĵoj. Pluraj klasoj de ĉi tiu drogo disponeblas, inkluzive de selektemaj inhibitoroj de recaptado de serotonina (ISR) kaj inhibitoroj de recaptado de serotonina-norepinefrina (SNRI). Ĉiu portas unikajn avantaĝojn kaj riskojn. La tipo, kiun vi uzas, dependos plejparte de la severeco de viaj simptomoj.
• Kontraŭmaltrankvilaj medikamentoj. Ĉi tiuj drogoj povas helpi redukti simptomojn de angoro, sed eble ne helpas kun ĉiuj simptomoj de depresio. Iuj el ĉi tiuj medikamentoj devas esti uzataj nur dum mallonga tempo pro risko de toksomanio.
• Humorstabiligiloj. Ĉi tiuj drogoj povas esti uzataj por stabiligi humoron, kiam antidepresiaĵoj ne funkcias per si mem.

Alternativa terapio

Hipnoterapio ne estas vaste uzata en psikoterapiaj traktadoj, sed esploroj sugestas, ke ĉi tiu alternativa aliro efektive povas helpi mildigi iujn simptomojn de ambaŭ kondiĉoj. Ĉi tio inkluzivas perdon de fokuso, pli granda emocia kontrolo kaj pli bona administrado de sentoj de memkonscio.

La funda linio

Vi ne devas vivi kun nekutimaj sentoj, pensoj aŭ aliaj simptomoj de depresio aŭ angoro. Parolu kun via kuracisto se ĉi tiuj sentoj aŭ ŝanĝoj daŭras pli ol unu aŭ du semajnojn. Frua kuracado estas la plej bona maniero administri la kondiĉojn kaj trovi traktadojn efikajn longtempe.

Trovi la taŭgan traktadon por vi eble daŭros iom da tempo. Plej multaj medikamentoj postulas du semajnojn aŭ pli por esti efikaj. Same vi eble devos provi plurajn medikamentojn por trovi la ĝustan eblon por vi. Via kuracisto kunlaboros kun vi por trovi la plej bonan eblon.