Kial Forigi Plilongigitan Tempon - Kiel Demi Lovato - Estas Bona Por Via Sano

Enhavo

• Recenzo por

Demi Lovato demandas en sia furora kanto, "kio misas fidi?" kaj la vero estas, absolute nenio. Krom ke ĝi povas malplenigi per tiu fido esti "enŝaltita" la tutan tempon. Turnas ke Demi estas preta paŝi for de la spotlumo kaj malŝalti ĝin ĉio. Hieraŭ vespere ŝi ĉirpetis:

Ne necesas diri, ke Demi havas sufiĉe 2016: Ŝi rompis kun sia delonga koramiko Wilmer Valderrama, sincere parolis ĉe la Demokrata Nacia Konvencio pri siaj luktoj kun manidepresiva psikozo, treege sukcesis turneon kun Nick Jonas, eniris en sian justan parton. de socia amaskomunikila dramo (inkluzive de ĉi tiu tvitera kverelo kun Perez Hilton), kaj plej lastatempe, kaŭzis tumulton malakceptante Taylor Swift kaj ŝian taĉmenton. Do, anonci tutjaran paŭzon ne estas tiel ekstrema kiel ĝi sonas. Demi klare bezonas reŝargi kaj replenigi sian energion - ion ĉiuj devus fari. Sed se vi ne havas la saman, ni diru, rimedojn kiel Demi por liberigi unu jaron de via vivo kaj laboro, ne zorgu. Estas aliaj manieroj rehavi vian sulkon.

Unuaj aferoj unue: Vi devas scii la signojn, ke vi kuras sur malplena. Robin H-C, kondutisto kaj furoranta aŭtoro de La vivo estas en kunsido, diras, ke gravas noti, ĉu vi forlasis viajn sanajn kutimojn kaj turnis sin al "rapidaj riparoj": "Vi eble trovos vin konsumanta pli da rapidmanĝaĵo, kafeino, trinkanta pli da vino, terpomfritoj kaj rapide riparitaj karbonhidratoj fariĝas bazvaro. en via dieto, "ŝi diras. "Certe, simplaj karbonhidratoj ekigas la bonfarajn kemiaĵojn - endorfino - en la cerbo, tial homoj estas allotaj al fritoj kaj avidoj de terpompecoj dum periodoj de streso."

Vi ankaŭ devas atenti kiam vi ne povas endormiĝi nokte, eĉ kiam vi scias, ke vi devus esti laca, diras Pax Tandon, spertulo pri pozitiva psikologio kaj vivtrejnisto en Filadelfio. "Ĉi tio estas indikilo, ke la korpo kaj cerbo estas troŝarĝitaj, kaj ne povas fermiĝi, trankviliĝi kaj malstreĉiĝi sufiĉe por facile endormiĝi," ŝi klarigas. Niaj korpoj funkcias kun adrenalino en tempoj de alta streĉo, kaj kiam adrenalina nivelo estas tro alta, niaj mensoj kaj korpoj estas laŭvorte tro dopitaj por malstreĉiĝi, diras Tandon. "Dormo okazas kiam esencaj funkcioj reakiriĝas, memoroj plifirmiĝas kaj riparitaj ĉeloj. Ne estas tempo, kiam ni ne povas kompromiti. Do se vi ne dormas bone, aŭ sufiĉas, vi estas en malpleniga reĝimo, bruligante la kandelon. ĉe ambaŭ finoj. Ĉi tio signifas, ke estas tempo paŝi malantaŭen, permesi pli facilan vivon kaj reŝargi la bateriojn. "

Aliaj atentindaj signoj inkluzivas mankon de ĝojo kun la aferoj, kiuj kutime igus vin feliĉa kaj inspirita, izolaj sentoj, simplaj taskoj multe pli malfacilaj ol antaŭe, kaj ĝenerala pezo en viaj pensoj, diras Tandon.

Ĉu iu el la supraj sonas kiel vi? Nu, post kiam vi rimarkis, ke vi bezonas bremsi kaj preni tempon por vi mem (sed tamen devas iri al laboro kaj esti tie por via familio), ekzistas iuj facilaj manieroj renversi la situacion kaj malhelpi totalan elĉerpiĝon- kiu povas havi gravajn sekvojn sur via sano.

1. Meditu!

"Daŭri eĉ unu minuton ĉiun duonhoron aŭ horon en okupata aŭ streĉa tago tenos tiun streĉon malproksima. Meditado estas tiel rejuniga kaj ripoziga por la menso kaj korpo kiel longa dormeto, kaj ĝi ne venas kun la malgaj kromefikoj. ," diras Tandon. Jen kiel: Simple prenu "konscian korpan pozon" malkrucigante viajn krurojn kaj plantante viajn piedojn firme sur la teron, kaj lasu vian spinon plilongiĝi kaj plifortiĝi dum vi malstreĉas viajn ŝultrojn reen kaj malsupren, permesante al ili "fandiĝi peza" al la tero, ŝi diras. Poste fermu viajn okulojn, alportante vian atenton kaj konscion al via spiro. Tenu vian menson ankritan sur via spiro dum ĝi fluas en kaj el viaj naztruoj. "Ĉi tiu simpla praktiko purigas kaj purigas la menson, kaj profunde malstreĉas la korpon. Se vi faras tion plurfoje dum la tago, vi komencos sentiĝi multe pli trankvila kaj malstreĉita, ĉar la streso de la tago ne akumuliĝos en la tago. via korpo," Tandon diras. (Rilate: 17 Potencaj Avantaĝoj de Meditado.)

2. Ekzercado

Por vere utila reŝarĝo, vi devas ŝviti. "Tre oktanaj ekzercoj prenas sufiĉe da via energio kaj fokuso, ke preskaŭ ne eblas remaĉi aŭ streĉi dum plenumado de ili," diras Tandon. "Krome, ajna streso akumuliĝis vaporiĝos dum vi movos freŝan oksigenon tra via korpo." Plia bonuso: Klara haŭto. "Toksinoj estas liberigitaj per la ŝvito, do via ekstera brilo kongruos kun la interna brilo, kiun vi atingas de paca ekvilibra ekzisto," diras Tandon.

3. Diru Ne

Grava kaŭzo de elĉerpiĝo diras jes al aferoj en la laboro, kiujn vi ne bezonas preni. Gail Saltz, M.D., psikiatro, psikanalizisto, furoranta aŭtoro kaj gastiganto de La Potenco de Malsamaj podkasto, diras, ke estas nepre diri ne al nesencaj laboraj projektoj kaj petoj por certigi, ke vi elĉerpas pli da tempo por vi mem. Kaj post kiam vi havas tiun spacon en via kapo kaj horaro? "Injektu tempon por ludi-ne labori-dum viaj semajnfinoj," Saltz sugestas.

4.Malaperu(Sed Nur por Tago, Ne Jaro!)

"Kiam vi sentas la bezonon, prenu libertagon, kie vi nur faras tion, kion vi volas fari," rekomendas Deborah Sandella, Ph.D., aŭtoro de Adiaŭ, Doloro kaj Doloro: 7 Simplaj Paŝoj al Sano, Amo kaj Sukceso. "La korpo kaj cerbo ambaŭ bezonas malfunkcion por restarigo. Estas mirinde, kiom multe ni povas lardi kun iom da malfunkcio," ŝi diras. (Sen mencii, scienco diras, ke kutime labori longajn horojn povas riski vin por gravaj sanaj problemoj.) Kaj ne forgesu informi homojn, ke vi prenas tempon kaj ne akceptos telefonojn / retpoŝtojn. Kvieto helpas vin reagordi sen distro, diras Sandella.

Recenzo por