Kial Gravas Plani Pli Da Malfunkcio Por Via Cerbo

Enhavo

• Kial Vi * Vere * Bezonas Paŭzon
• Mensa Muskolo
• Eniru la Zonon
• Recenzo por

Kial Vi * Vere * Bezonas Paŭzon

Senhalta tempo prosperas al via cerbo. Ĝi pasigas horojn ĉiutage laborante kaj administrante la konstantajn fluojn de informoj kaj konversacioj, kiuj venas al vi el ĉiuj direktoj. Sed se via cerbo ne havas ŝancon malvarmiĝi kaj restarigi sin, via humoro, agado kaj sano suferas. Pensu pri ĉi tiu resaniĝo kiel mensa malfunkcio - periodoj, kiam vi ne aktive fokusas kaj okupiĝas pri la ekstera mondo. Vi simple lasas vian menson vagi aŭ revadi kaj ĝi revigliĝas en la procezo. (Supren: Kial Prilabori Plilongan Tempon Estas Bona Por Via Sano)

Sed ĝuste kiam ni dormas, usonanoj ricevas malpli da mensa malfunkcio ol iam ajn. En enketo de la Bureau of Labor Statistics, 83 procentoj de respondantoj diris, ke ili ne pasigis tempon dum la tago malstreĉiĝante aŭ pensante. "Homoj traktas sin kiel maŝinojn," diras Matthew Edlund, M.D., la aŭtoro de La Potenco de Ripozo: Kial Dormi Sola Ne Sufiĉas. "Ili konstante tro horarigas, trolaboras kaj troigas."

Ĉi tio validas precipe por aktivaj virinoj, kiuj emas iri same malfacile en la resto de siaj vivoj kiel ili faras en siaj trejnadoj ĉar ili estas motivitaj kaj movitaj, diras Danielle Shelov, Ph.D., psikologo en Novjorko. . "Ili pensas, ke la plej bona maniero sukcesi estas farante tiom da produktivaj aferoj kiel eble," ŝi diras.

Tia sinteno tamen povas resalti vin. Konsideru la zombian senton, kiun vi havas post maratona renkontiĝo ĉe la laboro, freneze okupata tago farante taskojn kaj farante taskojn, aŭ semajnfinon plenan de tro multaj sociaj renkontiĝoj kaj obligacioj. Vi apenaŭ povas pensi rekte, vi finas atingi malpli ol vi planis, kaj vi iĝas forgesema kaj eraras. Plenrapida vivmaniero povas ĉizi produktivecon, kreivon kaj feliĉon, diras Stew Friedman, doktoro, la direktoro de la Projekto Wharton Work / Life Integration ĉe la Universitato de Pensilvanio kaj la aŭtoro de Gvidante la VivonVi volas. "La menso bezonas ripozon," li diras. "Esplorado montras, ke post kiam vi mensa tempo-paŭzo, vi pli bone kreas pensadon kaj elpensas solvojn kaj novajn ideojn, kaj vi sentas vin pli kontenta." (Jen kial elĉerpiĝo devas esti prenita serioze.)

Mensa Muskolo

Via cerbo estas efektive desegnita por havi regulajn ripozajn periodojn. Entute ĝi havas du ĉefajn manierojn de prilaborado. Unu estas agad-orientita kaj permesas vin koncentriĝi pri taskoj, solvi problemojn kaj prilabori envenantajn datumojn - jen kion vi uzas kiam vi laboras, spektas televidon, paĝrolas tra Instagram, aŭ alimaniere administras kaj komprenas informojn. La dua nomiĝas la defaŭlta reĝimo (DMN), kaj ĝi ŝaltas kiam ajn via menso ripozas por vagi enen. Se vi iam legis kelkajn paĝojn de libro kaj tiam rimarkis, ke vi absorbis nenion, ĉar vi pensis pri io tute senrilata, kiel la plej bona loko por takoj aŭ kion porti morgaŭ, tio estis via DMN transprenanta . (Provu ĉi tiujn supermanĝaĵojn, kiuj plifortigos vian cerban potencon.)

La DMN povas ŝalti kaj malŝalti en palpebrumeto, esploroj montras. Sed vi ankaŭ povas esti en ĝi dum horoj, dum, ekzemple, trankvila promenado en la arbaro. Ambaŭkaze, pasigi tempon en via DMN ĉiutage estas kritike: "Ĝi kreas rejunigon en la cerbo, kiam vi povas maĉi aŭ solidigi informojn kaj doni signifon al tio, kio okazas en via vivo," diras Mary Helen Immordino-Yang, Red. .D., Asociita profesoro pri edukado, psikologio kaj neŭroscienco ĉe la Instituto pri Cerbo kaj Kreivo de la Universitato de Suda Kalifornio. "Ĝi helpas vin sencigi, kiu vi estas, kiajn agojn fari poste, kaj kion signifas aferoj, kaj ĝi estas ligita al bonstato, inteligenteco kaj kreemo."

La DMN donas al via menso ŝancon pripensi kaj ordigi aferojn. Ĝi helpas vin pligrandigi kaj solidigi lecionojn, kiujn vi lernis, pensi kaj plani por la estonteco, kaj ellabori problemojn. Kiam ajn vi blokiĝas pri io kaj rezignas pri ĝi nur por esti frapita kun aha momento poste, vi eble havas vian DMN por danki, diras Jonathan Schooler, Ph.D., profesoro pri psikologiaj kaj cerbaj sciencoj kaj la direktoro de la Centro por Atento kaj Homa Potencialo ĉe la Universitato de Kalifornio, Santa Barbara. En studo pri verkistoj kaj fizikistoj, Schooler kaj lia teamo trovis, ke 30 procentoj de la kreivaj ideoj de la grupo estiĝis dum ili pensis aŭ faris ion senrilatan al siaj laboroj.

Krome DMN ankaŭ ludas ŝlosilan rolon en formado de memoroj. Fakte, via cerbo povas esti pli okupata formi memorojn en la trankvila tempo ĝuste antaŭe vi endormiĝas (ĉefa DMN-periodo) ol kiam vi efektive dormas, sugestas studo de la Universitato de Bonn en Germanio.

Eniru la Zonon

Gravas doni ripozon al via cerbo multfoje dum la tago, fakuloj diras. Kvankam ne ekzistas malfacila kaj rapida recepto, Friedman sugestas celi ripozan periodon ĉirkaŭ ĉiujn 90 minutojn aŭ kiam ajn vi komencas sentiĝi malplenigita, ne kapablas koncentriĝi aŭ restas en problemo.

Ne gravas kiom okupata vi estas, ne oferu agadojn, kiuj vere vigligas vin, kiel trankvila biciklado matene, tagmanĝo for de via skribotablo aŭ malstreĉa vespero hejme. Kaj ne preterlasu feriojn aŭ liberajn tagojn. "La ŝlosilo estas ĉesi pensi, ke malfunkcio estas lukso, kiu forprenas vian produktivecon," diras Immordino-Yang. Fakte ĝuste la malo veras. "Kiam vi investas en malfunkcio por solidigi informojn kaj konstrui signifon el via vivo, vi ŝarĝas reen en vian ĉiutagan rejunigitan kaj pli strategian pri tio, kion vi volas plenumi."

Jen iuj aliaj provitaj manieroj akiri la mensan refreŝigon, kiun vi bezonas ĉiutage:

Ekagi. Lavi telerojn, ĝardenumi, promeni, pentri ĉambron - ĉi tiaj agadoj estas fekunda tero por via DMN, diras Schooler. "Homoj malfacile revas revante, kiam ili faras absolute nenion," li diras. "Ili emas senti sin kulpaj aŭ enuigitaj. Nedemandaj taskoj donas al vi pli grandan mensan refreŝiĝon, ĉar vi ne estas tiel malkvieta." La venontan fojon, kiam vi faldos lavotaĵon, lasu vian menson vagi.

Ignoru vian telefonon. Kiel plej multaj el ni, vi probable elprenas vian telefonon kiam ajn vi enuas, sed tiu kutimo rabas al vi multvaloran mensan malfunkcion. Prenu ekranpaŭzon. Kiam vi faras taskojn, kaŝu vian telefonon (por ke vi havu ĝin, se vi vere bezonas ĝin), tiam ignoru ĝin tiel longe kiel vi povas. Rimarku kiel sentiĝas ne esti distrita kaj kiel vi povas revivi kiam vi faras aferojn kiel atendi en vico. Friedman, kiu petas siajn studentojn provi ĉi tion kiel eksperimenton, diras, ke homoj neeviteble sentas maltrankvilon unue. "Sed post iom da tempo, ili komencas preni pli profundajn, pli malstreĉajn spirojn kaj komencas observi la mondon ĉirkaŭ ili," li diras. "Multaj rimarkas kiom multe ili uzas siajn telefonojn kiel lambastonon kiam ajn ili estas nervozaj aŭ enuigitaj." Krome, permesi al via cerbo drivi en tempoj kiel ĉi tio efektive povas helpi vin resti pli fokusita kaj ĉeestanta kiam vi bezonas, kiel dum senfina sed grava kunveno en la laboro, diras Schooler.

Estu iomete malpli ligita. Fejsbuko, Instagram, Twitter kaj Snapchat estas kiel ĉokolado: Iuj estas bonaj por vi, sed tro multe povas esti problemo. "Sociaj amaskomunikiloj estas la plej granda mortiganto de malfunkcio, punkto," diras Shelov. "Krome, ĝi povas funkcii kontraŭ vi ĉar vi vidas nur la perfektecon en la vivo de homoj. Tio maltrankviligas vin." Eĉ pli streĉaj estas ĉiuj tiuj ĉagrenaj novaĵoj en via Facebook-fluo. Spuri vian uzadon de sociaj amaskomunikiloj dum kelkaj tagoj por vidi precize kiom da tempo vi pasigas por ĝi kaj kiel ĝi sentas vin. Se necese, starigu limojn por vi mem—ne pli ol 45 minutojn tage, ekzemple—aŭ eliminu viajn amikojn, konservante nur tiujn homojn, kun kiuj vi vere ĝuas sekvi. (Ĉu vi sciis, ke Facebook kaj Twitter lanĉis novajn funkciojn por protekti vian mensan sanon?)

Elektu naturon anstataŭ tromponkreto. Laŭ esploro de la Universitato de Miĉigano, lasi vian menson vagi dum vi promenas tra parko estas pli trankviliga ol kiam vi promenas laŭ strato. Kial? Urbaj kaj antaŭurbaj medioj atakas vin per distraĵoj — klaksantaj kornoj, aŭtoj kaj homoj. Sed verda spaco havas trankviligajn sonojn, kiel birdojn pepante kaj arbojn susurantajn en la vento, ke vi povas elekti atenti aŭ ne, donante al via cerbo pli da libereco vagi kien ĝi volas. (BTW, ekzistas multaj scienc-apogitaj manieroj kontakti naturon akcelas vian sanon.)

Ĝis. Studoj montras, ke la atento, kiun vi ricevas per meditado, donas gravajn riparajn avantaĝojn al via cerbo. Sed tio ne signifas, ke vi bezonas eltranĉi duonhoron por sidi en angulo kaj kanti. "Estas multe da ripozaj kaj malstreĉiĝoteknikoj, kiujn vi povas fari en malpli ol minuto," diras D-ro Edlund. Ekzemple, fokusu sur la etaj muskoloj en diversaj partoj de via korpo por 10 ĝis 15 sekundoj ĉiu, li diras. Aŭ ĉiufoje, kiam vi trinkas akvon, pensu pri tio, kiel ĝi gustas kaj sentas sin. Fari ĉi tion ekvivalentas al doni al via menso mini-ripozon, Friedman diras.

Sekvu vian feliĉon. DMN ne estas la sola speco de mensa paŭzo de kiu vi profitas. Fari aferojn, kiujn vi amas, eĉ se ili bezonas iom da fokuso - legi, ludi tenison aŭ pianon, iri al koncerto kun amikoj - ankaŭ povas rejunigi, diras Pamela Rutledge, Ph.D., la direktoro de la Media Psychology Research Center en Kalifornio. . "Pensu pri kiuj agadoj plenumas kaj vigligas vin," ŝi diras. "Konstruu ĝustatempe por tiu ĝuo kaj sperti la pozitivajn emociojn kiuj venas de ili." (Uzu tiun liston de aferoj, kiujn vi amas por eltranĉi ĉiujn aferojn, kiujn vi malamas - kaj jen kial vi devas ĉesi fari aferojn, kiujn vi malamas, unu fojon por ĉiam.)

Recenzo por