11 Avantaĝoj de Biciklado, Plus Sekurecaj Konsiletoj

Enhavo

• Avantaĝoj
• 1. Pezadministrado
• 2. Krura forto
• 3. Ĝi bonas por komencantoj
• 4. Kerna trejnado
• 5. Akcelas mensan sanon
• 6. Ĝi povas helpi homojn kun kancero
• 7. Pozitiva komenco de via mateno
• 8. Malhelpas kaj administras kuracajn kondiĉojn
• 9. Ĝi estas ekologia
• 10. Plibonigas ekvilibron, sintenon kaj kunordigon
• 11. Ĝi estas malalta efika opcio
• Malavantaĝoj kaj sekureco
• Biciklante ĉiutage
• Kiu ne biciklu
• La funda linio

Biciklado estas malalta efika aeroba ekzercado, kiu ofertas multajn avantaĝojn. Ĝi ankaŭ varias laŭ intenseco, kio taŭgas por ĉiuj niveloj. Vi povas bicikli kiel transportmaniero, por hazarda agado, aŭ kiel intensa konkurenciva klopodo.

Biciklado estas mirinda trejnado, kiu tenas vin aktiva. Ĝi povas helpi formi sanan vivmanieron, kaj fizike kaj mense.

Daŭre Legas por rigardi iujn manierojn, ke biciklado povas plibonigi vian taŭgecon kaj bonstaton.

Avantaĝoj

1. Pezadministrado

Biciklado kutime, precipe kun alta intenseco, helpas malaltigi korpajn grasajn nivelojn, kio favoras sanan pezan mastrumadon. Krome, vi pliigos vian metabolon kaj konstruos muskolojn, kio permesas vin bruligi pli da kalorioj, eĉ dum ripozo.

2. Krura forto

Biciklado plibonigas ĝeneralan funkcion en via suba korpo kaj fortigas viajn krurajn muskolojn sen tro streĉi ilin. Ĝi celas viajn kvadratojn, glutojn, poplitojn kaj bovidojn.

Por plifortigi viajn krurojn, provu halterlevajn ekzercojn, kiel kaŭrojn, krurajn premilojn kaj atakojn, kelkfoje semajne por plue plibonigi vian biciklan rendimenton.

3. Ĝi bonas por komencantoj

Estas simple bicikli. Se vi havas malfacilaĵojn kun norma biciklo, senmovaj bicikloj estas bonega alternativo.

Se vi estas nova pri taŭgeco aŭ resaltas de vundo aŭ malsano, vi povas bicikli kun malalta intenseco. Dum vi pli taŭgas, vi povas pliigi la intensecon aŭ plu cirkuli malrapide.

4. Kerna trejnado

Biciklado ankaŭ laboras kun viaj kernaj muskoloj, inkluzive vian dorson kaj abdominalojn. Subteni vian korpon vertikalan kaj teni la biciklon en pozicio postulas certan kernan forton.

Fortaj abdominaloj kaj dorsaj muskoloj subtenas vian spinon, pliigas stabilecon kaj plibonigas komforton dum biciklado.

5. Akcelas mensan sanon

Biciklado povas mildigi sentojn de streĉo, depresio aŭ angoro. Fokuso sur la vojo dum vi biciklas helpas disvolvi koncentriĝon kaj konscion pri la nuna momento. Ĉi tio eble helpos forigi vian fokuson de la mensa babilado de via tago.

Se vi sentas vin letargia aŭ senlaca, iru sur vian biciklon dum almenaŭ 10 minutoj. Ekzercado liberigas endorfinojn, kiuj siavice helpas vin senti vin pli bone dum malpliigas streĉajn nivelojn.

Eble vi sentos vin pli certa kaj kontenta, kiam vi faros bicikladon regula parto de via vivo.

6. Ĝi povas helpi homojn kun kancero

Biciklado estas mirinda aldono al via prizorga plano, se vi havas aŭ resaniĝas de kancero. Biciklado ankaŭ povas teni vin malgrasa kaj kapabla, kio povas malpliigi vian riskon por iuj specoj de kancero, inkluzive de mama kancero.

Laŭ esploroj de 2019, resti aktiva se vi havas maman kanceron povas helpi redukti kromefikojn de kancero-kuracado, inkluzive lacecon, kaj plibonigi vian ĝeneralan vivokvaliton.

7. Pozitiva komenco de via mateno

Komencu vian tagon per sana agado kiel biciklado, kiu vekas vin per pliigo de via cirkulado kaj permesas al vi komenci vian tagon kun sento de plenumo.

Vi eble sentas vin pli ema fari sanajn, pozitivajn elektojn dum la tago progresas.

Fastitaj matenaj veturoj kun malalta intenseco povas bruligi grason, plibonigi eltenivan rendimenton kaj plibonigi viajn energiajn kaj metabolajn nivelojn la tutan tagon.

Studo de 2019 trovis, ke homoj, kiuj ekzercis antaŭ matenmanĝo dum 6 semajnoj, plibonigis sian respondon al insulino, kio helpis ilin bruligi duoble pli da graso ol tiuj, kiuj ekzercis post matenmanĝo.

8. Malhelpas kaj administras kuracajn kondiĉojn

Ĉu vi volas malhelpi sanajn zorgojn aŭ administri ekzistantajn kondiĉojn, regula ekzercado estas ŝlosilo. Bicikli regule estas unu maniero eviti malnomadan vivstilon kaj ĝiajn akompanajn sanzorgojn.

Ĝi povas helpi malhelpi korajn problemojn kiel streko, koratako kaj alta sangopremo. Biciklado ankaŭ povas helpi malhelpi kaj administri.

9. Ĝi estas ekologia

Reduktu vian karbonan spuron per biciklo, kiam eblas.

Biciklado estas bonega anstataŭaĵo por transportaj elektoj, kiuj implikas sidi en trafiko dum longaj periodoj. Ĝi estas precipe utila, kiam vi iras al lokoj iom tro malproksimaj por marŝi, sed vi tamen ne volas preni aŭton.

Gratifiko estas ne devi batali por parkumejo en homplenaj lokoj.

10. Plibonigas ekvilibron, sintenon kaj kunordigon

Dum vi stabiligos vian korpon kaj tenos vian biciklon vertikala, vi plibonigos vian ĝeneralan ekvilibron, kunordigon kaj pozicion. Ekvilibro emas malpliiĝi kun aĝo kaj neaktiveco, do estas grave konservi ĝin.

Plibonigita ekvilibro utilas por preventi falojn kaj frakturojn, kiuj povas lasi vin flanken dum vi prenas liberan tempon de ekzercado por resaniĝi.

11. Ĝi estas malalta efika opcio

Biciklado estas facila por via korpo, tial ĝi estas milda eblo por homoj, kiuj volas intensan trejnadon sen streĉi siajn artikojn. Biciklado estas bonega eblo por homoj, kiuj havas komunajn zorgojn aŭ ĝeneralan rigidecon, precipe en la suba korpo.

Malavantaĝoj kaj sekureco

Estas kelkaj malavantaĝoj en biciklado konsiderindaj.

Grava malavantaĝo estas la risko de akcidento, ĉu en urba aŭ kampara areo. Kiam eblas, veturu sur vojoj rezervitaj por biciklantoj kaj najbaraj stratoj.

Esplorado de 2020 montris, ke ciklovojoj kaj stratoj je 550 metroj de la vojoj havis malpli da kolizioj inter biciklantoj kaj veturiloj.

Ĉiam sekvu trafikajn leĝojn. Singardu, trairante intersekciĝojn kaj okupatajn areojn, eĉ se vi rajtas iri. Investu en kvalita kasko kaj iuj aliaj protektaj iloj, kiujn vi eble postulos.

Evitu iujn malstreĉajn vestojn, kiuj povus kaptiĝi en viaj biciklaj ĉenoj. Havu biciklajn lumojn kaj reflektajn ilojn por nokta biciklado.

Se bicikli veturi longan vojon al laboro, konsideru alporti ŝanĝon de vestaĵoj por freŝigi.

Inklima vetero ankaŭ povas esti malhelpo. En tagoj, kiam ne eblas bicikli ekstere, vi povas veturi per senmova biciklo aŭ elekti alian agadon. Se biciklado estas via transportmaniero, investu en pluvaj kaj malvarmaj veturiloj.

Por plilongigitaj tagtempaj veturoj, uzu sunkremon sur ĉiu elmontrita haŭto. Reapliku ĉiujn 2 horojn, precipe se vi ŝvitas. Surmetu UV-protektajn sunokulvitrojn kaj ĉapelon. Konsideru investi en UV-protektaj vestaĵoj.

Aerpoluado estas alia maltrankvilo se vi biciklas en urbo. Vi povas elekti bicikli en tagoj, kiam la aero estas pli pura, aŭ rajdi sur malpli trafikitaj vojoj.

Biciklante ĉiutage

Eblas bicikli ĉiutage, precipe se vi uzas vian biciklon por transportado aŭ veturas kun malalta intenseco.

Ripozu, se vi spertas doloron, lacecon aŭ muskolan doloron. Se vi biciklas por taŭgeco, vi eble volas doni al vi almenaŭ 1 plenan tagon da ripozo ĉiusemajne.

Ĉi tio estas precipe grava, se vi veturas kun alta intenseco aŭ trovas vian korpon doloranta laŭ specifaj manieroj.

Kiu ne biciklu

Se vi havas vundojn, kiujn biciklado influos, plej bone restu ekster la biciklo ĝis vi plene resaniĝos.

Parolu kun via kuracisto se vi havas iujn ajn kondiĉojn, kiujn biciklado povas influi. Homoj, kiuj havas zorgojn pri ekvilibro, vizio aŭ aŭdo, povas preferi senmovan aŭ adaptan biciklon.

Se vi ne volas bicikli sed volas doni al via korpo similan trejnadon, elektu remadon, ŝtuparan grimpilon aŭ elipsan maŝinon. Vi ankaŭ povas kuri montetojn, naĝi aŭ marŝi.

La funda linio

Biciklado estas plaĉa maniero resti sana kaj kontakti la mondon ĉirkaŭ vi.

Se la vetero favoras vin, suriru vian biciklon kaj foriru. Biciklado estas mirinda maniero esplori vian lokan ĉirkaŭaĵon. Ĝi superas la senton de enuo, kiu povas veni ankaŭ de ripetaj ekzercoj.

Nur ludu ĝin sekure kaj singardu kiam necese, precipe sur trafikataj vojoj aŭ dum malbona vetero.

Danku la kontenton, kiu rezultas plibonigi vian taŭgecon dum amuziĝo.